Mam 16 lat, 169 cm wzrostu i ważę 56 kg. Od wtorku zaczęłam ćwiczyć na siłowni w mojej szkole. Moim celem jest zrzucenie paru zbędnych kg i polepszenie swojej sylwetki, lecz za bardzo nie wiem, jak się do tego zabrać. Ostatno koleżanka mi powiedziała, że nieumiejętnym ćwiczeniem na siłowni mogę sobie zaszkodzić, np. przybraniem na masie. A nie o to za bardzo mi chodzi. Bardzo proszę o jakieś wskazówki. Z góry dziękuję.
Witam,
Twoja masa ciała jest odpowiednia i nie potrzebujesz tracić kilogramów. Twoje BMI wynosi 19, co oznacza prawidłową masę ciała i jest dolną granicą normy.
Jeśli chcesz wymodelować sylwetkę, ćwiczenia na siłowni będą dla Ciebie odpowiednie. Ćwiczenia siłowe zwiększają masę ciała, a to dlatego, że zwiększamy masę mięśniową. Na wadze mamy wtedy więcej kilogramów, bowiem tkanka mięśniowa jest cięższa od tłuszczowej. Dlatego nie powinno być to dla Ciebie problemem. Z pewnością nie będziesz wyglądała jak umięśniony mężczyzna, nie ma się czego obawiać!
Proponuję wykonywać ćwiczenia na bieżni i rowerku, co zwiększy Twoją wydolność oddechową i kondycję, oraz ćwiczenia modelujące brzuch, klatkę piersiową i nogi. Ważne jest, aby ćwiczyć na różnych sprzętach, w ten sposób mięśnie nie będą przeciążone i równomiernie wymodelujesz ciało.
Jeszcze raz powtarzam, że nie musisz się obawiać nadmiernej muskulatury, ponieważ przy umiarkowanych ćwiczeniach nie będzie takiego efektu.
Pozdrawiam.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
