Witam! W celu redukcji masy ciała proponuję dietę 1400-1800 kcal, opartą o zasady prawidłowego żywienia. Można je znaleźć na stronie www.diet-coaching.xaa.pl
Najlepsza forma ćwiczeń, to bieganie, pływanie, fitness, jazda rowerem. Polecam wysiłek fizyczny kilka razy w tygodniu. Najlepiej minimum 5 razy w tygodniu po 30-45 minut.
Podczas spotkania z dietetykiem może Pani ustalić indywidualny plan żywienia.
Pozdrawiam, Dietetyk Patrycja Sankowska
Witam serdecznie,
W tym momencie Pani BMI (współczynnik prawidłowej masy ciała) wynosi 21,8. Jest to waga prawidłowa
Jeżeli pomimo prawidłowego BMI, który jest wartością dość szacunkową, chce Pani popracować nad swoją sylwetką to należy wprowadzić zdrową i zbilansowaną dietę, która stanowi 70% sukcesu oraz aktywność fizyczną która daje 30%.
Musi Pani zadbać o regularność posiłków. Należy jeść 5posiłków dziennie w odstępach 2,5-3h. Dzień należy rozpocząć od pełnowartościowego śniadania zjadanego do 1h po przebudzeniu zaś kolację 3-4h przed snem. Należy pić 1,5-2l czystej wody mineralnej dziennie w celu nawodnienia organizmu oraz jego oczyszczenia. Powinna Pani również zrezygnować z żywności silnie przetworzonej, tłustej, kolorowych napoi oraz słodyczy. Zalecam wybierać chude białe mięsa, jedynie razowe pieczywo oraz brązowy ryż, makaron i gruboziarniste kasze. Należy zjadać dużo warzyw oraz owoce w celu dostarczenia cennego błonnika. Na kolację ograniczamy węglowodany a skupiamy się na białku.
Aby poprawić wygląd sylwetki powinna Pani również wprowadzić ćwiczenia Można skorzystać z siłowni pomocy trenera fitness lub ćwiczyć samodzielnie w domu, wyszukując odpowiednie ćwiczenia w internecie np na Youtube.
Powinna Pani wykonywać ćwiczenia cardio które ładnie spalają kalorie oraz ćwiczenia siłowe które pomogą w wyrzeźbieniu ciała.
Trening powinien zaczynać się około 2h po posiłku. Po treningu należy dostarczyć węglowodany oraz białko w celu uzupełnienia strat glikogenu i odbudowy uszkodzeń struktur włókien białkowych. W posiłkach okołotreningowych należy unikać tłuszczu, gdyż upośledzają odbudowę glikogenu.
W razie dodatkowych pytań zapraszam na konsultację dietetyczną lub zachęcam do kontaktu
tel 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
dietetyk
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
Odchudzanie po ciąży powinno przebiegać racjonalni
Khloe Kardashian zabiera się poważnie za treningi.
Glikogen to polisacharyd, który w organizmie człow
