Witam!
Diety typu "dieta kopehaska" często kończą się efektem jo-jo. Związane jest to z drastycznym zmniejszeniem ilości dostarczanych organizmowi kilokalorii. Organizm, któremu odebrano źródło energii, reaguje na zmiany - magazynowaniem dostarczonych kcal "na gorsze czasy". Przemiana materii ulega spadkowi, przez co trudniej schudnąć, łatwiej natomiast zyskać "zgubione" kilogramy.
Odchudzanie rozpoczęłabym od wizyty u lekarza, który stwierdzi, czy Twój organizm funkcjonuje prawidłowo oraz czy nadmiar kilogramów powstał jedynie na tle nieprawidłowej diety i niewielkiej aktywności fizycznej, czy też przyczyna jest inna (np. zmiany hormonalne). Warto także wykonać podstawowe badania, aby sprawdzić, czy możesz stosować dietę i jaka powinna być (np. przy anemii/niedokrwistości związanej z niedoborem żelaza, konieczne będzie zwiększenie udziału tego pierwiastka w diecie).
To, co możesz zrobić, to wyeliminować "bomby kaloryczne": cukier dodawany do kawy i herbaty, kolorowe słodzone napoje gazowane i soki z dodatkiem cukru, tłuste wędliny, serki topione, serki typu fromage, feta, sery żółte, tłuste, zawiesiste zupy (śmietanę można zastąpić np. jogurtem 0%), tłuste placki, kotlety, kluski, fast-foody, ciasta, ciasteczka, smażone potrawy (zwłaszcza w panierce, która chłonie tłuszcz jak gąbka).
Odnośnie przedstawionego przez Ciebie sposobu żywienia:
1. brak w nim śniadań (nie polecam omijania 1 posiłku),
2. spożycie sera żółtego powinno ulec ograniczeniu, warto wybierać wersję "light",
3. w posiłkach za mało jest świeżych warzyw,
4. owoce ograniczyłabym do 1 porcji dziennie,
5. słodkości powinny zniknąć z Twojego menu ,
6. jeśli spożywasz zupy - staraj się ich nie zabielać, unikaj tłustych zasmażek,
7. makarony, pieczywo powinny być pełnoziarniste, razowe,
8. w Twojej diecie praktycznie nie ma mleka i produktów mlecznych!
Zalecałabym spożywanie 5 posiłków dziennie:
- śniadanie, obiad, kolacja jako posiłki główne, o większej kaloryczności,
- II śniadanie, podwieczorek - mniejsze, o mniejszej kaloryczności, w formie przekąsek.
Ostatni posiłek zalecałabym na 2-3 godziny przed snem. Przynajmniej 1 posiłek powinien być ciepły. Nie można zapominać o śniadaniu. Posiłki powinny być spożywane w spokoju, powoli. Należy dokładnie żuć każdy kęs. Od stołu dobrze jest odejść z niedosytem – uczucie sytości pojawia się dopiero po pewnym czasie.
Koniecznie powinnaś zwiększyć aktywność fizyczną. Dzięki temu przemiana materii będzie szybsza!
POZDRAWIAM
