Witam serdecznie!
Już przez samą modyfikację sposobu żywienia oraz zwiększenie poziomu aktywności fizycznej można poprawić swój wygląd, ale co ważniejsze - stan zdrowia i samopoczucie. Spróbuj znaleźć ulubione zajęcia sportowe, może taniec albo pływanie?
W Twoim sposobie odżywiania widzę kilka zalet, ale również wady. Posiłki jesz regularnie - to oczywiście zaleta, ale niektóre, spożywane przez Ciebie produkty, szczególnie w dużych ilościach, nie służą naszemu organizmowi.
Musisz maksymalnie ograniczyć słodycze, np. spożywając je tylko 1 raz w tygodniu. Natomiast, jeśli zdarzy Ci się zjeść coś słodkiego, np. kawałek ciasta, niech będzie to oddzielny posiłek, np. podwieczorek, a nie dodatek do obiadu.
Ser żółty jest bardzo dobrym źródłem wapnia, ale ma też sporo kalorii. Niektóre gatunki serów podpuszczkowych mogą zawierać nawet 60% tłuszczu! Lepiej zastąp ser żółty w kanapkach chudym serem twarogowym, lub chudą wędliną.
Chleb tostowy nie jest polecanym z punktu widzenia dietetycznego pieczywem. Często zawiera dużo tzw. polepszaczy, konserwantów. Poza tym łatwiej zjeść kromkę pieczywa tostowego niż np. chleba razowego z nasionami słonecznika.
Zamiast ziemniaków stosowanych jako dodatek skrobiowy do obiadu polecam Ci wypróbowanie różnych rodzajów kasz, np. gryczanej, jaglanej czy jęczmiennej, makaronu orkiszowego oraz brązowego ryżu. Produkty te wzbogacą Twoją dietę w błonnik pokarmowy, przeciwutleniacze i witaminy.
Także owoce nie powinny być zjadane między posiłkami, a już na pewno nie banany i winogrona. Także owoce mają swoją wartość energetyczną i dużo fruktozy. Znajduje się ona także w sokach owocowych, miodzie i dżemach. Spożywanie dużej ilości fruktozy sprzyja odkładaniu się tkanki tłuszczowej w okolicach talii oraz brzucha. Dlatego najlepiej zjadać 2 porcje owoców w ciągu dnia, np. jabłko i szklankę truskawek, lub plaster arbuza i 5 śliwek.
Pozdrawiam,
Anna Kacperska.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Odchudzanie dla 12-latki – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Chciałabym schudnąć 15 kg - jak to zrobić? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak schudnąć przez ferie przy niskiej aktywności fizycznej? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- W jaki sposób i ile mogę schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
- Jak mogę schudnąć i zrzucić tłuszcz? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jak schudnąć i nie objadać się słodyczami? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- W jaki sposób mam schudnąć..? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Czy ta dieta jest odpowiednia dla mnie? – odpowiada Mgr Katarzyna Szatkowska
- 53 kg u 12-latki i jazda konna – odpowiada Lek. Paweł Baljon
- Zdrowa dieta. Co zjeść, żeby schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna