Chcę schudnąć - co powinnam jeść?
Co mam jeść, aby schudnąć?
Witam serdecznie!
Najbardziej skuteczną metodą odchudzania jest połączenie właściwej diety z aktywnością fizyczną. Każda aktywność ruchowa pozwala na spalanie kalorii - dlatego nie jest istotne, czy biegamy, pływamy, czy też chodzimy na siłownię. Ważne, żeby dana aktywność stała się dla nas przyjemnością, relaksem po ciężkim dniu, aby wybrać sport, który po prostu lubimy. Wtedy ćwiczenia nie będą tak uciążliwe.
Jeśli chodzi o dietę, to najważniejsze jest ograniczenie porcji niektórych produktów, np. masła, sera żółtego, alkoholu, a wyeliminowanie słodyczy, fast foodów i słodkich napojów gazowanych, a także soków dosładzanych cukrem.
Polecane w diecie odchudzającej produkty to:
1. Produkty białkowe (np. wołowina, kurczak, cielęcina, tłuste ryby morskie, owoce morza).
2. Pieczywo z pełnego ziarna.
3. Produkty zbożowe o dużej zawartości błonnika pokarmowego (np. płatki owsiane, otręby, kasze).
4. Nabiał (np. chude mleko, jogurty naturalne bez dodatku cukru, kefiry, chude sery twarogowe).
5. Owoce - najlepiej świeże. Jeśli z puszki - to niesłodzone.
6. Warzywa - najlepiej surowe, większość z nich ma znikomą ilość kalorii (np. sałata, pomidor, ogórek).
7. Tłuszcze i oleje - najlepiej oleje tłoczone na zimno (dostępne w sklepach z ekologiczną żywnością). Polecam także umiarkowaną ilość orzechów (garść dziennie jako jeden z wybranych posiłków), awokado czy pestki dyni lub nasiona słonecznika (ilość podobna jak orzechy).
8. Niskokaloryczne zupy - przyrządzone bez dodatku śmietany, tłuszczu - można jeść praktycznie bez ograniczeń. Zimową porą świetnie rozgrzewają organizm.
Pozdrawiam
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Chcę trochę schudnąć do świąt. Co powinnam jeść? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Chcę przybrać na masie: co powinienem jeść, a czego unikać? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Chciałabym schudnąć, lecz czy mogę? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Chcę schudnąć pięć lub sześć kilogramów - co robić? – odpowiada Lek. Marta Hat
- Mam 11 lat i chcę schudnąć, ale jak? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Co jeść, aby schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Czy po wszczepieniu rozrusznika serca należy stosować odpowiednią dietę? – odpowiada Mgr Małgorzata Talaga-Duma
- Chcę schudnąć, jakie ćwiczenia? – odpowiada Agnieszka Kuczewska
- Ile kalorii powinnam spożywać, by szybko schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Co jeść, żeby schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
