Witam,
Twoja masa ciała wskazuje na lekką nadwagę. Jeśli chcesz połączyć zdrowe odżywienie z ćwiczeniami siłowymi powinieneś wiedzieć, że na efekty pracy trzeba poczekać, czasem nawet kilka miesięcy.
Przede wszystkim jednak nie możesz stosować restrykcyjnych diet odchudzających, które zwalniają przemianę materii i powodują efekt jojo, a także nie dostarczają wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Dlatego zastosowuj się do pewnych zaleceń żywieniowych lub jeśli potrzebujesz dokładnie rozpisanego jadłospisu udaj się do poradni dietetycznej.
Poniżej przedstawiam najważniejsze wskazówki dietetyczne:
- przede wszystkim unikaj słodyczy i produktów fast-food, a także słodzonych, gazowanych napoi, które dostarczają pustych kalorii i nie budują masy mięśniowej, ale tłuszczową;
- zwiększ częstość posiłków - przynajmniej 3 duże posiłki i 2 przekąski (tak, aby spożywać minimum 5 posiłków dziennie);
- odstęp między posiłkami nie powinien być dłuższy niż 3 godziny, staraj się jeść, co 2-3 godziny;
- przed treningiem na około 2 godziny jedz posiłki zawierające węglowodany złożone - ryż, makaron, kasze, produkty pełnoziarniste (pieczywo, płatki, otręby);
- po treningu jedz produkty zawierające cukry proste - owoce świeże lub suszone (mogą być w połączeniu z białkiem, np. koktajl owocowo-mleczny);
- jedz produkty bogato-białkowe, ale uważaj na zawartość tłuszczu (najlepiej wybieraj produkty chude i półtłuste - unikaj tłustych) - produkty mleczne, ryby, warzywa strączkowe;
- jedz drób (bez skóry) i ryby (także tłuste), unikaj mięs tłustych i smażonych;
- nie zapominaj o warzywach i odpowiedniej podaży płynów!
Dodatkowo zawsze staraj się odżywiać według pozostałych zasad zdrowego żywienia, które znajdziesz w artykule http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki
Pozdrawiam
