Jak stracić brzuszek?

Witam, mam 18lat, 172cm i ważę 64kg. Mam głównie problem z brzuchem, który mi przeszkadza, ponieważ mam niedługo studniówkę i chciałabym stracić 3-4 kg. Prowadzę umiarkowany tryb życia, lubię ćwiczyć ale nie mam obecnie na to czasu. Na śniadanie jem 2 kromki chleba pełnoziarnistego z serem żółtym i szynką, drugie śniadanie: bułka z twarożkiem lub serem żółtym, jabłko, cappucino. Nie pije gazowanych napojów, czasami zdarza mi się zjeść ciasteczko lub cząstkę czekolady Obiad: pierś z kurczaka, kasza gryczana, marchewka.... zupa przeważnie z kaszy jęczmiennej. Po obiedzie jakiś owoc np banan, jabłko. Kolacja to przeważnie szklanka mleka i jedna kanapka, ciasteczko czasami bywa. Próbowałam nie jeść słodyczy ale to mi nie wychodzi. Bywają dni w których jem więcej kanapek, moją słabością są jabłka, potrafię ich zjeść 1,5 kg. Proszę o pomoc.

KOBIETA, 18 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

91 poziom zaufania

Witam,

Problemem wielu kobiet jest nadmiar tkanki tłuszczowej na brzuchu. Pani masa ciała jest prawidłowa, dlatego głównym zaleceniem powinno być zwiększenie aktywności fizycznej.
Odpowiednie ćwiczenia pomogą Pani wymodelować ciało, a zwłaszcza te partie, które tego najbardziej potrzebują. Przykładowe ćwiczenia znajdzie Pani na stronie: www.abccwiczenia.pl

Jeśli chodzi o Pani jadłospis, to jest w nim parę błędów.
Codziennie powinniśmy spożywać 5 porcji produktów zbożowych (np. 1 kromka chleba, bułka, 2 kopiaste łyżki ryżu suchego, 3 kopiaste łyżki makaronu suchego) 4 porcje warzyw, 3 porcje owoców, 2 porcje produktów mlecznych, 2 porcje tłuszczu (2 łyżeczki oleju), 1 porcja mięsa lub jego zamienników (ryby, warzywa strączkowe).

Do każdego posiłku powinna Pani włączyć warzywa np. kanapka z pomidorem, cykorią, ogórkiem czy papryką
W ciągu dnia powinno wypijać się, co najmniej 1,5-2,5 l wody niegazowanej, niesmakowej.

Produkty, które powinna Pani ograniczyć to:
- ser żółty
- tłuste szynki i podroby
- masło (na czas diety)
- pieczywo pszenne

Produkty, którymi można zastąpić wyżej wymienione to:
- ser mozarella, ser biały półtłusty/ chudy, serek wiejski light, maślanka naturalna, jogurt naturalny, kefir
- chude wędliny drobiowe, polędwica sopocka
- pieczywo pełnoziarniste lub graham

Owoce dostarczają duże ilości cukru prostego, ale również niezbędne witaminy i błonnik pokarmowy, dlatego nie należy z nich rezygnować, ale ograniczyć do 2-3 porcji dziennie (2-3 sztuk dziennie).

Jeśli zwiększy Pani aktywność fizyczną, nie powinno być problemu z utratą zbędnych kilogramów.

Pozdrawiam.