Czekoladowy mit
Wzrost poziomu cukru we krwi utrudnia walkę z trądzikiem. Najczęściej intensyfikuje objawy. Czy jednak zjedzenie kilku kostek czekolady wpłynie negatywnie na leczenie trądziku?
Witam. Spożywanie słodyczy ma znaczenie, może działać zapierająco. Zamiast „picia błonnika” warto zadbać o codziennie spożycie takich produktów jak: warzywa (kilka porcji dziennie) np. buraki, szpinak, kapusta, jarmuż, brukselka, papryka, sałata, kilka razy w tygodniu warzywa strączkowe (soczewica, ciecierzyca, fasola, bób, soja, groch). Oprócz tego codziennie owoce, zwłaszcza takie jak: jabłka, gruszki, śliwki, winogrona, truskawki. Ponadto produkty zbożowe pełnoziarniste: grube kasze, brązowy ryż, pieczywo razowe, płatki owsiane, gryczane. W codziennej diecie powinny znaleźć się także nierafinowane oleje roślinne np. olej rzepakowy, oliwa z oliwek, olej lniany, olej rydzowy, olej kokosowy, a ponadto orzechy i pestki np.: migdały, orzechy włoskie, orzechy nerkowca, pestki dyni, sezam, siemię lniane, słonecznik. W diecie wysokobłonnikowej bardzo ważne jest także odpowiednie nawodnienie organizmu, dlatego należy wypijać ok. 2 litrów wody mineralnej niegazowanej dziennie. Można też pić herbatki ziołowe i owocowe oraz spożywać zupy, koktajle owocowe i warzywne oraz soki warzywne. Należy unikać spożywania białego ryżu, pieczywa z białej mąki i bananów. Nie należy rozgotowywać warzyw i produktów mącznych, gdyż wtedy działają zapierająco. Należy wyeliminować cukier i słodycze! Pozdrawiam i zapraszam na stronę www.lekkoizdrowo.pl.
Witam Panią,
Brak ruchu i niezdrowe odżywianie jak najbardziej wpływa na perystaltykę jelit i wypróżnienia. Proszę jeść jak najmniej słodyczy i wprowadzić aktywność fizyczną.
W celu poprawy pracy metabolizmu proszę jeść regularnie 5posiłków dziennie w odstępach około 3h. Lepiej zjadać mniejsze porcje, ale czyściej, aby nie obciążyć przewodu pokarmowego. Ważne, by jeść bez pośpiechu, dokładnie przeżuwając każdy kęs. Dzień należy zaczynać od pełnowartościowego śniadania. W ten sposób od rana pobudzamy swój organizm do działania, przyspieszamy przemianę materii i każdy kolejny posiłek będzie lepiej trawiony.
Zdecydowanie zdrowszym i korzystniejszym rozwiązaniem dla naszej sylwetki jest jedzenie częściej, ale mniejszych porcji.
Ostatni posiłek należy spożywać ok 3h przed snem. Powinna Pani również pić od 1,5 do 2 litrów wody dziennie, najlepiej pomiędzy posiłkami, aby zapewnić wystarczającą ilość płynów w organizmie.
W diecie nie może zabraknąć błonnika, który poprawia perystaltykę jelit. Proszę sięgać po pełnoziarniste pieczywo, płatki owsiane górskie, kasze, razowe makarony, warzywa i owoce (z nimi ostrożnie ponieważ posiadają sporo cukrów prostych). Produkty te zawierają witaminy z grupy B niezbędne do wytwarzania enzymów trawiennych oraz błonnik regulujący trawienie. Warto również wprowadzić do diety mleczne napoje fermentowane, jogurt naturalny, kefir, maślanka, a także napoje z bakteriami probiotycznymi. Zawarte w nich dobre bakterie regulują trawienie, bakterie probiotyczne zaś wspomagają florę bakteryjną jelita grubego.
Sięga Pani także po świeże zioła, natkę, koperek, bazylię, cząber, rozmaryn, tymianek, miętę, majeranek . Zawierają one olejki eteryczne o działaniu rozkurczającym. Rana na czczo przed śniadaniem można wypić szklankę wody z sokiem z cytryny co również przyczyni się do przyspieszenia przemiany materii.
Proszę zadbać o zdrową i odpowiednio zbilansowaną dietę, która dostarczy wszystkich składników odżywczych w odpowiednich proporcjach. Dieta powinna być dobrana indywidualnie i uwzględniać Pani dzienne zapotrzebowanie energetyczne. Jeżeli miałaby Pani problem z ustaleniem prawidłowego jadłospisu zachęcam do kontaktu:
tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Odchudzanie po posiłku – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Co jest powodem problemów z wypróżnianiem u osoby pijącej dużo wody? – odpowiada Mgr Joanna Wardenga
- Jak radzić sobie z uzależnieniem od słodyczy? – odpowiada Eliza Gosławska
- Problem z wypróżnieniem pomimo aktywności fizycznej – odpowiada Mgr Anita Wudarczyk
- Dieta wysokobiałkowa a zaparcia – odpowiada Dr Krystyna Pogoń
- Co mogę jeszcze zrobić, żeby pozbyć się problemu z wypróżnianiem? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Co robić z takim złym wypróżnianiem się? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Jaka dieta na przytycie przy niedowadze? – odpowiada Dietetyk kliniczny Eliza Gosławska
- Małe ilości tkanki tłuszczowej – odpowiada Dr n. med. Igor Madej
- Problemy z nabraniem wagi u 19-letniej osoby – odpowiada Eliza Gosławska
artykuły
Węglowodany w diecie odchudzającej. Które z nich warto jeść w trosce o szczupłą sylwetkę?
Moda na diety białkowe spowodowała, że wiele osób
Odchudzanie w cukrzycy
Według badań, na świecie liczba osób otyłych jest
Jak utrzymać formę podczas kwarantanny? Oto 6 prostych sposobów na zrzucenie zbędnej wagi
Raczej niewiele osób może się pochwalić tym, że ep