Jak schudnąć i uformować ciało?

Witam. Mam 18 lat, ważę 66 kg i mierzę 165. Moim problemem jest waga. Chciałabym schudnąć do wakacji do odpowiedniej diety do mojego wieku i wzrostu jednak nie mam pojęcia jak to zrobić. Chciałam zrzucić także zbędny tłuszcz z boczków brzucha oraz ud. Nie mam problemów z talią czy ramionami, odwiecznym problemem zawsze były ubite uda i nadmiar tkanki tłuszczowej. Robiłam już chyba wszystko.. Szukałam ćwiczeń na internecie, próbowałam przez kilka miesięcy się do nich stosować ale nic mi to nie dało. Stosowałam różne diety, nie które dawały efekt, ale po kilku miesiącach było widać że przytyłam (efekt jojo). Przed świętami nie było tak źle, ale teraz czuje się koszmarnie źle. Jadę we wakacje nad morze i chciałabym dobrze wyglądać w stroju kąpielowym. POMÓŻCIE. Prosiłabym o wysyłanie rad na mój mail - redsky93@onet.pl - byłabym bardzo wdzięczna za pomoc.

18 LAT ponad rok temu

Dietetyka Diety od A do Z Diety odchudzające

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

91 poziom zaufania

Witam,

Przede wszystkim Twoja masa ciała wskazuje na lekką nadwagę, dlatego nie powinnaś się aż tak przejmować. Proponuję zastosować dietę opartą o zdrowe nawyki żywieniowe. Prawidłowa dieta powinna dostarczać wszystkich niezbędnych składników odżywczych oraz odpowiedniej ilości energii. Niekiedy wystarczy wyeliminować kilka produktów spożywczych oraz przestać popełniać błędy żywieniowe.

Każdego dnia powinniśmy jeść 4-5 posiłków, co 2-3 godziny. Wydaje się to dużo, jednak badania wykazały, że jedząc 2-3 posiłki dziennie spożywasz znacznie więcej kalorii, a w jednym posiłku możesz nawet dostarczyć 70% dziennej racji pokarmowej. W tym momencie organizm nie jest w stanie poradzić sobie z tak dużą ilością pożywienia i nie przyswaja składników odżywczych tylko zamienia je w tłuszcz. Warto więc sięgać po pożywienie częściej, ale w mniejszych ilościach.
Posiłki powinny być lekkie i małe objętościowo. Śniadanie powinno być głównym i najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia.

Proszę pamiętać również o unikaniu tzw. bomb kalorycznych- produktów typu fast-food, słonych przekąsek, chipsów, tłustych mięs i serów, słodkich i gazowanych napojów oraz słodyczy. Wybieraj zdrowe, świeże i pełnoziarniste produkty, a także zwiększyć spożycie warzyw i ryb.

Więcej informacji znajdziesz w artykule http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki
Równie ważna jest aktywność fizyczna, która odgrywa decydującą rolę w utrzymaniu szczupłej sylwetki i zdrowia. Powinnaś znaleźć przynajmniej 30 minut 3 razy w tygodniu na aktywność fizyczną. Jeśli nie masz czasu spróbuj prostych sposobów – zamiast windą wchodź schodami, wysiadaj 2 przystanki wcześniej, a resztę trasy pokonuj na piechotę, po zakupy chodź pieszo, a w drodze powrotnej używaj transportów miejskich, itp. Zajrzyj również na naszą stronę www.abccwiczenia.pl

Pozdrawiam.

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Dieta: jak żyć zdrowo i jednocześnie schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak schudnąć? Próbowałam już różnych diet – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Dieta nastolatki: jak schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Chcę schudnąć z brzucha i boczków - jak to zrobić? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Dieta nastolatki: jak prawidłowo schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Nie mam czasu na ćwiczenia: jak schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Dieta dla nastolatki: jak szybko schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Waga nastolatki: jak schudnąć 10 kg w 3 miesiące? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Waga nastolatki: jak schudnąć pięć kilo? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Mam 15 lat i chcę schudnąć 10 kg w 2 miesiące – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna

Jak schudnąć i uformować ciało?

artykuły

Dziennik covidowy. "Najgorsza była niepewność, ile to potrwa i kiedy się skończy"

Zdrowe nawyki - czym są, co dają, jak je wprowadzić i utrzymać?

37-letnia Immer Brady chce dowiedzieć się, co oznaczają jej problemy z jelitami (WIDEO)

Aktualne trendy

Popularne tematy

Artykuły na ten temat

Najnowsze pytania z tej specjalizacji

Popularni lekarze

logowanie

przypominanie hasła