witam,
aby schudnąć powinna pani być na tzw. ujemnym bilansie energetycznym więc powinna Pani zjadać nieco mniej niż Pani zużywa. Należy najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie energetyczne a później dobrać odpowiednią dietę. Na początku może to sprawiać trudności ale z czasem wejdzie w krew:)
3posiłki dziennie to nie jest dobre rozwiązanie. Powinna Pani dołączyć jeszcze II śniadanie i podwieczorek.
Jeżeli miałaby Pani problem z ustaleniem prawidłowej diety to zapraszam do współpracy.
Układam indywidualne jadłospisy. Jest to możliwe po osobistej konsultacji - pacjentów przyjmuję w Warszawie lub jeżeli nie ma Pan możliwości dojazdu to przez internet.
W razie dodatkowych pytań lub zainteresowania konsultacją zachęcam do kontaktu:
tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Dietetyk
Blogi:
wp fitness
https://joanna-wasiluk.fitness.wp.pl/
Kafeteria.pl
https://joanna-wasiluk.kafeteria.pl/
Instagram:
https://www.instagram.com/joanna_dudziec_wasiluk/?hl=pl
ABC zdrowie
https://ranking.abczdrowie.pl/d/joanna-wasiluk-dudziec-dietetyk-warszawa-31668
Warto policzyć kalorie, które spożywa Pani w ciągu jednego, czy dwóch dni za pomocą kalkulatorów dostępnych w internecie lub za pomocą aplikacji (wystarczy wpisać spożyty posiłek). Wówczas mniej więcej dowie się Pani, ile to jest kalorii, i będzie wskazówka na przyszłość, czy dostarcza Pani odpowiednią ich ilość w posiłkach. Niestety bez tej wiedzy nie uda się Pani schudnąć. Dla prawidłowego odżywiania się i zdrowego zgubienia kilogramów niezbędne jest 4-5 posiłków jedzonych w regularnych odstępach czasu co 3-4 godziny. W przypadku kiedy obiad stanowi tradycyjne polskie dania to kolacja powinna być w formie lekkiej np. sałatka z drobiem/rybą/twarogiem, zupa/krem (bez: śmietany, mąki pszennej, bułki tartej, tłustego mięsa) lub serek wiejski z warzywami. Dobrym rozwiązaniem stanowi prośba do rodziców lub pomoc w przygotowaniu obiadów, kiedy mogłaby Pani zastosować zdrowsze zamienniki niektórych produktów spożywczych: zamiast białego ryżu, makaronu - pełnoziarnisty; ziemniaki bez zasmażki; upieczone kotlety bez panierki itp.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Czy po takich posiłkach tłuszcz od razu się odkłada? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Jak moja córka może schudnąć? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Czy taka kaloryczność posiłków będzie dla mnie odpowiednia? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Co zrobić, aby schudnąć jeszcze kilka kilogramów? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Czy Climara 25 ma wpływ na odchudzanie? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Co należy jeść przy tych schorzeniach? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Jak jeszcze mogę schudnąć 5 kg? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Jaką dietę mam stosować przy takim wzroście? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Czy uczucie ciężkości na żołądku może pojawić się po zjedzeniu płatków owsianych? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Czy można zachować swoją wagę, a jednocześnie mieć mięśnie? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
artykuły
Najczęstsze pytania dotyczące tarczycy. Odpowiadają eksperci WP abcZdrowie
Tarczyca - mały gruczoł, który ma wielkie znaczeni
Sok w diecie młodych Polaków. Ekspert rozwiewa popularne mity
Jak wygląda dieta młodych Polaków? Po jakie produk
Co jest lepsze? Trzy duże posiłki czy kilka mniejszych w ciągu dnia?
Dwa? Trzy? A może pięć posiłków dziennie? Ile rzec