Witam,
Przede wszystkim utrata 6 kg w jeden miesiąc nie jest dobrym pomysłem. Przy stosowaniu diety odchudzającej prawidłowa redukcja wagi powinna wynosić od 0,5 do 1 kg na tydzień, czyli od 2 do 4 kg w miesiąc. Tylko powolna i racjonalna redukcja masy ciała przyniesie długotrwały efekt bez efektu jojo.
Piszesz, że nie chcesz diety, mimo to Twój plan żywieniowy, który podałaś jest nieprawidłowy i nie dostarcza organizmowi wszystkich składników odżywczych i odpowiedniej ilości energii, która jest niezbędna zwłaszcza przy wykonywaniu ćwiczeń fizycznych. Powinnaś zapoznać się z produktami, które codziennie powinny znaleźć się na Twoim talerzu http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki-piramida-zdrowego-zywienia.
Aktywność fizyczna jest niezbędnym elementem do utraty masy ciała. Należy ćwiczyć minimum 30 minut dziennie, aby wydajnie spalać tkankę tłuszczową. Trening należy zacząć od ćwiczeń siłowych, np. brzuszków, damskich pompek, a po kilkunastu minutach przejść do części aerobowej (rower, pływanie, marsz czy steper). Dzięki temu zawartość komórek tłuszczowych zostanie skuteczniej spalona. Ćwiczenia aerobowe muszą być wykonywane średnio intensywnie przez minimum 30 minut.
Pozdrawiam.
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Chcę pozbyć się troszkę kilogramów – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jaką dietę powinienem zacząć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak schudnąć 10-15 kg w niecałe 3 tyg.? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak mam zrzucić boczki? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak prawidłowo ćwiczyć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak skutecznie odchudzić się na siłowni? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jakie diety na łydki? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Ciągle nie widzę efektów odchudzania, co mam jeszcze robić? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak schudnąć po diecie Dukana? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Czuję się gruba, jak schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
artykuły
Trening aerobowy - zasady, korzyści i przykłady ćwiczeń
Trening aerobowy, inaczej aeroby, to ćwiczenia, kt
Trening siłowy zapobiega cukrzycy
Regularna aktywność fizyczna znacznie obniża ryzyk
Za mało białka w diecie? Tak może odbić się twoim zdrowiu
Białko jest budulcem mięśni i niezbędnym składniki