Czy objawy te świadczą o naderwaniu mięśnia?

Witam! Mam 21 lat i od 3 lat gram w siatkówkę w jednym z czwartoligowych klubów. Dwa tygodnie temu na jednym z meczów doznałem kontuzji, chciałbym prosić o pomoc w ustaleniu co mogło ją spowodować, w zdiagnozowaniu jej, a także o jakieś porady dotyczące jej leczenia. Otóż na rozgrzewce przed meczem podczas rozciągania doskwierał mi lekki ból w okolicy części krzyżowej kręgosłupa. Już niestety nie pamiętam całej sytuacji jednak na pewno po wykonaniu paru ataków podczas rozgrzewki ból w wyżej wymienionym miejscu nie pozwalał mi na schylenie się przy wyprostowanych nogach po piłkę, a także przeszkadzał podczas wykonywania ataków. Po meczu objawy nie ustąpiły dopiero po kilku dniach osłabły jednak dalej przy schylaniu, bądź też podnoszeniu czegoś ( przy wyprostowanych nogach) doskwierał mi lekki ból. 5 dni później na treningu sytuacja powtórzyła się. Tak samo na meczu rozgrywanym tydzień po złapaniu kontuzji. Przy czym bóle nasiliły się i pojawił się ból podczas siedzenia na niskiej ławeczce oraz czasem gdy stałem wyprostowany. Dziś mija 5 dzień od drugiego meczu. Ból występuje ok 10-15 cm w stronę prawej nogi od kręgosłupa podczas takich czynności jak: powolne przesuwanie prawej nogi w tył, podnoszenie wyprostowanej prawej nogi w górę leżąc, czasem podczas chodzenia po schodach oraz po nierównym terenie jednak wówczas ból ten jest bardzo silny i trwa bardzo krótko - ok. sekundę. Poza tym podczas siedzenia czuje w wyżej opisanym miejscu bardzo lekki ból, a może raczej dyskomfort. Podejrzewam że są to objawy lekkiego naderwania mięśnia pośladkowego bądź też przywodziciela prawej nogi. Używam maści "Voltaren", smaruje 2 razy dziennie. Bardzo proszę o pomoc w diagnozie mojej kontuzji, a także o kolejne kroki w jej leczeniu. Jeśli to możliwe proszę również o podanie przykładów ćwiczeń pomocnych przy leczeniu oraz podanie długości okresu leczenia podczas którego nie będę mógł grać. Pozdrawiam PS. Czy to że jestem wysoki - 195cm - sprawia że łatwiej mi złapać kontuzje tego typu?