Jak wyszczyplić uda i łydki?

Witam, Mam 16 lat, 176 cm wzrostu i ważę 71kg. Mam grube łydki i uda a od pasa w górę jestem chudy więc chciałbym wyszczuplić nogi aby dobrze wyglądać. Czy są jakieś dobre ćwiczenia które można wykonywać w domu bez żadnych przyrządów które wyszczuplą mi nogi.

16 LAT ponad rok temu

Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała Ćwiczenia na uda i pośladki

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

91 poziom zaufania

Witam,

Efekty ćwiczeń będą widoczne, jeśli będziesz je wykonywał regularnie i przez odpowiednio długi czas. Na początek proponuję, abyś wykonywał ćwiczenia siłowe przez około 20 minut, a następnie aerobowe przez 30 minut.

Do ćwiczeń siłowych należą m.in. http://portal.abczdrowie.pl/miesnie-posladkowe-i-dwuglowe-ud-0
http://portal.abczdrowie.pl/uginanie-kolana-na-stepie
a także przysiady, ćwiczenia polegające na wchodzeniu po schodach oraz aerobowe czyli np. jogging, jazda na rowerze czy łyżwach. Ćwiczenia te wykorzystują dolne partie ciała, modelują je i wyszczuplają.

Pozdrawiam.

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Co zrobić by schudły mi uda? Jakie ćwiczenia? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak wyszczuplić uda, żeby nie rosły mięśnie? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Szczupłe uda: jak je osiągnąć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Uda - jak można zrzucić centymetry z ud? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak często ćwiczyć, by efekty były najlepsze? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Grube uda: jak je skutecznie wyszczuplić? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak wyszczuplić uda i podnieść pośladki? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak pozbyć się grubych ud? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Ćwiczenia na łydki i uda – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Co zrobić żeby zmniejszyć obwód ud? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna

artykuły

Przysiady - rodzaje, technika, błędy i efekty

Przysiady to ćwiczenia fizyczne odpowiednie zarówn

Trening aerobowy - zasady, korzyści i przykłady ćwiczeń

Trening aerobowy, inaczej aeroby, to ćwiczenia, kt

Trening siłowy zapobiega cukrzycy

Regularna aktywność fizyczna znacznie obniża ryzyk

Jak mogę wyrzeźbić łydki i uda?

Mam problem, bo nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać na uda i łydki, żeby je wyrobić ;/ Mam strasznie grube łydki i uda, a chcę się zapisać do klubu sportowego, a tam wszystkie dziewczyny chodzą w krótkich spodenkach, a ja się wstydzę ;/ PROSZĘ O POMOC !! Z góry dziękuję ;)

ponad rok temu

Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała

Redakcja abcZdrowie

98 poziom zaufania

Witamy serdecznie!

By wyrzeźbić określone partie ciała, konieczne jest stosowanie konkretnych ćwiczeń skierowanych na odpowiednie grupy mięśni. Pamiętaj jednak, że efekty ćwiczeń widoczne będą dopiero po pewnym czasie systematycznych działań.

Polecamy Ci, byś odwiedziła naszą stronę abccwiczenia.pl, gdzie znajdziesz mnóstwo przykładowych propozycji. Ponieważ chcesz wyrzeźbić nogi, możesz także biegać, jeździć na rowerze czy rolkach. Oczywiście możesz także zapisać się na siłownię, gdzie specjaliści trenerzy dobiorą dla Ciebie konkretne ćwiczenia. Pamiętaj, że chodzenie do takich klubów sportowych nie wymaga chodzenia w krótkich spodenkach. Możesz zacząć od długich, a z czasem, kiedy pojawią się efekty, zamienisz je na krótkie.

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jak mogę szybko wyrzeźbić swoje ciało? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
Uda i łydki - co z nimi zrobić? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Ćwiczę i nie chudnę – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Grube uda - jak się ich pozbyć? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
Jakie ćwiczenia powinnam wykonywać, by mieć szczuplejsze uda? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak mieć szczuplejsze uda i łydki? Pomocy – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Zanik mięśnia – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
Jak zredukować uda, łydki i pośladki – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Grube uda - jak je wyszczuplić? – odpowiada Redakcja abcZdrowie
Czy jestem gruba jeśli ważę 54,5 kg? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna

artykuły

Plaga na siłowniach. "To może skończyć się tragicznie"

Na jednej z siłowni w Grudziądzu (woj. kujawsko-po

Na czym polega terapia śmiechem? (WIDEO)

-Witam ponownie, dzień dobry lato WP, teraz por

Na siłowniach oblężenie. Tłusty czwartek motywuje do ćwiczeń

Tłusty czwartek za nami. Po słodkim obżarstwie nad

Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna Dietetyka

umów wizytę

Dr n. med. Aneta Kościołek Dietetyka

umów wizytę

Mgr Adrianna Frelich Dietetyka, Warszawa

umów wizytę

Mgr Małgorzata Więch Dietetyk, Warszawa, Babice Nowe

umów wizytę

Jak zredukować uda, łydki i pośladki

Witam!!! Jestem 19-letnim mężczyzną, ważę 92 kg i mam 187 cm wzrostu. Regularnie uprawiam sport, gram w piłkę nożną i chodzę na siłownię. Jeżeli chodzi o odżywianie to jem 3 - 4 posiłki dziennie, staram się ograniczać tłuszcze zwierzęce, nie spożywam ziemniaków i jasnego chleba. Moim problemem są zbyt grube uda, łydki i pośladki które wypadają nieproporcjonalnie do reszty ciała. Chciałbym je zmniejszyć, nie tracąc jednocześnie na wadze w innych partiach ciała. Proszę o radę.

MĘŻCZYZNA ponad rok temu

Dietetyka Ćwiczenia fizyczne Ćwiczenia na partie ciała Ćwiczenia na uda i pośladki

Mgr Katarzyna Mazowska Dietetyk, Warszawa

84 poziom zaufania

Witam!

Odsyłam Pana do serwisu abccwiczenia.pl. Znajdzie tam Pan przykładowe ćwiczenia z opisem wykonania i przydatności w kształtowaniu konkretnych partii mięśniowych oraz artykuły dotyczące tematyki treningu i żywienia.

Pozdrawiam ciepło