Jak zwiększyć wzrost i się odchudzić?
jak się odchudzać i jak być oraz co zrobić żeby być wysokim
Bardzo proszę o odpowiedz
jestem za niska ponieważ mam 20 lat i mam 160 cm
Witam Panią,
Obawiam się że już Pani nie urośnie, nie ma skutecznego sposobu na to aby pobudzić wzrost po zakończeniu fazy wzrostu. Postara się Pani chodzić wyprostowaną, pewną siebie a to dużo zmieni:)
Jeżeli chodzi o odchudzanie to nie podaje Pani nawet swojej wagi, aktywności fizycznej więc nie jestem w stanie dobrać indywidualnej diety. Mogę jedynie napisać na temat podstawowych zaleceń. Postara się Pani zadbać o regularność posiłków Posiłki powinny być spożywane regularnie (5 posiłków dziennie w odstępach ok. 3h), bez dodatkowego dojadania pomiędzy wyznaczonymi godzinami.
Dzień należy zaczynać od pełnowartościowego śniadania. W ten sposób od rana pobudzamy swój organizm do działania, przyspieszamy przemianę materii i każdy kolejny posiłek będzie lepiej trawiony. Ostatni posiłek należy spożywać ok. 3h przed snem. Powinna Pani również pić od 1,5 do 2 litrów wody dziennie, najlepiej pomiędzy posiłkami, aby zapewnić wystarczającą ilość płynów w organizmie. Należy unikać potraw smażonych i tłustych oraz żywności typu fast food. Można dowolnie stosować przyprawy i zioła aromatyczne ale ograniczać sól.
Unikamy również cukru, słodyczy a także żywności silnie przetworzonej typu instant, parówki, pasztety itp Należy czytać etykiety. Zawsze należy zwracać uwagę nie tylko na wartość kaloryczną, ale także na zawartość tłuszczów nasyconych, cukrów i sprawdzać, czy produkt zawiera mało sodu.
Zachęcam także do aktywności fizycznej.
Proszę zadbać o zdrową i odpowiednio zbilansowaną dietę, która dostarczy wszystkich składników odżywczych w odpowiednich proporcjach. Dieta powinna być dobrana indywidualnie i uwzględniać Pani dzienne zapotrzebowanie energetyczne. Jeżeli miałaby Pani problem z ustaleniem prawidłowego jadłospisu zachęcam do kontaktu:
tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jaką dietę stosować przy pracy siedzącej? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Chęć zrzucenia 20 kg u 20-latki – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Jak w tydzień zgubić 1 kg? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Jak nie utyć stosując Duphaston? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Zioła, które mają działanie oczyszczania z toksyn – odpowiada Aleksander Ropielewski
- Aktywność fizyczna a uraz kolana – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Jak zdrowo i z efektem schudnąć w wieku 18 lat? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Jak schudnąć bez ćwiczeń? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Jaką dietę zastosować w wieku 60 lat? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Dieta dla osoby o wzroście 150 centymetrów – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
