Zapytaj lekarza

7 4 0 , 3 6 5

odpowiedzi udzielonych przez naszych ekspertów

Rzetelnie + Bezpiecznie + Bezpłatnie

Chcę schudnąć - jakie wykonywać ćwiczenia?

Witam, jestem nastolatkiem (chłopak) i mam 16 lat . Mój wzrost to jakoś ok. 180, a waga 73 kg. Chcę schudnąć z brzucha (zrobiła mi się oponka i to spora) oraz może mam objawy piersi i to spore. Wiem, że jak na chłopaka to jest dziwne. Próbuję dziennie ćwiczenia, trochę biegam z 15 minut dziennie, z 50 brzuszków, pompki, skakanka, ale czuję się jakby od tego brzuch mi bardziej rósł. Moja wada, no dużo jem i tylko czasami uda mi się ograniczyć. Ostatnio także piję dużo wody. Może mi moglibyście pomóc i doradzić jakie ćwiczenia, bym mógł schudnąć z brzucha, ale głównie chodzi o piersi. Co tera ?
16 LAT ponad rok temu

Anemia

Anemia nie powinna być kojarzona z bladym i chudym człowiekiem. Anemia to niedokrwistość, a cierpią na nią głównie kobiety! Sprawdź jakie są tego przyczyny.

Witam,

Aby utrata masy ciała była trwała, a efekty widoczne powinieneś połączyć aktywność fizyczną z prawidłowym odżywianiem. Na początek zapoznaj się z zasadami zdrowego odżywiania, które znajdziesz  w artykule artykuł http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki
Na wyszczuplenie brzucha proponuję zestaw: 15 minut ćwiczeń siłowych, a po tym czasie przejście do części aerobowej (rower, pływanie, marsz czy steper/wchodzenie po schodach). Dzięki temu zawartość komórek tłuszczowych zostanie skuteczniej spalona. Ćwiczenia aerobowe muszą być wykonywane średniointensywnie przez minimum 30 minut.
Do tego proponuję ćwiczenia siłowe, które znajdziesz na naszej stronie np.:
http://portal.abczdrowie.pl/miesnie-brzucha-dolny-odcinek-0
http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenia-wzmacniajace-miesnie-brzucha
http://portal.abczdrowie.pl/pilates-na-plaski-brzuch
http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenie-na-miesnie-brzucha-z-wykorzystaniem-prz...
http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenie-na-miesien-prosty-brzucha-0
Na mięśnie klatki piersiowej polecam ćwiczenia z hantlami, podciąganie się na drążku, a także pompki. Inne ćwiczenia również najdziesz na naszej stronie.
Pamiętaj jednak, że taki zestaw należy wykonywać minimum 3 razy w tygodniu po około 45-60 minut.
Efekty nie będą widoczne natychmiast, ale po kilku miesiącach regularnych treningów.

Pozdrawiam.

Dietetyk w poradni dietetycznej JeszFresh w Warszawie.
0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty
Ważne tematy