Pytania do specjalistów

Jak skutecznie odchudzić się na siłowni?

Mam 36 lat. Od 3 lat uczęszczam na zajęcia fitness, które pozwalały mi utrzymywać wagę. Ostatnio jednak zamarzyło mi się odchudzić tak ok. 5 kg (szczerze mówiąc, wskazane nawet). Zaczęłam biegać codziennie. I tak przez około 3 miesiące - bez efektów. Aktualnie chodzę na siłownię, już tak ok. 3 miesięcy. I też jakoś stoję w miejscu. Nie wiem co robię nie tak. Próbowałam najpierw od ćwiczeń siłowych tak z 15 minut, potem aerobik tak ok. 30-45 minut. Potem odwrotnie, zaczynałam od aeroby, albo w ogóle same aeroby. Ale niestety nie bardzo wiem, jak powinnam ćwiczyć, by ta moja praca w końcu przyniosła efekty.

KOBIETA, 36 LAT ponad rok temu

Siłownia

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

91 poziom zaufania

Witam,

Myślę, że Pani błędem jest brak prawidłowych nawyków żywieniowych. Aby skutecznie pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej, należy połączyć regularną aktywność ze zdrowym odżywianiem. Nie mówię tu o stosowaniu restrykcyjnych diet odchudzających, ale prawidłowych nawykach.

Jeśli chodzi o wydajny trening, to należy ćwiczyć minimum 30 minut dziennie, aby wydajnie spalać tkankę tłuszczową. Trening należy zacząć od ćwiczeń siłowych, np. brzuszków, damskich pompek czy innych ćwiczeń na siłowni, a po kilkunastu minutach przejść do części aerobowej (rower, pływanie, jogging, marsz czy steper). Dzięki temu zawartość komórek tłuszczowych zostanie skuteczniej spalona. Ćwiczenia aerobowe muszą być wykonywane średnio intensywnie przez minimum 30 minut.

Równie ważne jest właściwe odżywianie. Kluczem do redukcji masy ciała jest regularne spożywanie posiłków. Prawidłowa dieta powinna dostarczać wszystkich niezbędnych składników odżywczych oraz odpowiedniej ilości energii. Niekiedy wystarczy wyeliminować kilka produktów spożywczych oraz przestać popełniać błędy żywieniowe.

Powinna Pani zapoznać się ze zdrowymi nawykami żywieniowymi i do nich się stosować. Znajdzie je Pani w artykułach http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki oraz http://portal.abczdrowie.pl/7-sposobow-na-zrzucanie-wagi-bez-diety

Pozdrawiam.

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Nie czuję się dobrze w swoim ciele: czy jestem za gruba? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak stracić 6 kg do czerwca?! – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak mam zrzucić boczki? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Zakupiłam niedawno rowerek stacjonarny, ile powinnam jeździć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Ciągle nie widzę efektów odchudzania, co mam jeszcze robić? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak mam pozbyć się tłuszczu z brzuch i nóg? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak prawidłowo ćwiczyć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Mam nadwagę: co zrobić, by do wakacji mieć szczuplejszy brzuch i uda? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Chcę pozbyć się troszkę kilogramów – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak się dobrze i szybko odchudzić ;( – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna

Jak skutecznie odchudzić się na siłowni?

artykuły

Trening siłowy zapobiega cukrzycy

Jak dbać o formę jesienią - 9 wskazówek, jak utrzymać ciało w dobrej kondycji

Trening aerobowy - zasady, korzyści i przykłady ćwiczeń

Aktualne trendy

Popularne tematy

Artykuły na ten temat

Najnowsze pytania z tej specjalizacji

logowanie

przypominanie hasła