Co może znaczyć ten mój problem z zaśnięciem?

Mam problem z zaśnięciem. Zasypiam o 4/5 gdzie niektórzy ludzie o tej już wstają do pracy. Wstaje o 14/15. Przeraża mnie to. Marnuje cały dzień na spanie, a w nocy siedzę przed komputerem lub telefonem. Nie wiem co mam robić. Kompletnie nie mogę zasnąć, stało się dla mnie normalne zasypianie o tak później godzinie. Nawet jeśli odłożę telefon i spróbuje zasnąć, nie mogę co mnie bardzo denerwuje, bo przez godzinie wiercę się na łóżko, nie mogę się ułożyć i później i tak sięgam po telefon. Proszę o pomoc.

KOBIETA, 21 LAT ponad rok temu

Neurologia Zaburzenia snu

Lek. Wiesław Łuczkowski Neurolog, Wrocław

88 poziom zaufania

Witam! Z tego co Pani napisała wnioskuję, że sypia Pani ok. 10 godzin na dobę - czyli sporo. Jednak doszło do zaburzenia rytmu dobowego - odwrócenie czasu snu i czuwania. Wskazany nowy plan dnia (łatwiej się mówi niż realizuje), stopniowe wydłużenie "bezsenności" - musi Pani "zgubić" jedną noc i dociągnąć do akceptowanego przez większość ludzi okresu zasypiania; trzeba to będzie w miarę potrzeby powtarzać. Wskazane przestrzeganie "higieny życia codziennego": dużo ruchu na wolnym powietrzu, popołudniowe spacery, sensowne, ciekawe zajęcia, odpowiednia dieta. Unikać nadużywania środków nasennych i innych używek. Może to wymagać kilku podejść, ale warto spróbować. Powodzenia W. Łuczkowski.

dr n. med. Lech Popiołek Psychiatra dziecięcy, Kraków

49 poziom zaufania

Szanowna Pani,

być może cierpi Pani na zaburzenie znane jako zespół opóźnionej fazy snu (delayed sleep-wake phase disorder). Aby rozwiązać problem powinna się Pani zgłosić do specjalistycznego ośrodka zajmującego się medycyną snu. To co może Pani robić we własnym zakresie to: unikanie ekspozycji na jasne światło w godzinach wieczornych (dotyczy to szczególnie ekranów telefonów i komputerów!!!), ekspozycja na jasne światło tuż po obudzeniu się, dużo wysiłku fizycznego (ale nie w godzinach wieczornych), ustalenie stałych pór posiłków, wychodzenie z łóżka i robienie nudnych rzeczy jeśli nie może Pani zasnąć przez 15-20 minut.

Pozdrawiam i życzę zdrowia

Lech Popiołek

http://psychiatra-dzieciecy-krakow.pl/

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Co może znaczyć mój problem z zasypianiem? – odpowiada Lek. Aleksandra Witkowska
Co mogą sugerować te problemy z zasypianiem? – odpowiada Mgr Bożena Waluś
Co znaczą takie szarpnięcia przed snem? – odpowiada Mgr Łucja Fitchman
Co mogą oznaczać moje problemy ze snem i niepokój? – odpowiada Paweł Żmuda-Trzebiatowski
Co zrobić w przypadku problemów ze snem u 11-latka? – odpowiada Dr n. med. Tomasz Grzelewski
Dlaczego mam problem przy zasypianiu? – odpowiada Mgr Irena Mielnik - Madej
Czy lek Setaloft może być stosowany tylko i wyłącznie z powodu problemów z zasypianiem? – odpowiada Lek. Paweł Rutkowski
Co mogę zrobić z moim problemem ze snem? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
Co mogą znaczyć te zaburzenia snu? – odpowiada Lek. Aleksandra Witkowska
Czy mogę brać Onirex tylko wtedy, jak mam problem ze snem? – odpowiada Lekarz chorób wewnętrznych Łukasz Wroński

Co może znaczyć ten mój problem z zaśnięciem?

artykuły

Korzystasz z telefonu w sypialni? Tak reaguje twój organizm

Regularnie budzisz się w nocy o tej samej porze? Tak organizm woła o pomoc

O której godzinie powinno kłaść się spać? Neurobiolog wyjaśnia

Aktualne trendy

Popularne tematy

Artykuły na ten temat

Najnowsze pytania z tej specjalizacji