Co powinienem jeść, aby zrzucić zbędne kilogramy?

Mam 48 lat, waze 58 kg przy wzroscie 160cm, budowe ciala mam normalna, szczupla w pasie, jednak mam 34 procent tluszczu w sobie. Cisnienie mam niskie, wszystkie wyniki badan mam prawidlowe, lekarz powiedzial, ze jestem zdrowa. Lubie czekolade, ale jem tez sporo warzyw, owocow, miesa roznego rodzaju, makarony i ziemniaki, jajka i mleko. Nie jem smazonych potraw ani fast foodow. Nie jestem typem kanapowca, lubie sie ruszac, choc nie lubie cwiczyc. Przez kilka miesiecy jezdzilam prawie codziennie rowerem do pracy po 30 min w jedna strone, sporo maszerowalam i wykonywalam proste cwiczenia 3x w tygodniu. Jednak ta aktywnosc pokazala mi, ze mam 34 % tluszczu w sobie. Co ja robie zle? Co powinnam jesc i ile, zeby zrzucic ten tluszcz? Prosze o porade.

KOBIETA, 49 LAT ponad rok temu

Niedociśnienie tętnicze Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Owoce Warzywa Mięso Mleko Słodycze Makarony

Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec) Dietetyk, Warszawa

100 poziom zaufania

Witam serdecznie

58kg przy wzroście 160 to nie jest wysoka waga ale jeżeli zgromadziło się trochę tłuszczyku i przeszkadza to Pani to chętnie pomogę go zgubić.

Przede wszystkim powinna Pani nauczyć się zdrowych nawyków żywieniowych. Dieta wcale nie musi być męcząca a wręcz przeciwnie smaczna i przyjemna. Słodycze nie są niczym zdrowym ale można zrobić w domu ich dietetyczną wersję. Jak od czasu do czasu zje Pani kawałek sklepowej czekolady to też świat się nie zawali.

Jeżeli chodzi o produkty, które Pani wymienia to z pewnością powinna Pani jadać makarony pełnoziarniste, ziemniaki czyste z wody, uważać na ilość owoców, mięsa wybierać chude, mleko do 2% tłuszczu.

Bardzo się cieszę, że jest Pani aktywna. Połączenie odpowiedniej diety i ruchu przyniesie oczekiwane efekty.

W tym momencie posiadam zbyt mało informacji na Pani temat, aby ustalić konkretny jadłospis. Skuteczna dieta powinna być dobrana pod względem Pani zapotrzebowania energetycznego. Musiałabym zebrać wywiad żywieniowy i zdrowotny. Jeżeli byłaby Pani zainteresowana zachęcam do kontaktu drogą mailową:

joanna.wasiluk@o2.pl

Pozdrawiam

Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)

Dietetyk

Blogi:

wp fitness

https://joanna-wasiluk.fitness.wp.pl/

Kafeteria.pl

https://joanna-wasiluk.kafeteria.pl/

Instagram:

https://www.instagram.com/joanna_dudziec_wasiluk/?hl=pl

ABC zdrowie

https://ranking.abczdrowie.pl/d/joanna-wasiluk-dudziec-dietetyk-warszawa-31668

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Problem ze zrzuceniem zbędnych kilogramów – odpowiada mgr Joanna Arciszewska
Co należy jeść przy tych schorzeniach? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Co jeszcze można zrobić, aby zrzucić zbędne kilogramy? – odpowiada Mgr Mateusz Durbas
Co mam zrobić, aby zakwalifikować się do operacji zmniejszenia żołądka? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Co jeść, żeby zrzucić zbędne kilogramy? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
O której godzinie powinnam jeść posiłki? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Jaką dietę mam stosować przy takim wzroście? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Czy można bezpiecznie zjadać tyle sera? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Czy jest szansa na refundację operacji żołądka? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Czy mogę jeść 3 posiłki o tych porach? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)

Co powinienem jeść, aby zrzucić zbędne kilogramy?

artykuły

Kasia żyje z FAS. "Nie mam żalu do mamy. Jestem jej wdzięczna, że mnie urodziła"

Karolina i jej "fajny" chłoniak

Jessica Biel ujawniła, dlaczego wraz z Justinem Timberlakem nie jedzą pszenicy i przetworów mlecznych

Aktualne trendy

Popularne tematy

Artykuły na ten temat

Najnowsze pytania z tej specjalizacji