Czym może grozić niedobór żelaza, dlaczego ważne jest jego spożywanie, i jakie produkty obfitują w ten pierwiastek? Na te pytania odpowiedzi udziela dietetyk, mgr Marta Michalak-Tomasik.
Proszę jeść pełnoziarniste pieczywo i grube kasze, unikać czekolady, kontrolować przyrost masy w ciąży. Można też codziennie ćwiczyć są zajęcia przeznaczone dla kobiet w ciąży.
Witam. Niestety nie wiem jak wygląda Pani dieta i czego konkretnie Pani próbowała, ale podpowiem, że warto zwiększać spożycie takich produktów, jak: warzywa (kilka porcji dziennie) np. buraki, szpinak, kapusta, jarmuż, brukselka, papryka, sałata, kilka razy w tygodniu warzywa strączkowe (polecam zwłaszcza soczewicę). Oprócz tego owoce, zwłaszcza: jabłka, gruszki, śliwki, winogrona, truskawki (o tej porze roku mrożone). Ponadto produkty zbożowe pełnoziarniste: grube kasze, brązowy ryż, pieczywo razowe, płatki owsiane, gryczane. W codziennej diecie powinny znaleźć się także nierafinowane oleje roślinne np. olej rzepakowy, oliwa z oliwek, olej lniany, olej rydzowy, olej kokosowy, a ponadto orzechy i pestki np.: migdały, orzechy włoskie, orzechy nerkowca, pestki dyni, sezam, siemię lniane, słonecznik, a także tłuste ryby morskie 2-3 razy w tygodniu. Bardzo ważne jest także nawodnienie organizmu, należy wypijać ok. 2 litrów wody mineralnej niegazowanej dziennie. Można też pić herbatki ziołowe i owocowe oraz spożywać zupy, koktajle owocowe i warzywne oraz soki warzywne. Przy zaparciach najlepiej unikać spożywania białego ryżu i pieczywa z białej mąki oraz bananów. Nie należy rozgotowywać warzyw i makaronu, gdyż wtedy działają zapierająco. Należy wyeliminować cukier i słodycze. Jeśli zaś chodzi o płatki fitness, to zależy jaki mają konkretnie skład, ale zazwyczaj zawierają one bardzo dużo cukru i są wysokoprzetworzone, a więc nie jest to zdrowy produkt…Radziłabym wybierać naturalne płatki owsiane lub inne pełnoziarniste (nieprzetworzone). Jeśli i te zalecenia Pani nie pomogą, należy jak najszybciej wybrać się do lekarza.
Pozdrawiam i zapraszam na bloga ze zdrowymi przepisami: www.zdrowapasja.blogspot.com
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Indeks glikemiczny (IG) to skala, która ocenia, ja
Zaparcia do powszechna dolegliwość, za którą najcz
Dieta hipolipemiczna opublikowana przez Europejski
