Ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud

Dzień dobry, wiem że porad dotyczących ćwiczeń na uda jest wiele, lecz mój problem odnosi się do konkretnej części ud. Otóż sporo schudłam 9 lat temu. Ważyłam ok 70 kg na 145-150cm wzrostu. Teraz ważę 57 na 150. Jednak zrobiłam to radykalnie a później kończąc szkołę zaprzestałam także ćwiczeń. Teraz moje uda są niezbyt atrakcyjne ponieważ od wewnętrznej strony u góry zrobiły mi się takie obwisłe "poduszki". Dzięki temu skutecznie zapomniałam co to znaczy nosić spódnice ponieważ uda strasznie o siebie ocierają robiąc niemiłosierne odparzenia. Nawet jeśli spacer trwa 5 min. Chciałabym ujędrnić te partie oraz ogólnie wyszczuplić uda. Proszę o pomoc. Mam 24 lata. Będę chodzić na fitness dla dobra całego ciała jednak chciałabym jeszcze coś zrobić z tymi udami i może w to lato założyć sukienkę. Z góry dziękuję.

24 LAT ponad rok temu

Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała Ćwiczenia na uda i pośladki

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

91 poziom zaufania

Witam,

Najlepiej abyś połączyła ćwiczenia fizyczne z prawidłowym odżywianiem, dzięki czemu nie wrócisz do dawnej masy ciała i łatwiej będzie Ci utrzymać obecną http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki
Jeśli chodzi o ćwiczenia warto połączyć ćwiczenia siłowe z aerobowymi – polecam pływanie, które świetnie uelastycznia ciało i wysmukla nogi lub tak jak napisałaś fitness.

Do ćwiczeń siłowych świetnie kształtujących wewnętrzną stronę ud zaliczają się ćwiczenia z przyrządem, tzw. motylkiem. Inne znajdziesz na naszej stronie, np.
http://portal.abczdrowie.pl/miesnie-brzucha-dolny-odcinek-0
http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenia-wzmacniajace-miesnie-brzucha
http://portal.abczdrowie.pl/pilates-na-plaski-brzuch
http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenie-na-miesnie-brzucha-z-wykorzystaniem-prz...
http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenie-na-miesien-prosty-brzucha-0
http://portal.abczdrowie.pl/miesnie-brzucha-dolny-odcinek-0

Pozdrawiam.

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Uda - jak można zrzucić centymetry z ud? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak schudnąć z ud i pupy? Jakie ćwiczenia? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Co zrobić by schudły mi uda? Jakie ćwiczenia? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Co zrobić żeby zmniejszyć obwód ud? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Ćwiczenie na boczki: jakie powinnam stosować? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Które ćwiczenia pomagają schudnąć w domu? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Zestaw ćwiczeń i dieta na schudnięcie 4-5 kg – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jakie ćwiczenia na brzuch? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jakie ćwiczenia siłkowe? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak pozbyć się wałeczków na brzuchu? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna

artykuły

Ćwiczenia, które pomogą zapanować nad PMS

Lekarze zaznaczają, że aktywność fizyczna może kor

Ćwiczenia w ciąży - efekty, przeciwwskazania, rodzaje, trymestry

Ćwiczenia w ciąży są czymś jak najbardziej wskazan

Rozstępy - charakterystyka, przyczyny, jak je usunąć, domowe sposoby na rozstępy

Rozstępy to problem estetyczny, który dotyczy nie

Dieta i ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud

Mam na imie Kasia. Ważę 59 kg i mam 164 cm wzrostu. Potrzebuję pomocy i jakieś ćwiczenia najlepiej na wewnętrzną część ud

KOBIETA, 18 LAT ponad rok temu

Redukcja tkanki tłuszczowej Odchudzanie Dietetyka

Mgr Agnieszka Kaźmierska Dietetyka, Poznań

70 poziom zaufania

Witam!
Bardzo dobrze się sprawdza elektrostymulacja na wewnętrzną stronę ud, a także masaż ręczny lub podciśnieniowy

Mgr Iwona Kucharska Dietetyk, Wrocław

17 poziom zaufania

Witam. Z ćwiczeń na wewnętrzną cześć ud polecam: wykroki w tył, przysiad w szerokim rozkroku ze stopami na zewnątrz, w leżeniu tyłem z nogami uniesionymi do góry odwodzenie nóg. Oprócz ćwiczeń wzmacniających musi Pani też robić aeroby: bieg,rower itp. Oczywiście do tego też odpowienia dieta. Pozdrawiam

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Dieta i ćwiczenia na zgrabne uda – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Ćwiczenia wyszczuplające brzuch i uda – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Wyszczuplić wewnętrzną stronę ud – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak zgubić zbędny tłuszcz z brzucha, ud i bioder? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jakie ćwiczenia, by schudnąć 5 kg z ud? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jaki jest odpowiedni rodzaj ćwiczeń na schudnięcie w udach/pupie? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak schudnąć z ud i pośladków? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Zdrowe żywienie i metody wyszczuplenia ud – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Ćwiczenia na pośladki i modelowanie ud – odpowiada Lek. Aleksandra Witkowska
Jak mogę pozbyć się oponek i odchudzić moje uda i brzuch? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska

artykuły

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie - co warto wiedzieć?

Ćwiczenia wzmacniające mięśnie pozwalają trzymać f

Gołębi chód u dziecka - przyczyny, objawy, leczenie i ćwiczenia

Gołębi chód u dziecka czy osoby dorosłej to wada p

Jak spać przy zakrzepicy - o czym pamiętać?

Jak spać przy zakrzepicy? O czym pamiętać, a czego

Mgr Patrycja Sankowska Dietetyka, Szczecin

umów wizytę

Mgr Joanna Wardenga Dietetyk, Dąbrowa Górnicza

umów wizytę

Mgr Laura Mętel Dietetyka, Inowrocław

umów wizytę

Mgr Jolanta Kempińska Dietetyka, Poznań

umów wizytę

Wyszczuplić wewnętrzną stronę ud

Dzień dobry, od 3 dni zaczęłam znów jeździć na rowerze stacjonarnym. Problem to wewnętrzna strona ud i ich ocieranie się o siebie. Chciałabym je wysmuklić, ale nie nabrać masy mięśniowej. Ćwiczę po 30 minut dziennie przy tętnie 137-141, mam lat 28, a wzrost i waga to 171/75. Przy okazji korzystam z podestu wibrującego, jako rozluźnianie mięśni po wysiłku. Wyczytałam również o skakance. Czy może jest jakiś inny sposób, by w ciągu 2 miesięcy udało mi się ubrać w końcu spódnicę bez legginsów? Z poważaniem, Monika

KOBIETA ponad rok temu

Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała Ćwiczenia na uda i pośladki

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

91 poziom zaufania

Witam,

Dobrym sposobem na wyszczuplenie ud (nie tylko ich wewnętrznej strony) jest zabieg kosmetyczny - body wrapping. Polega on na wykonaniu peelingu, następnie nałożeniu maski odchudzającej i owinięciu nóg folią. Zabieg ten doskonale pobudza krążenie oraz wyszczupla uda.

Ćwiczenia, dzięki którym uzyska Pani szczupłe uda, polegają na rozciąganiu mięśni. Polecam szybki chód, jogging, jazdę na rowerze, jogę oraz pływanie.

Dodatkowo podam kilka ćwiczeń, które pozwolą wysmuklić uda:

Rób przysiady z ciężarami, wykonuj ćwiczenia w zestawach (sześć zestawów po 15-20 ćwiczeń, z 30-45-sekundowym odpoczynkiem pomiędzy zestawami), poruszając się powoli, aby uniknąć zbytniego rozwoju mięśni.

Stań w rozkroku z rękami na biodrach, ugnij nogi w kolanach i przenieś ciężar ciała na prawą nogę. Wróć do pozycji wyjściowej i przenieś ciężar ciała na lewą nogę.

Połóż się na lewym boku. Tułów podeprzyj dłonią. Lewa noga wyprostowana na przedłużeniu tułowia. Prawą nogę ugnij w kolanie, a stopę postaw przed kolanem lewym. Unieś lewą nogę. Zwróć uwagę, aby biodro nie opadło do tyłu. Powoli unieś nogę. Wykonaj 12-15 powtórzeń w serii i ćwicz drugą nogą w taki sam sposób. Ćwiczenie ujędrnia mięśnie wewnętrznych i bocznych stron ud oraz bioder.

Więcej znajdzie Pani na naszej stronie www.abccwiczenia.pl.

Pozdrawiam.