Jak się odchudzić? Czy ważę za dużo?
Mam lat 12, mam 149 cm wzrostu ważę ok.53 kg. Myślę, że ważę za dużo ale nie wiem ile powinnam schudnąć...Pomocy...Powiedzcie mi ile powinnam schudnąć i jak powinnam jeść...Help!!
Witam,
Twoja masa ciała wskazuje na nadwagę. Przede wszystkim udaj się do poradni dietetycznej, gdzie dietetyk ułoży dla Ciebie indywidualną dietę. Odchudzanie na własną rękę w Twoim wieku i z tak dużą masą ciała nie będzie zdrowe i bezpieczne.
Przede wszystkim powinnaś uświadomić sobie jak istotne dla Twoje zdrowia, sylwetki i samopoczucia jest właściwe odżywianie. Dieta odchudzająca nie powinna polegać na restrykcyjnym ograniczaniu podaży kalorii oraz pomijaniu posiłków. Najważniejsza jest regularność oraz odpowiednia motywacja. Mądra dieta nie jest trudna i nie wymaga wielu wyrzeczeń, a utrata masy ciała jest trwała. Przede wszystkim unikaj diet popularnych, których wynikiem jest efekt jojo a także brak podstaw zdrowotnych. Najlepiej udaj się do specjalisty, który przed ułożeniem diety wykona z Tobą wywiad żywieniowy, mający na celu dostosowanie programu odchudzającego do Twoich potrzeb, możliwości oraz preferencji. Dodatkowo dietetyk nauczy Cię jak w przyszłości zdrowo się odżywiać i nie doprowadzić do ponownego przybierania na masie ciała. Wszystko zależy od Twoich chęci, dlatego nie zrażaj się drobnymi niepowodzeniami.
Na początek możesz zapoznać się ze zdrowymi zasadami żywienia i zacząć się do nich stosować. Dzięki temu uzyskasz niezbędną wiedzę potrzebną do prawidłowego odżywiania. Dodatkowo pamiętaj o aktywności fizycznej, która przyspiesza tempo przemiany materii i pozwala na efektywniejszą utratę masy ciała. O zdrowych nawykach przeczytasz w artykułach http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki
Jeśli chodzi o ćwiczenia proponuję abyś wykonywała ćwiczenia nieobciążające stawów np. pływanie. Dodaj do tego spokojny spacer i ćwiczenia na określone partie ciała. Przykładowe ćwiczenia znajdziesz na stronie www.abccwiczenia.pl
Pamiętaj jednak, że na efekty pracy trzeba czekać czasem nawet kilka miesięcy, jednak nie powinno to zmniejszyć Twojej motywacji.
Pozdrawiam.
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Ile powinienem ważyć? Czy moja waga jest dobra? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Szukam diety - ważę za dużo :( – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Mam 13 lat i 163 cm wzrostu, ważę 65 kg, czy mam nadwagę? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak mam schudnąć? Mam sporą nadwagę! – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Mam 13 lat, ważę 64 kg i mam 164 cm wzrostu, ile muszę schudnąć i jak? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak pozbyć się wielkiej nadwagi? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Odpowiednia dieta? Pomocy! – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Ile powinnam schudnąć? Co robić dalej? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak schudnąć? Proszę o porady – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak mam schudnąć i jak w siebie wierzyć, że dam radę? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
artykuły
Odchudzanie po porodzie
Posiadanie dziecka to wspaniałe przeżycie dla każd
Jak schudnąć po ciąży - ile można przytyć, kiedy zacząć się odchudzać, odżywianie, ćwiczenia
Okres cięży to wyjątkowy czas w życiu każdej kobie
Dowiedz się, z jakim typem stresu się zmagasz i skutecznie się z nim uporaj
Stres to odczucie, z którym codziennie zmaga się w