Jak szybko stracić na wadze?

Mam 18 lat, w ciągu ostatniego roku przytyłam 12 kg, ale nie wiem dlaczego. Jadłam normalnie, nie obżerałam się. Z 71 kg przytyłam do 83 kg. Nie wiem, co mam robić, czuję się fatalnie. Już pierwsza waga powodowała, że miałam kompleks... a ta? Straciłam wiarę w siebie. Za 67 dni mam bardzo ważną imprezę i chciałabym wyglądać na niej oszałamiająco, chciałabym schudnąć do 63 kg, czyli jakieś 20 kg:) To moje marzenie! I zrobię naprawdę wiele. Jaką dietę powinnam zastosować? Proszę o dokładną radę.

KOBIETA, 18 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

91 poziom zaufania

Witam!

W celu sprawdzenia jaka jest przyczyna tak szybkiego przyrostu masy ciała niezbędne jest przeprowadzenie dokładnego wywiadu żywieniowego. Dlatego najlepszym rozwiązaniem jest udać się do dietetyka, który po takim wywiadzie będzie mógł stwierdzić jakie ewentualne błędy żywieniowe popełniasz. Warto również udać się do lekarza w celu wykluczenia innych przyczyn, np. niedoczynności tarczycy.
Pamiętaj, aby nie stosować popularnych diet odchudzających, które prowadzą do efektu jojo. Są nieskuteczne i szkodliwe dla naszego organizmu. Radzę również zapoznać się z zasadami prawidłowego żywienia i samemu sprawdzić jakie błędy żywieniowe są przez ciebie popełniane. Zajrzyj na naszą stronę, gdzie znajdziesz artykuły m.in. http://portal.abczdrowie.pl/jakie-sa-zasady-zdrowego-odchudzania oraz http://portal.abczdrowie.pl/najczestsze-bledy-zywieniowe
Pamiętaj, że posiłki powinny być lekkie. Zawsze jedz śniadanie proponuję tu np. jogurt naturalny z płatkami owsianymi, siemieniem lnianym, suszonymi owocami lub orzechami i śniadanie gotowe. Zamiast musli możesz sięgnąć po omlet z maki pełnoziarnistej z warzywami lub po prostu pełnoziarnistą kanapkę z białkiem (chudą wędliną, rybą czy chudym lub półtłustym nabiałem) i oczywiści z warzywami. Na przekąski najlepiej sprawdzają się produkty na ząb czyi owoce, orzechy, jogurty, kefiry czy maślanki naturalne lub sałatki zrobione w domu (skropione oliwą lub z jogurtem). Obiad powinien składać się z węglowodanów złożonych (czyli kaszy, makaronu pełnoziarnistego, ryżu dzikiego czy ziemniaków - bez dodatku tłuszczu), białka (2-3 razy w tygodniu ryby, także tłuste, 2 razy w tygodniu mięso - drób, cielęcina, ale również chude części mięsa czerwonego i 2 razy w tygodniu nasiona strączkowe- fasola, cieciorka, groch, soczewica itp.) oraz warzyw. Na kolację natomiast najlepiej zjeść posiłek białkowy, który nasyci nasz organizm i przed snem nie będzie nas ssało w żołądku. Może to być posiłek gotowany np. ryba z warzywami czy pasta twarogowo-jajeczna z chlebkiem razowym z warzywami. Pomysłów jest dużo. Im bardziej posiłki różnorodne tym lepiej. Należy również pamiętać o odpowiedniej ilości płynów (minimum 2 l dziennie).
Pamiętaj również o uprawianiu sportu, który nie tylko przyspiesza przemianę materii, ale polepsza ogólny stan zdrowia. Ruch jest niezmiernie ważny w utracie masy ciała oraz w prawidłowym funkcjonowaniu naszego organizmu. Polecam ćwiczyć 3 razy w tygodniu po około 1 godzinie. Jest to czas odpowiedni, aby tkanka tłuszczowa zaczęła się spalać. Najlepsze są ćwiczenia wykonywane średnio intensywnie, tak aby dostać lekkiej zadyszki, ale nie padać z nóg ponieważ wtedy tkanka tłuszczowa nie będzie się spalać. Proponuję pływanie, aerobic, jogging czy jazdę na rowerze lub orbitreku, ale najlepiej jak znajdziesz ćwiczenia które nie znudzą i najbardziej będą Ci odpowiadać. Do tego można dodać codzienną gimnastykę po około 15 minut. Częstsza aktywność fizyczna nie jest potrzebna, ponieważ po pierwsze nikt nie ma na nią czasu, a po drugie kiedy motywacja zmaleje i zaczniemy ćwiczyć rzadziej tkanka tłuszczowa znowu zacznie się odkładać.

Pozdrawiam serdecznie,
Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak szybko stracić 20 kilogramów? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jakie ćwiczenia pomogą mi stracić szybko na wadze? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Czy uda mi się stracić 2 kg w dwa tygodnie? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jaką dietę stosować, by BMI było w normie? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak schudnąć 40 kg? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Co jeść i jakie wykonywać ćwiczenia, by schudnąć z pośladków, ud i łydek? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak schudnąć po urodzeniu dwojga dzieci? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Co jeść, żeby schudnąć po ciąży? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak odżywiać się, by szybko schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jaką dietę stosować, by schudnąć 5 kg? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna

artykuły

Hormony a otyłość

Nadwagę rozpoznajemy, jeśli BMI wynosi 25-29,9, ot

Otyłość brzuszna - przyczyny, leczenie, dieta, ćwiczenia

Otyłość brzuszna znacznie częściej występuje u męż

"Dopóki robię szpagat, jest ze mną dobrze"

O tym, że osteoporoza to cichy złodziej kości, pon

Jak stracić szybko i efektownie na wadze

Witam, mam 14 lat. Mam 180 cm wzrostu, i ważę 84kg . Waga utrzymuje mi się od grudnia zeszłego roku, trenuje sport, jak na swoją wagę mam bdb kondycję. Dziennie trenuje około 3 godzin, ale i tak nie tracę na wadze i to mnie irytuje, a pyzatym jest krępujące, gdy jestem lepszy od "chudych" w jakiejś dyscyplinie i w wyniku tego wyzwiska typu < patrzcie śmieszy grubas, umie biegać > więc piszę tu, żeby uzyskać jakąś poradę na szybką starte wagi ok 14kg 1,5 miesiąca. Nie mogę schudnąć, a jestem osobą bardzo aktywną fizycznie.

14 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

91 poziom zaufania

Witam,

Jesteś osobą wysoką i Twoja masa ciała powinna być proporcjonalna do wzrostu. Masz lekka nadwagę, ale dodatkowo jesteś bardzo aktywny fizycznie, dlatego nie powinieneś nadmiernie ograniczać podaży kalorii.
Jedyne, co powinnam Ci zalecić to ograniczenie spożywania tłustych (pełnotłuste produkty mleczne, tłuste mięso, białe pieczywo, produkty typu fast-food, chipsy, gotowe dania, przekąski, słodycze) oraz słodkich produktów (gazowane napoje, słodzone napoje, cukierki, słodycze).

Utrata 14 kg nie będzie dla Ciebie korzystna. Dodatkowo muszę zaznaczyć, że 14 kg w 1,5 miesiąca przyniesie jedynie niekorzystny efekt jojo. Nie znam Twojego jadłospisu, dlatego proponuje poczytać artykuły, z których dowiesz się, jakie produkty wybierać, a jakich unikać w swoim codziennym jadłospisie http://portal.abczdrowie.pl/dieta-srodziemnomorska, http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki-piramida-zdrowego-zywienia, http://portal.abczdrowie.pl/zdrowe-i-smaczne-przekaski

Dodatkowo możesz wybrać się do dietetyka, który dobierze dla Ciebie najodpowiedniejszą dietę, według Twoim potrzeb i upodobań kulinarnych.

Pozdrawiam.

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Nadwaga - jak mogę schudnąć? – odpowiada Mgr Maria Kreid
Prawidłowa waga przy wzroście 148 cm – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak stracić 10-15 kg wagi? – odpowiada Mgr Maria Kreid
Utrata wagi - pomoc – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
Jak szybko zrzucić na wadze? – odpowiada Mgr Maria Kreid
Idealna waga na mój wiek – odpowiada Mgr Maria Kreid
Jak się odchudzać po operacji guza mózgu? – odpowiada Mgr Maria Kreid
Zbędne kilogramy - jak je stracić? – odpowiada Mgr inż. Marta Michalak-Tomasik
Jak się zdrowo odżywiać, bo czeka mnie ciężki rok szkolny? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak schudnąć z brzucha w bardzo szybkim czasie? – odpowiada Mgr Maria Kreid

artykuły

Khloe Kardashian straciła 5 kg po wykluczeniu z diety jednego produktu

Khloe Kardashian zabiera się poważnie za treningi.

"Myślałem, że jestem nie do odratowania" - Artur Cnotalski o depresji i otyłości

Artur Cnotalski jest dziennikarzem, tłumaczem i fr

"Zrzuciłam z siebie 28 kg nieszczęścia"

"Jestem zadowoloną z siebie 40-latką, która potraf

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

umów wizytę

Dr n. med. Aneta Kościołek Dietetyka

umów wizytę

Mgr Adrianna Frelich Dietetyka, Warszawa

umów wizytę

Mgr Małgorzata Więch Dietetyk, Warszawa, Babice Nowe

umów wizytę

Jak szybko i skutecznie stracić na wadze?

Witam. Mam 18 lat, 172 cm wzrostu i 65 kg wagi. Chciałabym jakoś szybko, skutecznie i bez efektu jo-jo stracić na wadze. Nie chodzi mi tu o wyrobienie mięśni, ale o zrzucenie paru kilo... Potrzebuję jakiejś diety, najlepiej niewymagającej przedziwnych produktów. Takiej, dzięki której mogłabym szybko stracić parę kilo...

KOBIETA, 18 LAT ponad rok temu

Odchudzanie Dietetyka Zasady zdrowego odchudzania

Mgr Katarzyna Szott Dietetyk, Warszawa

53 poziom zaufania

Witam!

Wskaźnik masy ciała u Pani wynosi 21,9, co oznacza, że masa ciała w Pani przypadku jest prawidłowa (norma od 18,5 do 24,9).

Zdrowa dieta, nie powodująca efektu jo-jo, polega na utracie od 0,5 kg do 1 kg tygodniowo, co daje w ciągu miesiąca od 2 do 4 kg. Jest to bezpieczne tempo redukcji masy ciała, nie powodujące zaburzeń metabolizmu i odwodnienia.

Jak można sensownie schudnąć? Przede wszystkim musi sobie Pani ustalić pory posiłków. Powinno być ich 5 w ciagu dnia. Odpowiednio zbilansowany posiłek to taki, który zawiera wszystkie niezbędne składniki odżywcze, czyli białko, tłuszcze i węglowodany. Które produkty je zawierają i są niskokaloryczne?

Białko: mięso i wędliny drobiowe, chude ryby - dorsz, mintaj, jajka, chudy nabiał: jogurty naturalne, kefiry, sery twarogowe, fasola, groch i soja.

Węglowodany: kasze, makarony, ryż, płatki owsiane, pieczywo razowe i chrupkie, warzywa, owoce.

Tłuszcz: oliwa z oliwek, olej rzepakowy i słonecznikowy.

Zrezygnować należy ze: słodyczy, słonych przekąsek takich jak: chipsy, orzeszki, paluszki, ze słodzonych napojów gazowanych, ciast, ciasteczek, potraw smażonych, tłustych mięs i wędlin (głównie wieprzowych).

Uregulowany sposób jedzenia oraz aktywność fizyczna pomogą Pani schudnąć.