Moje odżywianie

Witam. Cieszę się, że jest taka strona jak ta, dzięki której można darmowo skorzystać z profesjonalnych porad. Chciałam prosić o komentarze dotyczące mojego sposobu odżywiania. Mam 25 lat 169 cm i ważę : 58 kg. Moja waga jest w normie, nie odchudzam się – staram się nie przytyć, zdrowo odżywiać i dbam na kształtowanie sylwetki. Dodatkowo odżywianie opieram na indeksie glikemicznym (IG) czyli jem tzw. dobre węglowodany. Nie jem chleba nawet razowego (jeśli już jem to raz na tydzień). Odkryłam niedawno zamiennik, a mianowicie CHLEB typu KR-IRL Czy Panie o nim słyszały? Jest to ugotowana kasza jaglana zmieszana z ryżem brązowym. Całość pieczona w pierniku. Tu jest przepis: http://www.magdalirl.com.pl/index6.php Czy taki chleb jest zdrowy. Czy mogę zastąpić nim normalny chleb? Oto mój sposób odżywiania Śniadanie: 7;30 sok przygotowany samodzielnie z sokowirówki marchew lub marchew z burakami Czasami zamiennie soki owocowe: wyciskany sok z pomarańczy Kub kiwi 8.00 Chleb KR-IRL z 8 małych chlebków – można to przeliczyć na ok. 5 kromek chleba Ok. 12.00 druga cześć chleba KR-IRL z 4-5 chlebków- ok. 3-4 kromki Ok. 14 Jogurt naturalny bądź Kefir z no. Pomidorem lub ogórkiem bądź surowa marchewka (czasami sałatka grecka lub inna warzywna) Ok. 17 2 Jajka gotowane lub smażone +warzywa na patelni Lub 1 woreczek ryżu brązowego bądź kasza gryczana z marchewką Lub ryby smażone + surówka Lub czasami mięso +surówka Czasami zupa jarzynowa. Piję tylko wodę mineralna niegazowaną, herbatę czerwoną, zieloną i kawę zbożową Inke. Dodatkowo ćwiczenia 3-4 razy w tygodniu po 2 godziny (fitness+ siłownia) głównie godz. 18-20 Mimo tego raz w tygodniu mam napady na słodycze. Wałczę, stosując suszone owoce itp. Czy moja dieta jest optymalna? Dziękuje serdecznie za udzielone informacje. Pozdrawiam M

KOBIETA, 25 LAT ponad rok temu

Dietetyka Zdrowe odżywianie Bilansowanie zdrowej diety

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

91 poziom zaufania

Witam,

Na pierwszy rzut oka Twojej diecie nic nie brakuje- jesz produkty zbożowe, warzywa, owoce i produkty mleczne. Jednak według mnie powinnaś stosować się do prostej zasady, która pozwala na dostarczenie organizmowi idealnej dawki składników pokarmowych, mineralnych i witamin.
Codziennie spożywaj:
5 porcji produktów zbożowych
4 porcje warzyw
3 porcje owoców
2 porcje produktów mlecznych
2 porcje tłuszczów roślinnych (2 łyżki oliwy lub oleju roślinnego)
1 porcję mięsa, ryby lub ich zamienników (nasiona warzyw strączkowych

Bardzo dobrze, że jesteś aktywna fizycznie, tak trzymaj! Dobrze wiesz, że zdrowe odżywianie i sport wpływają nie tylko na szczupłą sylwetkę, ale i na zdrowie.

Jeśli chodzi o chleb typu KR- IRL nie wiedzę przeszkód przed jego spożywaniem, ale pamiętaj, że chleb razowy jest równie zdrowy i nie powinnaś go aż tak ograniczać. Powinnaś też unikać smażenia i zwiększyć spożycie ryb oraz chudych produktów mlecznych. Poczytaj też artykuły na naszej stronie dotyczące zdrowego odżywiania.

Pozdrawiam.

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak mam jeść, żeby nie nabrać masy? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Czy to dobre odżywianie i czy oczyści organizm? – odpowiada Mgr inż. Maria Jagiełło
Jak wdrążyć zdrowe odżywianie? – odpowiada Mgr inż. Paulina Roziewska
Czy taki sposób jedzenia jest dobry, aby zdrowo schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Czy zdrowo sie odchudzam? Nie będzie efektu jo-jo? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Dieta w moim wieku? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
POMOCY – odpowiada Redakcja abcZdrowie
Jak się odżywiać, by przytyć zdrowo? – odpowiada Mgr Urszula Bieniek
Jak schudnąć z pleców i bioder? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Dlaczego wypadają mi włosy podczas odchudzania? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska

artykuły

Dieta matki karmiącej - jadłospis, suplementy diety

Karmienie piersią jest najlepszym sposobem żywieni

Dieta odchudzająca dla cukrzyków

Podwyższony poziom cukru we krwi może być następst

Wymienniki węglowodanowe

Wymiennik węglowodanowy to pojęcie zazwyczaj stoso

Czy moje odżywianie jest prawidłowe?

witam mam pytanie odnośnie mojego odżywiania chodzi o to czy przypadkiem z czymś nie przesadzam . a więc tak ... co dziennie jem Jabłko i gruszke bądź banana pije soki wielowarzywne pomidorowe itp no i zawsze wypije kefir lub jogur naturalny . zjadłam też kostkę gorzkiej czekolady dziennie . słabo trochę umie z rybami ale staram się jeść . pracuje na trzy zmiany i raczej nie jadam niestety regularnie czy taka dieta jest zdrowa czy coś powinienem zmienić dzięki pozdrawiam

MĘŻCZYZNA, 33 LAT ponad rok temu

Dietetyka Żywienie Owoce Ryby i owoce morza Słodycze Dieta

Mgr Joanna Wardenga Dietetyk, Dąbrowa Górnicza

74 poziom zaufania

Dzień dobry,

nie wspomniał Pan nic warzywach, jajkach czy chociażby mięsie . Ciężko na podstawie tak krótkiej wypowiedzi ocenić Pana sposób odżywiania się - mamy za mało danych.
Dziennie zaleca się do 2 porcji owoców ( lub można je zmienić na sok).

Wypijanie codzienne kefiru jest dobrym pomysłem.

Ale ważna w ocenie są też porcje, godziny posiłków itp.

Pozdrawiam
Joanna Wardenga

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Czy odżywiam się prawidłowo? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
Czy prawidłowo odżywiam moje dziecko? – odpowiada Mgr inż. Angelika Piskorz
Jak zrzucić zbędne kilogramy, skoro odżywiam się racjonalnie? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Chcę się zdrowo odżywiać, tylko nie wiem, w jakim kierunku mam iść? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Prawidłowe odżywianie przy odchudzaniu – odpowiada Mgr Diana Wolańska-Buzalska
Czy moje menu jest prawidłowe: anoreksja – odpowiada mgr Anna Sajdakowska (Kacperska)
Ochota na czekoladę podczas zdrowego odżywiania – odpowiada Dr Aneta Bednarek
Jak zdrowo stracić boczki? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Refluks i zaburzenia odżywiania – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Korzyści wynikające z picia soków owocowo-warzywnych – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska

artykuły

Test Zdrowia: Dieta Polaków. Zdaniem ekspertki rzeczywistość jest jeszcze gorsza niż wyniki badania

Chociaż Polska jest wiodącym producentem wielu war

Domowe sposoby na zaparcia - nawodnienie, dieta

Zaparcia do powszechna dolegliwość, za którą najcz

Sposoby na zaparcia - dieta, probiotyki, zdrowy styl życia

Zaparcia do powszechna dolegliwość, za którą najcz

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

umów wizytę

Dr n. med. Aneta Kościołek Dietetyka

umów wizytę

Mgr Laura Mętel Dietetyka, Inowrocław

umów wizytę

Mgr Katarzyna Szubert Dietetyka, Starogard Gdański

umów wizytę

Jak zakwalifikować moje zaburzenie odżywiania?

Witam. Jak zakwalifikować zaburzenie dotyczące odżywiania. Od około roku mam problem dotyczący nie jedzenia. W "dobrych" czasach udawało mi się zjadać jeden posiłek max dwa- porcje po dziecku. Towarzyszyły temu wymioty.. Obecnie jestem na lekach przeciwdepresyjnych, które powodują tycie, mi udaje się lekko z wagi spadać. W przeciągu 1,5 miesiąca zeszłam z wagi 85 kg do 62. Obecnie ważę 60 kg, regularnie wymiotuję lub zażywam środki przeczyszczające...

KOBIETA, 35 LAT ponad rok temu

Wymioty Zaburzenia odżywiania Dietetyka Psychologia Leki przeciwdepresyjne Żywienie

Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec) Dietetyka, Warszawa

100 poziom zaufania

Witam,
Małe ilości spożywanych posiłków świadczyłyby o anoreksji zaś wymioty o bulimii. Jednak nie pisze Pani o tym, że pochłania duże ilości jedzenia w krótkim czasie a potem wymiotuje, więc bardziej przypisałabym Pani stan do anoreksji.
Zaburzenia odżywiania są bardzo poważna choroba o podłożu psychologicznym. Nie jestem pewna czy sama poradzi sobie Pani z tym problemem. Warto się zastanowić nad skorzystaniem z pomocy psychologa a potem dietetyka. Osoby chore mają lęk przed jedzeniem, boją się przytyć a po zjedzeniu czegoś ponad swoje plany mają wyrzuty sumienia, często kończy się to wymiotami lub całkowitym głodzeniem się drugiego dnia. U Pani widać te objawy. Proszę reagować i oddać się w ręce specjalistów.
Z pewnością nie powinna Pani już chudnąć!!! Osoby z zaburzeniami odżywiania a szczególnie z anoreksją zawsze postrzegają siebie w innym świetle - są już bardzo chude a uważają że muszą jeszcze zgubić kilka kilogramów.
Radzę Pani nie czekać ani chwili dłużej i udać się o pomoc. Proszę poszukać w okolicy poradni zajmującej się zaburzeniami odżywiania. Anoreksja czy bulimia pociąga za sobą wiele chorób i wyniszcza organizm!
W razie dodatkowych pytań zapraszam na konsultację lub zachęcam do kontaktu
tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk