Ćwiczenia na brzuch: czy schudnę?

Dzień dobry! Mam pytanie: czy moja waga jest odpowiednia? Przy wzroście 158 cm - 44 kg ? Głównym problem jest mój brzuch, wyglądający jak piłka. W talii mam 76 cm, dolna fałdka 80 cm. To jest straszne. Chciałabym odchudzić brzuszek (fałdki na nim). Wykonuję codziennie ok.150 brzuszków (50 klasycznych, 75 półbrzuszków i 25 na skośne mięśnie brzucha) oraz staram się chociaż 1 raz w tygodniu kręcić przez 5 minut hula-hop. Czy po dłuższym czasie przyniesie to efekty? Jeśli tak, to po jakim? Czy mam wykonywać jeszcze jakieś ćwiczenia? Czy to wystarczy? Czy osiągnie wymarzony efekt, tzn. płaski brzuszek ( piękny), żebym nie wstydziła się wyjść w stroju kąpielowym? Dziękuję, Ziuta.

ponad rok temu

Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała Ćwiczenia na brzuch

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

91 poziom zaufania

Witam,

Twoja masa ciała jest prawidłowa, dlatego nie ma potrzeby abyś stosowała dietę, tym bardziej, że jesteś w wieku dojrzewania i zbyt restrykcyjne odchudzanie może zaburzyć Twój rozwój i wzrost. Dlatego radzę Ci zapoznać się ze zdrowymi nawykami żywieniowymi i do nich zacząć się stosować. Znajdziesz je w artykule http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki
Pamiętaj, że efekty będą widoczne po kilku miesiącach, ale tylko wtedy, gdy połączysz ćwiczenia z prawidłowym odżywianiem. Obecnie ćwiczenia, które wykonujesz są prawidłowe, dołącz do tego taki zestaw:
15 minut ćwiczeń siłowych, a po tym czasie przejście do części aerobowej (rower, pływanie, marsz czy steper/wchodzenie po schodach). Dzięki temu zawartość komórek tłuszczowych zostanie skuteczniej spalona. Ćwiczenia aerobowe muszą być wykonywane średniointensywnie przez minimum 30 minut.
Do tego proponuję ćwiczenia siłowe, które znajdziesz na naszej stronie np.:
http://portal.abczdrowie.pl/miesnie-brzucha-dolny-odcinek-0
http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenia-wzmacniajace-miesnie-brzucha
http://portal.abczdrowie.pl/pilates-na-plaski-brzuch
http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenie-na-miesnie-brzucha-z-wykorzystaniem-prz...
http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenie-na-miesien-prosty-brzucha-0
Pamiętaj jednak, że taki zestaw należy wykonywać minimum 3 razy w tygodniu po około 45-60 minut.
Efekty nie będą widoczne natychmiast, ale po kilku miesiącach regularnych treningów.

Pozdrawiam.