Witam,
Według BMI Twoja masa ciała jest prawidłowa i nie powinnaś się odchudzać. Jeśli nie jesteś zadowolona z budowy swoich ud proponuję zacząć wykonywać ćwiczenia według planu: 15 minut ćwiczeń siłowych, a po tym czasie przejście do części aerobowej (rower, pływanie, marsz czy steper/wchodzenie po schodach). Dzięki temu zawartość komórek tłuszczowych zostanie skuteczniej spalona. Ćwiczenia aerobowe muszą być wykonywane średniointensywnie przez minimum 30 minut.
Ćwiczenia siłowe na uda to m.in.:
- przysiady
- http://portal.abczdrowie.pl/idealne-posladki-to-mozna-wycwiczyc
http://portal.abczdrowie.pl/miesnie-posladkowe-i-dwuglowe-ud-0
http://portal.abczdrowie.pl/uginanie-kolana-na-stepie
http://portal.abczdrowie.pl/miesnie-ud-posladki-0
Pozdrawiam.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Grube uda - jak je ćwiczyć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Grube uda: jak je skutecznie wyszczuplić? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak wyszczuplić uda i podnieść pośladki? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak pozbyć się grubych ud? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Szczupłe uda: jak je osiągnąć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak pozbyć się kilku cm z ud i bioder? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Co zrobić by schudły mi uda? Jakie ćwiczenia? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jestem zgrabna, ale mam grube uda: jak je wymodelować? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Uda - jak można zrzucić centymetry z ud? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak pozbyć się dużej ilości tłuszczu? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
artykuły
Trening aerobowy - zasady, korzyści i przykłady ćwiczeń
Trening aerobowy, inaczej aeroby, to ćwiczenia, kt
Przysiady - rodzaje, technika, błędy i efekty
Przysiady to ćwiczenia fizyczne odpowiednie zarówn
Ćwiczenia wzmacniające mięśnie - co warto wiedzieć?
Ćwiczenia wzmacniające mięśnie pozwalają trzymać f