Witam Panią,
Oczywiście wzrost wagi może być spowodowany zaparciami. Poza tym wahania wagi to normalna rzecz. w organizmie zachodzą różne procesy i zmiany w wyniku czego waga może się zmieniać pomimo stałej diety. U kobiet często tez zbiera się woda w organizmie co przyczynia się do opuchnięcia i wzrostu wagi. Zaparcia zdarzają się na diecie nie mniej jednak należałoby przeanalizować Pani jadłospis czy oby nie ma w nim zbyt mało błonnika oraz czystej wody. Nawodnienie organizmu jest bowiem bardzo ważne. Zaleca się około 1,5-2l czystej wody na dzień.
Widzę że jest Pani z Warszawy (tu przyjmuje pacjentów), więc najchętniej zaprosiłabym Panią na konsultację dietetyczną, na której wykonamy pomiary składu ciała. Przeprowadzę również wywiad żywieniowy i zdrowotny oraz na tej podstawie ocenię Pani dietę.
W razie dodatkowych pytań lub zainteresowania konsultacją zachęcam do kontaktu:
tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Witam. Utrata 6 kg w ciągu miesiąca to dosyć sporo. Bezpieczne tempo odchudzania to ok. 0,5 -1 kg na tydzień. Być może narzuciła Pani sobie zbyt duże tempo? Warto chociaż 1 dzień w tygodniu odpocząć i zregenerować mięśnie po całym tygodniu treningów. Niewielkie wahania masy ciała są normalne, zwłaszcza u kobiet (związane chociażby z cyklem miesięcznym). Jednakże niepokojący jest bardziej problem zaparć. Proszę zwrócić uwagę na ilość płynów w diecie. Być może niedostatecznie się Pani nawadnia? Przy wzmożonej aktywności fizycznej oraz włączeniu do diety większej ilości błonnika, bardzo ważne jest, aby pić więcej wody (przynajmniej 2 litry dziennie). Można też pić herbatki ziołowe i owocowe oraz spożywać zupy, koktajle owocowe i warzywne oraz soki warzywne. Oprócz spożywania kilku porcji warzyw (np. buraki, szpinak, kapusta, jarmuż, brukselka, papryka, sałata, kilka razy w tygodniu warzywa strączkowe), warto także zadbać o spożycie takich produktów jak: jabłka, gruszki, śliwki, winogrona, produkty zbożowe pełnoziarniste: grube kasze, brązowy ryż, pieczywo razowe, płatki owsiane, gryczane. W codziennej diecie powinny znaleźć się także nierafinowane oleje roślinne np. olej rzepakowy, oliwa z oliwek, olej lniany, olej rydzowy, olej kokosowy, a ponadto orzechy i pestki np.: migdały, orzechy włoskie, orzechy nerkowca, pestki dyni, sezam, siemię lniane, słonecznik. Gdyby chciała Pani zasięgnąć dokładniejszej porady lub zamówić spersonalizowany jadłospis, zapraszam na stronę www.lekkoizdrowo.pl.
Pozdrawiam serdecznie.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Dieta paleo to sposób odżywiania inspirowany wzorc
Problemy z wypróżnianiem to częsta dolegliwość, kt
Sposób odżywiania w trakcie miesiączki ma niebagat
