Jak mam sobie poradzić z niską samooceną?

Witam serdecznie,chciałabym opisać swój problem. Mam 28 lat i od kilku lat mam następujące objawy. Boję się wyjść np na miasto,ciągle zwracam uwagę czy ktoś na mnie nie patrzy,czy się nie śmieje,wstydzę się. Mam wrażenie że ludzie mnie oceniają na kazdym kroku. Mam o sobie bardzo niską samoocenę,uważam że jestem brzydka i niepewna siebie. Wolę zawsze komuś pomóc niz powiedzieć nie. Dużo przeżywam w sobie i nie umiem być asertywna. Jeszcze kilka lat temu byłam otwartą wesołą dziewczyną pełną życia. Teraz nie czuję radości z spotkań z innymi. Do tego mam następujące objawy mocny ból głowy (jakbym miała ucisk), czasami nudności, mam wrażenie,że dziwnie chodzę i że wygląda to nienaturalnie. Bardzo skupiam na tym uwagę i na swoim ruchu.Wmawiam sobie,że inni to widzą i myślą o mnie że jestem dziwna.Mam wrażenie, ze głupio się zachowuje jak ktoś patrzy,tak dziko,nienaturalnie.Im bardziej próbuję iść na luzie tym bardziej się spinam i stresuje tym kto co powie,jak mnie oceni. Dostawałam różne depresanty ale niestety nie pomagały,czasem wywoływały silniejsze objawy i straszną senność. POMOCY ! co mi dolega????

KOBIETA, 29 LAT ponad rok temu

Ból głowy Nudności Niska samoocena Interna Psychiatria Psychologia Senność Samoocena

Mgr Bożena Waluś Psychologia, Gliwice

94 poziom zaufania

Szanowna Pani,

poczucie własnej wartości kształtuje się w procesie socjalizacji. Samoocena - jeden z aspektów poczucia własnej wartości, wysokie wymagania wobec siebie - przejawiają się wysokim poziomem krytycyzmu wobec siebie, negatywnym ocenianiu siebie poprzez porównywanie do innych, których postrzega się, jako lepszych, atrakcyjniejszych i jednocześnie nie docenia się własnych zalet, zasobów. Wiele czynników składa się na poczucie własnej wartości, takich jak; postrzeganie samego siebie, wiara w siebie, własna skuteczność, samoakceptacja, poczucie własnej godności. Ogólnie mówiąc jest to opinia nas samych o sobie, inaczej mówiąc negatywne automatyczne myśli dotyczące siebie, wysoki krytycyzm w stosunku do siebie. Wskazana jest pomoc psychologa/psychoterapeuty, proces terapeutyczny umożliwi zrozumieć swoje zachowanie w określonym kontekście (sytuacji) i umożliwi zmodyfikować wzory myślenia, to wpłynie na poprawę funkcjonowania społecznego. Poczucie własnej wartości czyli samoocenę trzeba odbudować, tak żeby była optymalna i stabilna. Przekonania i opinie na własny temat w oparciu o doświadczenia życiowe kształtują samoocenę. Szczególnie negatywne komunikaty i doświadczenia w procesie rozwoju są istotą niskiego poczucia własnej wartości. Spróbuj zastanowić się jaką wartość sobie przypisujesz, zastanów się, jak ta opinia wpływa na twoje myśli i uczucia, w związku z tym, jakie działania podejmujesz: 1)Czy doceniasz siebie? 2)Czy lubisz siebie? 3)Czy akceptujesz swoje zachowanie? 4)Jaka jest twoja skuteczność? 5)Czy masz poczucie własnej godności? 6)Jak widzisz siebie? Negatywne przekonania na własny temat - wysoki samokrytycyzm jest wskaźnikiem, który pokazuje, że skupiasz się na własnych słabościach, wadach i jednocześnie nie doceniasz swoich zalet. Emocje, które są synchronizowane z negatywnymi myślami to; smutek, lęk, frustracja, złość, poczucie winy i wstydu. Myśli i emocje mają wpływ na nasze zachowanie - obserwuje się to w różnych sytuacjach; trudność w asertywnym wyrażaniu potrzeb, niezdecydowanie w realizacji planów życiowych. Mogą pojawiać się też dolegliwości somatyczne; napięcie, zmęczenie, ból głowy. Wskazane jest leczenie metodą psychoterapii poznawczo - behawioralnej.

Terapia poznawczo-behawioralna pozwala zrozumieć problem, im lepiej rozumiemy problem, tym łatwiej sobie z nim radzimy - poprawi się Pani funkcjonowanie społeczne oraz ustabilizuje się Pani samoocena, co wpłynie na dobrostan psychiczny.

Z wyrazami szacunku, Bożena Waluś

Mgr Dorota Nowacka Psychologia, Gdańsk

76 poziom zaufania

Witam, jest Pani pod opieką lekarza psychiatry, warto skorzystać również z pomocy psychologa. W sytuacjach społecznych pojawia się stres, lęk społeczny, w skutek tego stresu, skupiamy się na sobie, zbyt mocno na otoczeniu i swoich reakcjach. Może to wywołać zachowania nienaturalne co powoduje że zwracamy na siebie uwagę. Proszę pamiętać że to są tylko myśli i postawy nad którymi można pracować. Większość ludzi nie zwraca uwagi na innych, ich ocena jest powierzchowna, często przeceniamy jej wpływ. Proszę skorzystać z psychoterapii poznawczo behawioralnej.

Pozdrawiam

Dorota Nowacka

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak sobie radzić z taką niską samooceną? – odpowiada Mgr Bożena Waluś
Jak leczyć niską samoocenę u 25-latka? – odpowiada Mgr Bożena Waluś
Jak poradzić sobie z uczuciem niskiej atrakcyjności? – odpowiada Mgr Bożena Waluś
Jak leczyć niską samoocenę u młodej osoby? – odpowiada Mgr Irena Mielnik - Madej
Jak stać się osobą pewną siebie, nie mieć niskiej samooceny? – odpowiada Mgr Bożena Waluś
Jak radzić sobie z dużą nieśmiałością? – odpowiada Mgr Bożena Waluś
Jak poradzić sobie z nieśmiałością i niezdecydowaniem? – odpowiada Mgr Bożena Waluś
Jak poradzić sobie ze zbyt niską samooceną? – odpowiada Mgr Bożena Waluś
Jak nauczyć się samoakceptacji? – odpowiada Mgr Bożena Waluś
Jak radzić sobie z obniżoną samooceną po rozstaniu z partnerem? – odpowiada Mgr Bożena Waluś

artykuły

Akceptowanie własnego ciała a depresja

Sposób, w jaki spostrzegamy samych siebie, ma ogro

Zaniżone poczucie własnej wartości a depresja

Osobowość człowieka jest bardzo złożona. Każdy z n

Samotność a depresja

Samotność jest uczuciem wyobcowania, poczuciem bra

Jak mam poradzić sobie z niską samooceną?

5 sierpnia będę miała 30 i czuję się mało wartościowa co robią kobiety w wieku 30 lat mój partner mówi mi że jestem ładna a ja się czuję brzydka w młodym wieku szkolnym miałam niską samoocenę dokuczali mi w szkole popychali wyzywali czułam się źle miałam myśli samobójcze i wpadłam w alkoholizm byłam na odwyku nie piję już od 3 lat czasami pojawiają się lęki często płaczę i boli mnie żołądek jak się denerwuję

KOBIETA, 30 LAT ponad rok temu

Niska samoocena Uzależnienie od alkoholu Psychologia Psychoterapia Myśli samobójcze Samoocena

Mgr Łucja Fitchman Psychoterapia, Wrocław

61 poziom zaufania

Witam serdecznie
Już składam Pani najserdeczniejsze życzenia z okazji Urodzin. To świetnie, że ma Pani partnera, który docenia Pani urodę. Gratuluję Pani, że pokonała Pani swój problem z alkoholem i utrzymuje Pani się w trzeźwości. Jeśłi chodzi o ból żołądka, płacz i lęki: warto podjąć psychoterapię, aby "wyrzucić" z siebie smutek, jaki w Pani zagościł.
Też mieszkam we Wrocławiu, więc zapraszam do siebie: tel. 513 14 33 68 lub proszę o wiadomość: lucjamaria@wp.pl
Chętnie Pani pomogę.
Serdecznie pozdrawiam
Łucja Fitchman

https://www.facebook.com/psychoterapiasystemowa
https://www.facebook.com/psychoterapiapar

Mgr Irena Mielnik - Madej Psychologia, Kraków

97 poziom zaufania

Dzień Dobry Pani,

Proszę już dzisiaj! przyjąć ode mnie życzenia Urodzinowe.
Z przesłaniem dla Pani
Miłości (również do samej Siebie) Piękna, Wiary, Radości, wartościowych Ludzi wokół oraz kreowania swojej drogi życiowej,
po Swojemu :)

Z zaprezentowanej przez Panią relacji, wnioskuję, że przyczyna w Pani
doświadczaniu i postrzeganiu Siebie jest wielowątkowa, między innymi leży w zaniżonej samoocenie.

Samoocena, jako jeden z filarów poczucia własnej wartości odpowiada na pytanie:
1. Jak Człowiek postrzega siebie?
2. Jak Siebie ocenia?
3. Jaką posiada wiedzę o Sobie, czyli tzw. opinie i sądy na swój temat.?

Pytania odnoszą się szczególnie do tych obszarów życia, którym Człowiek nadaje emocjonalne znaczenie.
Ta niska samoocena jest przyczyną nadmiernego skupiania się na własnych ograniczeniach, słabościach i przez to wycofywanie się z aktywności, jak i uogólnianie niepowodzeń, przez to niedocenianie/nie zauważanie swoich zalet/umiejętności/mocnych stron/zasobów...

Tak nie musi być!
Jestem przekonana, że nie docenia Pani, pewnie nie zauważa, że ma wiele zalet, by móc nimi dzielić się nimi z Innymi/ze Światem.

Być może zbyt mocno skupia się Pani na tym, czego nie ma, co się nie dzieje?

Podsumowując, inspiruję Panią do przepracowania tego, co dla Pani trudne, poprzez podjęcie świadomej psychoterapii.
Możliwe byłoby to w pracy rozwojowej (psychoterapeutycznej) pod okiem Psychologa/Psychoterapeuty.

Proszę nie czekać i sięgnąć po niezbędne wsparcie specjalistyczne.

Życzę Pani Tego, Co jest Pani teraz najbardziej potrzebne,

irena.mielnik.madej.gmail.com tel. 502 749 605

Mgr Łucja Fitchman

Dzień dobry! Wszystkiego najlepszego z okazji minionych urodzin!
W odpowiedzi na Pani wpis to wszystko, o czym Pani pisze, wskazuje na trudne emocje, które występowały w Pani przeszłości i są obecne do dnia dzisiejszego. Również Pani ciało daje sygnały o przeciążeniu stresem, przykrymi emocjami - pojawiają się bóle brzucha.
Polecam udać się na konsultację z psychoterapeutą i po ustaleniu celów rozpoczęcie terapii.
Życzę wszystkiego dobrego! Pozdrawiam

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak radzić sobie z bardzo niską samooceną u 28-latki? – odpowiada Mgr Irena Mielnik - Madej
Jak radzić sobie z ciągłym stresem w życiu? – odpowiada Mgr Anna Ingarden
Jak radzić sobie w życiu z niepełnosprawnością ? – odpowiada Mgr Irena Mielnik - Madej
Jak poprawić swoje stosunki z żoną podczas choroby SM? – odpowiada Mgr Irena Mielnik - Madej
Dlaczego jestem zła na innych? – odpowiada Mgr Irena Mielnik - Madej
Jak sobie poradzić ze zmęczeniem i niską samooceną? – odpowiada Mgr Dorota Nowacka
Jak stać się bardziej pewnym siebie? – odpowiada Mgr Irena Mielnik - Madej
Niepełnosprawność a samotność – odpowiada Mgr Kamila Drozd
Co jest powodem niskiej samooceny u 24-latka? – odpowiada Mgr Bożena Waluś
Jak leczyć pustkę z powodu braku aktywności seksualnej? – odpowiada Dr n. med. Dariusz Pysz-Waberski

artykuły

Autopsychoterapia

Autopsychoterapia albo inaczej metoda autopsychote

Najczęstsze błędy psychoterapeutów, czyli jak nie marnować czasu i pieniędzy

Decyzja o szukaniu pomocy psychologicznej jest zwy

Osobowość narcystyczna - charakterystyka, diagnozowanie, przyczyny, leczenie

Osobowość narcystyczna wzięła swoją nazwę od mityc

Mgr Arleta Balcerek Psycholog, Warszawa

umów wizytę

Mgr Kamila Drozd Psycholog

umów wizytę

Mgr Dawid Karol Kołodziej Pedagogika, Bolesławiec

umów wizytę

Dr Krzysztof Dudziński Psychologia, Warszawa

umów wizytę

Jak poradzić sobie z niską samooceną?

Witam! Czasami, i niestety coraz częściej, miewam dni, w których mam niską samoocenę. Myślę o sobie bardziej w sposób negatywny tak, jakbym zapominała o dobrych cechach, jakie posiadam.

Nie miewam tzw. "dołów" i nie jestem pesymistką, optymistka to też niezbyt dobre określnie. Najlepiej będzie określić mnie mianem realistki. Ogólnie rzecz biorąc, myślę, że jestem dziwna (np). Nie jest tak codziennie. Czasem myślę o sobie badzo pozytywnie, więc sadzę, że nie wpadłam w depresję. Nie wiem, czy jest to powiązane z niską samooceną, ale coraz częściej boję się, że jak się z kimś spotkam, to nie będziemy mieli o czym gadać. A co gorsza, że "palnę" coś glupiego.

Mam niestety coś takiego w sobie, że strasznie przejmuję się różnymi gafami, błahostkami, więc potrafię czasami rozmyślać godzinami "czemu to powiedziałam". To naprawde otatnimi czasy bardzo mi przeszkadza. Nie wiem, co robić. Proszę o poradę.

KOBIETA, 15 LAT ponad rok temu

Psychologia Problemy psychologiczne Samoocena

Mgr Arleta Balcerek Psycholog, Warszawa

95 poziom zaufania

Witam!

Niska samoocena prowadzi do wielu innych problemów, m.in. do uczucia, że coś jest ze mną nie tak, że inni będą się ze mnie śmiać, kiedy zrobię cokolwiek źle. Im więcej powstaje takich myśli, tym bardziej wpływa to na akceptację siebie i samoocenę, która jeszcze bardziej się obniża. Myślę, że powinnaś popracować nad swoją samooceną i pewnością siebie, ponieważ Twoje problemy będą się pogłębiać i izolować Cię od środowiska.

Dobrym wyjściem byłoby skorzystanie z pomocy profesjonalistów - np. uczestnictwo w treningu komunikacji interpersonalnej czy pracy w grupie. Dzięki takiemu treningowi poznasz swoje mocne strony, a słabsze nauczysz się zmieniać na atuty. Jest to także dobre miejsce na nawiązanie nowych znajomości i podbudowanie się.

Praca z innymi ludźmi nauczy Cię, jak radzić sobie w trudnych sytuacjach. Zrozumiesz także, że nie ma ludzi idealnych i każdy popełnia błędy, co nie powoduje konsekwencji takich, jak odrzucenie przez towarzystwo, wykluczenie z grupy, czy wyśmiewanie. Praca nad swoimi problemami pozwoli Ci odzyskać pewność siebie i nawiązywać trwałe, wartościowe relacje z innymi ludźmi.

Pozdrawiam