Witam,
Żeby nabrać mięśni, potrzeba wiele czasu, dlatego nie powinnaś się tym przejmować. Jeśli będziesz wykonywała ćwiczenia 2-3 razy w tygodniu, na lekkich obciążeniach przyrost mięśni w dużym stopniu Ci nie grozi. Dodatkowo wykonuj ćwiczenia rozciągające.
Jeśli chcesz stracić tkankę tłuszczową polecam zestaw ćwiczeń: 15 minut ćwiczeń siłowych, a po tym czasie przejście do części aerobowej (rower, pływanie, marsz czy steper/wchodzenie po schodach). Dzięki temu zawartość komórek tłuszczowych zostanie skuteczniej spalona. Ćwiczenia aerobowe muszą być wykonywane średniointensywnie przez minimum 30 minut.
Do tego proponuję ćwiczenia, które znajdziesz na naszej stronie np.:
http://portal.abczdrowie.pl/idealne-posladki-to-mozna-wycwiczyc
http://portal.abczdrowie.pl/miesnie-posladkowe-i-dwuglowe-ud-0
http://portal.abczdrowie.pl/uginanie-kolana-na-stepie
http://portal.abczdrowie.pl/miesnie-ud-posladki-0
Pozdrawiam.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Trening aerobowy, inaczej aeroby, to ćwiczenia, kt
Przysiady to ćwiczenia fizyczne odpowiednie zarówn
Ćwiczenia wzmacniające mięśnie pozwalają trzymać f
