Efekt jo-jo: jak chudnąć bezpiecznie?
Mam 22 lata i ważę 75 kg przy wzroście 163 cm. Mam nadwagę, jednak nie wiem, co robię źle i jak jej zapobiec. Mam z tym problem dopiero od 2 lat, odkąd poszłam na studia. Czy możecie mi pomóc?
Witam,
Przede wszystkim utrata masy ciała będzie trwała tylko wtedy, gdy redukcja będzie powolna. Inaczej powstanie efekt jojo i inne negatywne skutki (m.in. w wyglądzie). Jeśli chcesz ukształtować swoje ciało proponuję zastosować dietę opartą o zdrowe nawyki żywieniowe. Prawidłowa dieta powinna dostarczać wszystkich niezbędnych składników odżywczych oraz odpowiedniej ilości energii. Niekiedy wystarczy wyeliminować kilka produktów spożywczych oraz przestać popełniać błędy żywieniowe.
Każdego dnia powinniśmy jeść 4-5 posiłków, co 2-3 godziny. Wydaje się to dużo, jednak badania wykazały, że jedząc 2-3 posiłki dziennie spożywasz znacznie więcej kalorii, a w jednym posiłku możesz nawet dostarczyć 70% dziennej racji pokarmowej. W tym momencie organizm nie jest w stanie poradzić sobie z tak dużą ilością pożywienia i nie przyswaja składników odżywczych tylko zamienia je w tłuszcz. Warto więc sięgać po pożywienie częściej, ale w mniejszych ilościach.
Posiłki powinny być lekkie i małe objętościowo. Śniadanie powinno być głównym i najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia.
Proszę pamiętać również o unikaniu tzw. bomb kalorycznych- produktów typu fast food, słonych przekąsek, chipsów, tłustych mięs i serów, słodkich i gazowanych napojów oraz słodyczy. Wybieraj zdrowe, świeże i pełnoziarniste produkty, a także zwiększyć spożycie warzyw i ryb.
Równie ważna jest aktywność fizyczna, która odgrywa decydującą rolę w utrzymaniu szczupłej sylwetki i zdrowia. Powinnaś znaleźć przynajmniej 30 minut 3 razy w tygodniu na aktywność fizyczną. Jeśli nie masz czasu spróbuj prostych sposobów – zamiast windą wchodź schodami, wysiadaj 2 przystanki wcześniej, a resztę trasy pokonuj na piechotę, po zakupy chodź pieszo, a w drodze powrotnej używaj transportów miejskich, itp.
Pozdrawiam
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Dieta dla nastolatki: jak szybko schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Dieta: jak żyć zdrowo i jednocześnie schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Chcę schudnąć z brzucha i boczków - jak to zrobić? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Dieta nastolatki: jak prawidłowo schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak schudnąć? Próbowałam już różnych diet – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Waga nastolatki: jak schudnąć 10 kg w 3 miesiące? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Dieta nastolatki: jak schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak mam schudnąć - 5 kg – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Mam 15 lat i chcę schudnąć 10 kg w 2 miesiące – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Nie mam czasu na ćwiczenia: jak schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
artykuły
Dieta dla rocznego dziecka - zasady komponowania i przepisy dla malucha
Po 1. roku życia maluszek przestaje być niemowlęci
Wpływ diety na odporność
Układ immunologiczny zapewnia ochronę przed substa
Dlaczego roczniak nie powinien jeść jak dorosły? Mamy odpowiedź
Twoje dziecko zdmuchnęło pierwszą świeczkę z urodz