Chcę schudnąć - co powinnam jeść?
Co mam jeść, aby schudnąć?
Dieta odchudzająca dla cukrzyka
Czy osoba cierpiąca na cukrzycę może być na diecie odchudzającej? Dowiedz się tego z naszego filmiku. Zapoznaj się z wypowiedzią eksperta - diabetologa prof. Władysława Kornafela.
Witam serdecznie!
Najbardziej skuteczną metodą odchudzania jest połączenie właściwej diety z aktywnością fizyczną. Każda aktywność ruchowa pozwala na spalanie kalorii - dlatego nie jest istotne, czy biegamy, pływamy, czy też chodzimy na siłownię. Ważne, żeby dana aktywność stała się dla nas przyjemnością, relaksem po ciężkim dniu, aby wybrać sport, który po prostu lubimy. Wtedy ćwiczenia nie będą tak uciążliwe.
Jeśli chodzi o dietę, to najważniejsze jest ograniczenie porcji niektórych produktów, np. masła, sera żółtego, alkoholu, a wyeliminowanie słodyczy, fast foodów i słodkich napojów gazowanych, a także soków dosładzanych cukrem.
Polecane w diecie odchudzającej produkty to:
1. Produkty białkowe (np. wołowina, kurczak, cielęcina, tłuste ryby morskie, owoce morza).
2. Pieczywo z pełnego ziarna.
3. Produkty zbożowe o dużej zawartości błonnika pokarmowego (np. płatki owsiane, otręby, kasze).
4. Nabiał (np. chude mleko, jogurty naturalne bez dodatku cukru, kefiry, chude sery twarogowe).
5. Owoce - najlepiej świeże. Jeśli z puszki - to niesłodzone.
6. Warzywa - najlepiej surowe, większość z nich ma znikomą ilość kalorii (np. sałata, pomidor, ogórek).
7. Tłuszcze i oleje - najlepiej oleje tłoczone na zimno (dostępne w sklepach z ekologiczną żywnością). Polecam także umiarkowaną ilość orzechów (garść dziennie jako jeden z wybranych posiłków), awokado czy pestki dyni lub nasiona słonecznika (ilość podobna jak orzechy).
8. Niskokaloryczne zupy - przyrządzone bez dodatku śmietany, tłuszczu - można jeść praktycznie bez ograniczeń. Zimową porą świetnie rozgrzewają organizm.
Pozdrawiam
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Chcę przybrać na masie: co powinienem jeść, a czego unikać? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Jak mogę schudnąć 8 kg? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Za duży brzuszek i uda: jak dobrze schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- BMI 27,5 - jak schudnąć? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Czy kiedyś schudnę? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Chcę przytyć, ale zdrowo: jak to zrobić? – odpowiada mgr Anna Sajdakowska (Kacperska)
- Dieta idealna: jaką powinnam wybrać? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Co jeść i jak ćwiczyć, aby schudnąć? – odpowiada Aleksander Ropielewski
- Co powinnam jeść, żeby schudnąć szybko, tanio i efektywnie? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Co jeść, by szybko schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Natalia Jasiakiewicz-Jeleń
