Ile mam schudnąć i jak?

Mam 12 lat, ważę 65-68kg nie wiem dokładnie i mam 168 cm wzrostu ile mam schudnąć i jak? Pomocy

12 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Waga a zdrowie

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

91 poziom zaufania

Witam,

Według siatek centylowych BMI dla wzrostu, Twoja masa ciała wskazuje na nadwagę, znajdujesz się bowiem między 85 a 97 centylem. Powinnaś zacząć zdrowo się odżywiać i regularnie uprawiać sport. Pamiętaj, aby nie stosować popularnych diet odchudzających. Jeśli chcesz zastosować dietę udaj się do specjalisty- dietetyk ułoży dietę dobraną do Twojego wieku i zapotrzebowania, bez ryzyka niedoborów i wystąpienia efektu jojo.

Jednak teraz zapoznaj się z zasadami zdrowego żywienia i postaraj do nich zastosować http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki

Pamiętaj też, o aktywności fizycznej. Jeśli chodzi o ćwiczenia proponuję abyś wykonywała naprzemiennie ćwiczenia siłowe oraz ogólnorozwojowe np. pływanie, jogging czy jazda na rowerku. Dodatkowo wypróbuj ćwiczenia z naszej strony www.abccwiczenia.pl
Pamiętaj jednak, że na efekty pracy trzeba czekać czasem nawet kilka miesięcy, jednak nie powinno to zmniejszyć Twojej motywacji.

Pozdrawiam.

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak mam schudnąć? Mam sporą nadwagę! – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak schudnąć? Co mam robić? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak szybko schudnąć bez efektu jojo? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak schudnąć 10-15 kg jak najszybciej? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak mam schudnąć i jak w siebie wierzyć, że dam radę? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Mam 13 lat, ważę 64 kg i mam 164 cm wzrostu, ile muszę schudnąć i jak? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Mam 13 lat i 163 cm wzrostu, ważę 65 kg, czy mam nadwagę? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak mieć szczupłe nogi? Jakie ćwiczenia? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak mogę szybko schudnąć? Pomocy! – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak zdobyć motywację i skutecznie schudnąć?? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna

artykuły

7 powodów, dla których warto zrezygnować z jazdy samochodem

Wygodnie, ale niezdrowo Może być przyczyną otyłośc

Jak przyspieszyć metabolizm? Dieta i ćwiczenia

Jak przyspieszyć metabolizm? To pytanie zadaje sob

Poznaj proste sposoby na zachowanie zdrowia swoich stawów

Ruch dla zdrowia stawów Nie ma wątpliwości, że dla

Jak i ile mam schudnąć?

Jestem facetem. Mam 21 lat, 182 cm wzrostu i ważę 83 kg. Mam odstający brzuch (czyt. Widoczny). Chciałbym schudnąć jak najszybciej. Wiem, że to trudny proces. Dlatego postanowiłem tu szukać pomocy. Chodzi mi o jakiś dobry zestaw ćwiczeń, dietę oraz/lub jakieś suplementy pomagające zrzucić nadmiar wagi. Przyznam się, że chcę schudnąć dla siebie, jak i za namową płci pięknej, która uważa, iż znacznie lepiej bym wyglądał, gdybym był szczupły. Dlatego też to mnie bardziej motywuje do działania. Czekam na szybką odpowiedź. Z góry dziękuję!

21 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

91 poziom zaufania

Witam,
od razu mogę Ci powiedzieć, że utrata masy ciała u mężczyzna następuje szybciej niż u kobiet, a to z przyczyny większej zawartości tkanki mięśniowej, która zwiększa Wasz metabolizm. Dlatego myślę, że jeśli wyeliminujesz błędy żywieniowe i zaczniesz regularnie ćwiczyć nadmiar kilogramów nie powinien być więcej przyczyną problemów.
Musisz jednak wiedzieć, że zmiana stylu życia powinna być stała i nie możesz wracać do starych nawyków. Tylko w ten sposób zachowasz szczupłą sylwetkę i zdrowie także w przyszłości. A zatem zapoznaj się z nawykami prawidłowego żywienia i zacznij je wprowadzać w życie http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki
Jeśli chodzi o ćwiczenia, polecam ćwiczenia siłowe, stosowane zamiennie z ćwiczeniami aerobowymi. Na początek 15-20 minut ćwiczeń siłowych na określoną partię ciała. Następne 30 minut poświęć na ćwiczenia tlenowe, np. jazda na rowerku stacjonarnym bądź klasycznym, jogging czy pływanie. W ten sposób tkanka tuszowa będzie spalana, tempo metabolizmu wzrośnie, a Ty wysmuklisz ciało i zwiększysz kondycję.
Inne przykładowe ćwiczenia znajdziesz na stronie www.abccwiczenia.pl
Pozdrawiam