Jak poradzić sobie ze zbyt niską samooceną?

Od 1,5 roku korzystam z pomocy psychologa (częstotliwość spotkań 1 w miesiącu, od ostatniego pół roku 2-3). Jestem osobą skrytą, zamkniętą w sobie i małomówną, z wadą wymową, więc początkowo źle radziłem sobie w tej relacji. Po pewnym czasie jednak zaczęło być lepiej. Stałem się bardziej, rozmowny i otwarty. Cieszyłem się jej nastawieniem, bo dawała mi uśmiech, poczucie wsparcia i ciepło, czego nigdy nie zaznałem. Jednak od pewnego czasu wszystko się odmieniło. Na jednym z niedawnych spotkań powiedziała mi, że "idzie to za wolno" oraz zaczęła wymuszać rzeczy, które są dla mnie trudne, bolesne i wstydliwe. Psycholog wie, że czuję się z nią bardzo zżyty, więc pod pretekstem "zakończenia współpracy" robiłem to, czego ode mnie wymagała. Dodatkowo zacząłem ją łapać na kłamstwach, zaprzeczeniach i różnych odpowiedziach na to samo zagadnienie. Po ostatnim spotkaniu czuję się totalnie rozbity. Najpierw zaprzeczyła oczywistemu faktowi, a na zakończenie okłamała mnie z uśmiechem na ustach. Nie mogę się po tym pozbierać. Wszystkie problemy, z którymi do niej trafiłem, a które zaczęły delikatnie mijać, nasiliły się. Co więcej, mam napady płaczu, czuję ciągłą sztywność mięśni, nie mogę spać i jeść, a przez brak koncentracji obrywa mi się w pracy. A na myśl o następnej wizycie sztywnieje mi całe ciało oraz mam bóle brzucha. Czy wykorzystując fakt, że czuję się z nią zżyty, psycholog może ode mnie wymuszać rzeczy, które są dla mnie trudne, pod pretekstem "zakończenia współpracy"? Czy może mnie okłamywać i na każdym spotkaniu udzielać innych odpowiedzi na to samo zagadnienie? Najgorsze w tym wszystkim jest, że moje poczucie zaufania do niej zostało bardzo mocno nadwątlone. Co robić? Mam z nią o tym porozmawiać? Obawiam się, że może to poskutkować zakończeniem współpracy, a tego bardzo bym nie chciał, bo spotkania z nią są dla mnie ważne i wiele mi dają. Z drugiej strony, tłumiąc to w sobie, mam poczucie, że sam sobie robię krzywdę oraz wzmaga to we mnie niechęć do wychodzenia z domu, nerwowość, a także umacnia poczucie beznadziejności i jeszcze bardziej zaniża samoocenę - a więc problemy, z którymi do niej trafiłem.

MĘŻCZYZNA, 27 LAT ponad rok temu

Ból brzucha Psychologia Rozdrażnienie Samoocena

Mgr Bożena Waluś Psychologia, Gliwice

94 poziom zaufania

Witam,
zalecana jest systematyczna psychoterapia (przynajmniej raz w tygodniu), w paradygmacie poznawczo - behawioralnym.
Samoocena, czyli poczucie własnej wartości, kształtuje się w procesie socjalizacji. Wiele czynników składa się na poczucie własnej wartości, takich jak; postrzeganie samego siebie, wiara w siebie, własna skuteczność, samoakceptacja, poczucie własnej godności. Ogólnie mówiąc jest to opinia nas samych o sobie, inaczej mówiąc negatywne automatyczne myśli dotyczące siebie, wysoki krytycyzm w stosunku do siebie. Wskazana jest pomoc psychologa/psychoterapeuty, proces terapeutyczny umożliwi zrozumieć swoje zachowanie w określonym kontekście (sytuacji) i umożliwi zmodyfikować wzory myślenia, to wpłynie na poprawę funkcjonowania społecznego. Poczucie własnej wartości czyli samoocenę trzeba odbudować, tak żeby była optymalna i stabilna. Przekonania i opinie na własny temat w oparciu o doświadczenia życiowe kształtują samoocenę. Szczególnie negatywne komunikaty i doświadczenia w procesie rozwoju są istotą niskiego poczucia własnej wartości. Spróbuj zastanowić się jaką wartość sobie przypisujesz, zastanów się, jak ta opinia wpływa na twoje myśli i uczucia, w związku z tym, jakie działania podejmujesz: 1)Czy doceniasz siebie? 2)Czy lubisz siebie? 3)Czy akceptujesz swoje zachowanie? 4)Jaka jest twoja skuteczność? 5)Czy masz poczucie własnej godności? 6)Jak widzisz siebie? Negatywne przekonania na własny temat - wysoki samokrytycyzm jest wskaźnikiem, który pokazuje, że skupiasz się na własnych słabościach, wadach i jednocześnie nie doceniasz swoich zalet. Emocje, które są synchronizowane z negatywnymi myślami to; smutek, lęk, frustracja, złość, poczucie winy i wstydu. Myśli i emocje mają wpływ na nasze zachowanie - obserwuje się to w różnych sytuacjach; trudność w asertywnym wyrażaniu potrzeb, niezdecydowanie w realizacji planów życiowych. Mogą pojawiać się też dolegliwości somatyczne; napięcie, zmęczenie, ból głowy. Wskazane jest leczenie metodą psychoterapii poznawczo - behawioralnej. Terapia poznawczo-behawioralna pozwala zrozumieć problem, im lepiej rozumiemy problem, tym łatwiej sobie z nim radzimy - poprawi się Pana funkcjonowanie społeczne oraz ustabilizuje się Pana samoocena, co wpłynie na dobrostan psychiczny. Pozdrawiam serdecznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak leczyć niską samoocenę u 25-latka? – odpowiada Mgr Bożena Waluś
Jak sobie radzić z taką niską samooceną? – odpowiada Mgr Bożena Waluś
Jak mam sobie poradzić z niską samooceną? – odpowiada Mgr Bożena Waluś
Jak leczyć niską samoocenę u młodej osoby? – odpowiada Mgr Irena Mielnik - Madej
Jak radzić sobie z obniżoną samooceną po rozstaniu z partnerem? – odpowiada Mgr Bożena Waluś
Jak poradzić sobie z uczuciem niskiej atrakcyjności? – odpowiada Mgr Bożena Waluś
Jak poradzić sobie z nieśmiałością i niezdecydowaniem? – odpowiada Mgr Bożena Waluś
Jak radzić sobie z fobią społeczną i niską samooceną? – odpowiada Mgr Bożena Waluś
Niskie poczucie własnej wartości i poczucie winy a depresja – odpowiada Mgr Bożena Waluś
Jak wyrażać swoje emocje i mieć lepszą samoocenę? – odpowiada Mgr Bożena Waluś

artykuły

Akceptowanie własnego ciała a depresja

Sposób, w jaki spostrzegamy samych siebie, ma ogro

Zmiana postrzegania a depresja

Cechą charakterystyczną człowieka, cierpiącego na

Glassofobia - przyczyny, objawy i leczenie

Glassofobia to lęk przez wystąpieniami publicznymi

Jak poradzić sobie z niską samooceną?

Witam! Czasami, i niestety coraz częściej, miewam dni, w których mam niską samoocenę. Myślę o sobie bardziej w sposób negatywny tak, jakbym zapominała o dobrych cechach, jakie posiadam.

Nie miewam tzw. "dołów" i nie jestem pesymistką, optymistka to też niezbyt dobre określnie. Najlepiej będzie określić mnie mianem realistki. Ogólnie rzecz biorąc, myślę, że jestem dziwna (np). Nie jest tak codziennie. Czasem myślę o sobie badzo pozytywnie, więc sadzę, że nie wpadłam w depresję. Nie wiem, czy jest to powiązane z niską samooceną, ale coraz częściej boję się, że jak się z kimś spotkam, to nie będziemy mieli o czym gadać. A co gorsza, że "palnę" coś glupiego.

Mam niestety coś takiego w sobie, że strasznie przejmuję się różnymi gafami, błahostkami, więc potrafię czasami rozmyślać godzinami "czemu to powiedziałam". To naprawde otatnimi czasy bardzo mi przeszkadza. Nie wiem, co robić. Proszę o poradę.

KOBIETA, 15 LAT ponad rok temu

Psychologia Problemy psychologiczne Samoocena

Mgr Arleta Balcerek Psycholog, Warszawa

95 poziom zaufania

Witam!

Niska samoocena prowadzi do wielu innych problemów, m.in. do uczucia, że coś jest ze mną nie tak, że inni będą się ze mnie śmiać, kiedy zrobię cokolwiek źle. Im więcej powstaje takich myśli, tym bardziej wpływa to na akceptację siebie i samoocenę, która jeszcze bardziej się obniża. Myślę, że powinnaś popracować nad swoją samooceną i pewnością siebie, ponieważ Twoje problemy będą się pogłębiać i izolować Cię od środowiska.

Dobrym wyjściem byłoby skorzystanie z pomocy profesjonalistów - np. uczestnictwo w treningu komunikacji interpersonalnej czy pracy w grupie. Dzięki takiemu treningowi poznasz swoje mocne strony, a słabsze nauczysz się zmieniać na atuty. Jest to także dobre miejsce na nawiązanie nowych znajomości i podbudowanie się.

Praca z innymi ludźmi nauczy Cię, jak radzić sobie w trudnych sytuacjach. Zrozumiesz także, że nie ma ludzi idealnych i każdy popełnia błędy, co nie powoduje konsekwencji takich, jak odrzucenie przez towarzystwo, wykluczenie z grupy, czy wyśmiewanie. Praca nad swoimi problemami pozwoli Ci odzyskać pewność siebie i nawiązywać trwałe, wartościowe relacje z innymi ludźmi.

Pozdrawiam

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak sobie poradzić z nieśmiałością i niską samooceną – odpowiada Mgr Arleta Balcerek
Jak poradzić sobie z niską samoocena i małą motywacja do życia? – odpowiada Mgr Bożena Waluś
Niska samoocena - jak sobie z nią poradzić? – odpowiada Mgr Arleta Balcerek
Jak wyleczyć się z poczucie niskiej samooceny? – odpowiada Mgr Marta Patoka
Czuję się samotna. Jak sobie z tym poradzić? – odpowiada Mgr Arleta Balcerek
Co zrobić z tym, że mam bardzo niską samoocenę i za bardzo przejmuję się szkołą? – odpowiada Magdalena Pikulska
Jak radzić sobie z nadmierną nieśmiałością? A może to już fobia? – odpowiada Mgr Arleta Balcerek
Jak pokonać niską samoocenę? – odpowiada Mgr Arleta Balcerek
Problem interpersonalny związany z niską samooceną – odpowiada Mgr Dawid Karol Kołodziej
Smutek, złość, rozżalenie - jak sobie poradzić? – odpowiada Mgr Arleta Balcerek

artykuły

"To my jesteśmy upośledzeni". Przemek Kossakowski zdradza czego się nauczył podczas kręcenia programu "Down the road"

"Down the road. Zespół w trasie" to najnowszy prog

5 korzyści z bycia narcyzem

Wszyscy urodziliśmy się narcyzami. Już trzymiesięc

"Zwykle stresem jest to, co dotyczy sfery życia, w której nie czujemy się pewnie..."

Żyjemy w lęku i strachu przed kolejnym dniem. Zami

Mgr Irena Mielnik - Madej Psychologia, Kraków

umów wizytę

Mgr Patrycja Stajer Psycholog, Kraków

umów wizytę

Mgr Dorota Nowacka Psychologia, Gdańsk

umów wizytę

Mgr Magdalena Brabec Psycholog, Bydgoszcz

umów wizytę

Jak sobie poradzić ze zmęczeniem i niską samooceną?

Mam bardzo zaniżona samoocenę. Jestem zmęczona już sama sobą.. Nie wiem co robić? Jak sobie poradzić?

KOBIETA, 49 LAT ponad rok temu

Psychologia Samoocena

Mgr Dorota Nowacka Psychologia, Gdańsk

76 poziom zaufania

Witam, samoocenę można zmienić. Warto poszukać wsparcia, skonsultować się z psychologiem lub z kimś bliskim aby odzyskać wiarę w siebie. Zastanowić się co powoduje takie samopoczucie, jakie chciałaby Pani wprowadzić zmiany, wyznaczyć sobie na początek małe cele, dostosowane realnie do aktualnych możliwości i stopniowo je realizować. Jakie schematy myślowe, rozbieżności w postrzeganiu siebie (jak według nas jest, jak powinno być) powodują że czuje Pani zaniżoną samoocenę. Warto spojrzeć na siebie z dystansem, z boku, spróbować zastanowić się i dostrzec swoje mocne strony i również to co chciałaby Pani zmienić. Proszę pamiętać że każda zmiana to proces, starać się być wyrozumiała dla siebie, cierpliwa. Jeżeli potrzebuje Pani dłuższej rozmowy zapraszam do kontaktu online.
Pozdrawiam serdecznie
Dorota Nowacka
psycholog
rejestracja@psycholognowacka.pl
www.psycholognowacka.pl

Mgr Monika Prus Psycholog, Lublin

57 poziom zaufania

Witam. Jeśli odczuwa Pani dyskomfort i ma zaniżoną samoocenę, warto porozmawiać o tym psychologiem lub psychoterapeutą. Zachęcam Panią do takich spotkań, ponieważ będzie Pani miała okazję porozmawiać o swoich problemach i znaleźć ich źródło. Pozdrawiam.

Mgr Hanna Markiewicz Psychologia, Żelechów

100 poziom zaufania

Witam Panią
Bardzo często niska samoocena, która zwykle
spowodowana jest przykrymi doświadczeniami z przeszłości
utrudnia nam normalne funkcjonowanie w społeczeństwie.
nie pozwala skupić się nad tym co ważne i wywołuje niemiłe
emocje. Poza tym nieadekwatna samoocena,
i brak wiary w swoje możliwości, negatywnie wpływają
na wszystkie obszary Pani funkcjonowania i sprawiają,
że nie potrafi Pani cieszyć się życiem.
W ten sposób, zamiast realizować swoje
marzenia, tworzy Pani w umyśle wypaczony
obraz samej siebie, co pogłębia jedynie niską
samoocenę i poczucie przygnębienia.
Dlatego zachęcam Panią do terapii psychologicznej,
która pozwoli Pani spojrzeć na siebie i innych ludzi
z odpowiedniej perspektywy, a także wzmocnić
poczucie własnej wartości i odzyskać równowagę
wewnętrzną, dzięki czemu Pani życie nabierze sensu
i odzyska Pani radość życia.
Gdyby chciała Pani ze mną porozmawiać o problemie,
to zapraszam do kontaktu.
Istnieje możliwość konsultacji online,
np. za pośrednictwem komunikatora Skype.
Pozdrawiam serdecznie

Hanna Markiewicz
psycholog
konsultacje@psycholog24online.pl
http://psycholog24online.pl

mgr Magdalena Rachubińska Psychologia, Łódź

60 poziom zaufania

Witam,

Napisała Pani o niskiej samoocenie i bezradności. Skoro obecna sytuacja jest dla Pani przytłaczająca, najlepsze co można zrobić, to skorzystać z pomocy psychologa/psychoterapeuty. Specjalista pomoże Pani zrozumieć źródła obecnych trudności, oraz uporać się z nimi w obecnym życiu.

Zapraszam na rozmowę.
Pozdrawiam serdecznie,
Magdalena Rachubińska
PSYCHOLOG, PSYCHOTERAPEUTA

mgr Agnieszka Dymska Psychologia, Pruszków

60 poziom zaufania

Witam.
Szanowna Pani, rozumiem, że jest Pani zmęczona tym, że zadręcza się swoją niską samooceną. Napisanie tego krótkiego posta traktuję jako chęć zmiany w tym obszarze, takie trochę "tupnięcie" pod tytułem "mam tego dość!". To wspaniale!
Gorąco namawiam do skorzystania z pomocy psychoterapeuty, który pomoże Pani zrozumieć przyczyny problemu i będzie z Panią pracował nad pozytywnymi zmianami.

Trzymam za Panią kciuki:)

Pozdrawiam,
Agnieszka Dymska
Psycholog, psychoterapeuta.
www.pomocpsychologa.pl
https://www.facebook.com/Agnieszka.Dymska/

mgr Monika Góra Psychologia, Warszawa

60 poziom zaufania

Witam, polecam skorzystać z usług psychologicznych lub terapeutycznych w celu podniesienia poczucia własnej wartości i ogólnej jakości swojego życia. Można to zrobić w ramach NFZ (do tego potrzebne jest skierowanie od lekarza pierwszego kontaktu) bądź prywatnie. Pozdrawiam i życzę powodzenia, Monika