Witam,
Potwierdzam natomiast, że dieta 1000 kcal nie była rozsądnym rozwiązaniem. Podejrzewam, że dziennie potrzebujesz 2500-3500 kcal, w zależności od wzrostu i intensywności treningu.
Twojego jadłospisu nie mogę jednoznacznie przeliczyć bo nie podajesz ani gramatur, ani sposobu przyrządzania i podawania potraw, a to robi ogromną różnicę.
Myślę, że w Twojej diecie powinny znaleźć się owoce. Powinieneś też wyeliminować parówki. To nie jest produkt polecany dla sportowca. Tobie potrzebne jest mięso dobrej jakości. Zamiana białego chleba na razowe pieczywo też byłaby wskazana. Pełnoziarniste produkty uwalniają energię dłużej (a to ważne dla sportowca), zapewniając stabilny poziom glikemii. Ponadto uważaj na masło, majonez, żółty ser.
W rozsądnych ilościach są jak najbardziej wskazane, ale ich nadmiar może zapewnić Ci powrót niechcianych kilogramów. Pomyśl również o wprowadzeniu do jadłospisu ryb (pieczonych do obiadu, a w formie np. pasty z białym serkiem do kanapki) i orzechów jako źródła zdrowego tłuszczu.
Pozdrawiam.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Odchudzanie dla 12-latki – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Czy dieta "Odchudzanie na zawołanie" jest dobra do dłuższego stosowania? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jestem piętnastolatką: jak mogę schudnąć? – odpowiada mgr Anna Sajdakowska (Kacperska)
- Zdrowa dieta. Co zjeść, żeby schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak schudnąć kilka kilogramów? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
- Jestem 15-latką i ważę 68 kg - jak mogę skutecznie schudnąć bez efektu jojo? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jaka dieta odpowiednia dla mnie? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Jaka dieta odchudzająca dla siedemnastolatki? – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
- Dieta węglowodanowo-białkowa: jak ją odpowiednio dobrać? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
- Jak mam jeść, żeby nie nabrać masy? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna