Witam. Spożywanie słodyczy ma znaczenie, może działać zapierająco. Zamiast „picia błonnika” warto zadbać o codziennie spożycie takich produktów jak: warzywa (kilka porcji dziennie) np. buraki, szpinak, kapusta, jarmuż, brukselka, papryka, sałata, kilka razy w tygodniu warzywa strączkowe (soczewica, ciecierzyca, fasola, bób, soja, groch). Oprócz tego codziennie owoce, zwłaszcza takie jak: jabłka, gruszki, śliwki, winogrona, truskawki. Ponadto produkty zbożowe pełnoziarniste: grube kasze, brązowy ryż, pieczywo razowe, płatki owsiane, gryczane. W codziennej diecie powinny znaleźć się także nierafinowane oleje roślinne np. olej rzepakowy, oliwa z oliwek, olej lniany, olej rydzowy, olej kokosowy, a ponadto orzechy i pestki np.: migdały, orzechy włoskie, orzechy nerkowca, pestki dyni, sezam, siemię lniane, słonecznik. W diecie wysokobłonnikowej bardzo ważne jest także odpowiednie nawodnienie organizmu, dlatego należy wypijać ok. 2 litrów wody mineralnej niegazowanej dziennie. Można też pić herbatki ziołowe i owocowe oraz spożywać zupy, koktajle owocowe i warzywne oraz soki warzywne. Należy unikać spożywania białego ryżu, pieczywa z białej mąki i bananów. Nie należy rozgotowywać warzyw i produktów mącznych, gdyż wtedy działają zapierająco. Należy wyeliminować cukier i słodycze! Pozdrawiam i zapraszam na stronę www.lekkoizdrowo.pl.
Witam Panią,
Brak ruchu i niezdrowe odżywianie jak najbardziej wpływa na perystaltykę jelit i wypróżnienia. Proszę jeść jak najmniej słodyczy i wprowadzić aktywność fizyczną.
W celu poprawy pracy metabolizmu proszę jeść regularnie 5posiłków dziennie w odstępach około 3h. Lepiej zjadać mniejsze porcje, ale czyściej, aby nie obciążyć przewodu pokarmowego. Ważne, by jeść bez pośpiechu, dokładnie przeżuwając każdy kęs. Dzień należy zaczynać od pełnowartościowego śniadania. W ten sposób od rana pobudzamy swój organizm do działania, przyspieszamy przemianę materii i każdy kolejny posiłek będzie lepiej trawiony.
Zdecydowanie zdrowszym i korzystniejszym rozwiązaniem dla naszej sylwetki jest jedzenie częściej, ale mniejszych porcji.
Ostatni posiłek należy spożywać ok 3h przed snem. Powinna Pani również pić od 1,5 do 2 litrów wody dziennie, najlepiej pomiędzy posiłkami, aby zapewnić wystarczającą ilość płynów w organizmie.
W diecie nie może zabraknąć błonnika, który poprawia perystaltykę jelit. Proszę sięgać po pełnoziarniste pieczywo, płatki owsiane górskie, kasze, razowe makarony, warzywa i owoce (z nimi ostrożnie ponieważ posiadają sporo cukrów prostych). Produkty te zawierają witaminy z grupy B niezbędne do wytwarzania enzymów trawiennych oraz błonnik regulujący trawienie. Warto również wprowadzić do diety mleczne napoje fermentowane, jogurt naturalny, kefir, maślanka, a także napoje z bakteriami probiotycznymi. Zawarte w nich dobre bakterie regulują trawienie, bakterie probiotyczne zaś wspomagają florę bakteryjną jelita grubego.
Sięga Pani także po świeże zioła, natkę, koperek, bazylię, cząber, rozmaryn, tymianek, miętę, majeranek . Zawierają one olejki eteryczne o działaniu rozkurczającym. Rana na czczo przed śniadaniem można wypić szklankę wody z sokiem z cytryny co również przyczyni się do przyspieszenia przemiany materii.
Proszę zadbać o zdrową i odpowiednio zbilansowaną dietę, która dostarczy wszystkich składników odżywczych w odpowiednich proporcjach. Dieta powinna być dobrana indywidualnie i uwzględniać Pani dzienne zapotrzebowanie energetyczne. Jeżeli miałaby Pani problem z ustaleniem prawidłowego jadłospisu zachęcam do kontaktu:
tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Karmienie piersią jest najlepszym sposobem żywieni
Ryba w panierce Rodzaj i ilość spożywanej żywności
Siemię lniane a uchyłki jelita grubego - czy można
