Jak mam jeść, żeby nie nabrać masy?

Jak mam jeść żeby nie nabrać masy? Ja jem tak: śniadanie 9.00/10.00 rano - 2 kromki chleba z pomidorem i ogórkiem bez masła (chleb pz ewentualnie 1 bułka pz), obiad 13.30/14.30: zupa/drugie danie (ja robię tak że jak np. mam ziemniaki,surówkę,mięso to jem całe mięso i surówkę a kartofli bardzo mało) 17.00/18.00: 1 jabłko (albo jakiś owoc) ewentualnie 1 kromka chleba (pz) z ogórkiem i pomidorem, kolacja 20.00/21.00: 2 kromki chleba z ogórkiem i pomidorem. No jeśli chodzi o batony,czekoladę itp. to takich rzeczy nie jem od dłuższego czasu. Ale co z jogurtami, budyniami, co z kakao, chrupkami kukurydzianymi, musli/płatki ,ser żółty, makarony, mleko, lody (tego też nie jem dużo, ale bardzo lubię mleko itp.) a i od pewnego czasu też nie jem szynek i kiełbas - co z nimi? * pz- pełno ziarniste.

ponad rok temu

Dietetyka Zdrowe odżywianie Bilansowanie zdrowej diety

Czym jest żywność ekologiczna?

Jeżeli zależy nam na tym, by zdrowo się odżywiać, warto włączyć do diety żywność ekologiczną. Obejrzyj filmik i dowiedz się, jakie kryteria powinny spełniać produkty spożywcze, by zyskać miano ekologicznych.

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

82 poziom zaufania

Witam,

Twój jadłospis jest mało urozmaicony i monotonny. Powinnaś nauczyć się jeść zdrowo i smacznie, bo te dwie rzeczy się nie wykluczają. Wybieraj zdrowe produkty i łącz je w ciekawe dania. Szukaj przepisów na dietetyczne potrawy niepozbawione smaku. Powinnaś spożywać wszystkie produkty, ale w ograniczonych ilościach. Z powodzeniem możesz jeść wędliny i nabiał- ten chudy, a wędliny drobiowe czy pieczone szynki z chudych kawałków mięsa. Museli również nie jest zabronione. Najlepiej je zrobić samemu z płatków owsianych, pestek słonecznika, pestek dyni, moreli suszonych i orzechów, bez dodatku zbędnego cukru. Możesz również jeść museli kupne, ale zwracaj uwagę na etykiety i porównuj płatki różnych firm, wybierając te o jak najmniejszej ilości cukru i kcal. Powinnaś wiedzieć, że codziennie powinniśmy spożywać:
5 porcji produktów zbożowych
4 porcje warzyw
3 porcje owoców
2 porcje produktów mlecznych\
2 porcje tłuszczu (2 łyżeczki oleju)
1 porcja mięsa lub jego zamienników (ryby, rośliny strączkowe)

Dodatkowo spożywaj posiłki częściej, co 2-3 godziny w ilości 4-5 posiłków dziennie. Inne przydatne informacje znajdziesz w artykule http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki

Pozdrawiam.

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

POMOCY – odpowiada Redakcja abcZdrowie
Moje odżywianie – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
Co jeść na poszczególne posiłki? – odpowiada Mgr Ewelina Tabaczar
Co jeść na noc zamiast białego sera? – odpowiada Mgr Marianna Hall
Czego unikać przy podwyższonym cholesterolu? – odpowiada Mgr inż. Magdalena Kubik
Jak przytyć w wieku 13 lat? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Dieta nastolatki: co jeść, by zaspokoić ciągły głód? – odpowiada Mgr Katarzyna Szatkowska
Jak najszybciej przybrać na masie? – odpowiada Mgr inż. Paulina Roziewska
Co jeść na kolację, by była zdrowa? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Jak nabrać masy? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna

Jak mam jeść, żeby nie nabrać masy?

Czym jest żywność ekologiczna?

artykuły

Dieta odchudzająca dla cukrzyków

Wymienniki węglowodanowe

Dieta a stres

Aktualne trendy

Popularne tematy

Artykuły na ten temat

Powiązane preparaty i suplementy diety

Najnowsze pytania z tej specjalizacji

Popularni lekarze

logowanie

przypominanie hasła