Cenimy Twoją prywatność

Kliknij "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU", aby wyrazić zgodę na korzystanie w Internecie z technologii automatycznego gromadzenia i wykorzystywania danych oraz na przetwarzanie Twoich danych osobowych przez Wirtualną Polskę, Zaufanych Partnerów IAB (872 partnerów) oraz pozostałych Zaufanych Partnerów (403 partnerów) a także udostępnienie przez nas ww. Zaufanym Partnerom przypisanych Ci identyfikatorów w celach marketingowych (w tym do zautomatyzowanego dopasowania reklam do Twoich zainteresowań i mierzenia ich skuteczności) i pozostałych, które wskazujemy poniżej. Możesz również podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody Wirtualna Polska, Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy będą przetwarzać Twoje dane osobowe zbierane w Internecie (m.in. na serwisach partnerów e-commerce), w tym za pośrednictwem formularzy, takie jak: adresy IP, identyfikatory Twoich urządzeń i identyfikatory plików cookies oraz inne przypisane Ci identyfikatory i informacje o Twojej aktywności w Internecie. Dane te będą przetwarzane w celu: przechowywania informacji na urządzeniu lub dostępu do nich, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru reklam, tworzenia profili związanych z personalizacją reklam, wykorzystania profili do wyboru spersonalizowanych reklam, tworzenia profili z myślą o personalizacji treści, wykorzystywania profili w doborze spersonalizowanych treści, pomiaru wydajności reklam, pomiaru wydajności treści, poznawaniu odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł, opracowywania i ulepszania usług, wykorzystywania ograniczonych danych do wyboru treści.


W ramach funkcji i funkcji specjalnych Wirtualna Polska może podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Cele przetwarzania Twoich danych przez Zaufanych Partnerów IAB oraz pozostałych Zaufanych Partnerów są następujące:

  1. Przechowywanie informacji na urządzeniu lub dostęp do nich
  2. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru reklam
  3. Tworzenie profili w celu spersonalizowanych reklam
  4. Wykorzystanie profili do wyboru spersonalizowanych reklam
  5. Tworzenie profili w celu personalizacji treści
  6. Wykorzystywanie profili w celu doboru spersonalizowanych treści
  7. Pomiar efektywności reklam
  8. Pomiar efektywności treści
  9. Rozumienie odbiorców dzięki statystyce lub kombinacji danych z różnych źródeł
  10. Rozwój i ulepszanie usług
  11. Wykorzystywanie ograniczonych danych do wyboru treści
  12. Zapewnienie bezpieczeństwa, zapobieganie oszustwom i naprawianie błędów
  13. Dostarczanie i prezentowanie reklam i treści
  14. Zapisanie decyzji dotyczących prywatności oraz informowanie o nich

W ramach funkcji i funkcji specjalnych nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy mogą podejmować następujące działania:

  1. Dopasowanie i łączenie danych z innych źródeł
  2. Łączenie różnych urządzeń
  3. Identyfikacja urządzeń na podstawie informacji przesyłanych automatycznie
  4. Aktywne skanowanie charakterystyki urządzenia do celów identyfikacji

Dla podjęcia powyższych działań nasi Zaufani Partnerzy IAB oraz pozostali Zaufani Partnerzy również potrzebują Twojej zgody, którą możesz udzielić poprzez kliknięcie w przycisk "AKCEPTUJĘ I PRZECHODZĘ DO SERWISU" lub podjąć decyzję w sprawie udzielenia zgody w ramach ustawień zaawansowanych.


Cele przetwarzania Twoich danych bez konieczności uzyskania Twojej zgody w oparciu o uzasadniony interes Wirtualnej Polski, Zaufanych Partnerów IAB oraz możliwość sprzeciwienia się takiemu przetwarzaniu znajdziesz w ustawieniach zaawansowanych.


Cele, cele specjalne, funkcje i funkcje specjalne przetwarzania szczegółowo opisujemy w ustawieniach zaawansowanych.


Serwisy partnerów e-commerce, z których możemy przetwarzać Twoje dane osobowe na podstawie udzielonej przez Ciebie zgody znajdziesz tutaj.


Zgoda jest dobrowolna i możesz ją w dowolnym momencie wycofać wywołując ponownie okno z ustawieniami poprzez kliknięcie w link "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu.


Pamiętaj, że udzielając zgody Twoje dane będą mogły być przekazywane do naszych Zaufanych Partnerów z państw trzecich tj. z państw spoza Europejskiego Obszaru Gospodarczego.


Masz prawo żądania dostępu, sprostowania, usunięcia, ograniczenia, przeniesienia przetwarzania danych, złożenia sprzeciwu, złożenia skargi do organu nadzorczego na zasadach określonych w polityce prywatności.


Korzystanie z witryny bez zmiany ustawień Twojej przeglądarki oznacza, że pliki cookies będą umieszczane w Twoim urządzeniu końcowym. W celu zmiany ustawień prywatności możesz kliknąć w link Ustawienia zaawansowane lub "Ustawienia prywatności" znajdujący się w stopce każdego serwisu w ramach których będziesz mógł udzielić, odwołać zgodę lub w inny sposób zarządzać swoimi wyborami. Szczegółowe informacje na temat przetwarzania Twoich danych osobowych znajdziesz w polityce prywatności.

Jaką dietę zastosować, aby schudnąć jeszcze 4 kilogramy?

Witam, mam wagę prawidłową bo 60,5 przy wzroście 173 chciałabym jednakże schudnąć jeszcze z 4 kilogramy jaką dietę zastosować
KOBIETA, 23 LAT ponad rok temu

Witam,

moim zdaniem nie powinna Pani już chudnąć a zadbać o zdrowe nawyki żywieniowe i aktywność fizyczną. Dzięki aktywności fizycznej wyrzeźbi Pani i wysmukli ciało. Pamięta Pani że zbyt niski poziom taknki tłuszczowej jest niebezpieczny.
Jeżeli chodzi o ćwiczenia fizyczne to stanowią one 30% sukcesu w walce o wymarzoną sylwetkę. Trudno jest jednak dobrać treningi nie znając Pani możliwości. Warto mieszać plany treningowe, ponieważ mięśnie się przyzwyczajają do ćwiczeń i z czasem może Pani nie zauważyć postępów. Ważne aby aktywność była systematyczna i sprawiała Pani przyjemność. Może Pani skorzystać z pomocy trenera fitness, siłowni lub ćwiczyć w domu. W Internecie znajdzie Pani bardzo wiele zestawów treningowych. Musi Pani dostosować je do własnych możliwości. Powinna Pani zwracać uwagę na prawidłową technikę ćwiczeń, aby nie obciążać stawów czy odcinka krzyżowo-lędźwiowego. Osobiście mogę polecić zestawy: Mel B, Natalia Gacka, FitnessBlender, Zuzka light, Odchudzanie bez kitów, Be Fit Woman, Fitappy, XHitDaily, Tiffany Rothe.
Pamięta Pani również, że oprócz aktywności fizycznej bardzo ważne jest zdrowe odżywianie a nie niskokaloryczne diety! Bardzo ważne jest to co jemy przed i po treningu.
W razie dodatkowych pytań lub chęci ułożenia zapraszam na konsultację lub zachęcam do kontaktu:
tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk

0
Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)

Witam,

Odpowiednio zbilansowaną i obliczoną indywidualnie. W miesiąc w zdrowy sposób powinno Pani przy dobrze dobranej diecie ubyć te niechciane 4kg

Pozdrawiam,

Sylwia Ogrodowczyk
dbamodiete.pl

Dzień dobry!

Wyeliminowanie błędów żywieniowych oraz ustalenie indywidualnych wskazówek żywieniowych wymaga zebrania dokładnego wywiadu. Zachęcam do bezpośredniej konsultacji z dietetykiem.

Po wskazówki żywieniowe zapraszam na http://diet-coaching.xaa.pl/
Pozdrawiam,
dietetyk Patrycja Sankowska

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jaką dietę zastosować żeby schudnąć?

Ważę 80 kg mam 21 lat, jestem kobieta, prace mam stojącą bardzo mała aktywność fizyczna, wcześniej i obecnie pije herbatę linea, nic mi o otyłości osób z rodziny nie wiadomo. Śniadanie 9 00 kanapka z masłem i szynka, kawa, Obiad 13 00 zupka Rosołek z makaronem kolacja 19 00 herbata bulka i gotowana kiełbasa. Weekend(niedziela) 9 00 śniadanie kanapka z pasta jajeczna. Obiad 13 00 rosół z makaronem, 14 00 kluski śląskie z rolada, Kolacja 19 bulka z pasztetem herbata
KOBIETA, 22 LAT ponad rok temu

Witam Panią,

żeby pozbyć się zbędnych kg powinna Pani:
a. wprowadzić zmiany w swoim jadłospisie
b. zwiększyć aktywność fizyczną

Co do jadłospisu to popełnia Pani kilka błędów.
Przede wszystkich za rzadko Pani je. Najkorzystniej jest dostarczać energię (pożywienie) 5 razy dziennie, co 3 godziny. Wtedy organizm najlepiej ją zużywa i nie robi zapasów.
Po drugie powinna Pani jeść więcej produktów pełnoziarnistych tj. chleb razowy / graham, makaron pełnoziarnisty, brązowy ryż, grube kasze tj. gryczana i pęczak. W Pani jadłospisie brakuje też warzyw, które są niskokaloryczne, dostarczają wiele cennych składników mineralnych, witamin i są bogatym źródłem błonnika.
Natomiast za dużo jest tłustego mięsa (szynka, kiełbasa) i produktów na bazie białej mąki (jasny makaron, białe pieczywo).

W załączeniu przesyłam artykuły, w których znajdzie Pani więcej ciekawych wskazówek nt. zdrowych nawyków żywieniowych:
https://zywienie.abczdrowie.pl/zasady-zdrowego-odzywiania
http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki
http://www.izz.waw.pl/index.php?option=com_content&view=article&id=7&Ite...

Co do herbatki to sama herbatka nie pomoże Pani, oczywiście można stosować różnego rodzaju herbaty wspomagające stosując się do wskazówek producenta i nie przekraczać zalecanych dawek.

Jeżeli chodzi o aktywność fizyczną to zaleca się, aby co najmniej przez pół godziny być w ruchu. Zachęcam do aktywności, którą Pani lubi. Może to być taniec, basen, szybki marsz, łyżwy, rowerek stacjonarny. Ważne, żeby ćwiczyć systematycznie.

Pozdrawiam Panią serdecznie i życzę powodzenia,
Agnieszka Kuczewska

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Jaką dietę zastosować, aby schudnąć?

Witam, jestem osobą przy kości i chciałabym schudnąć, ale mam z tym problem. Waże 77kg przy wzroście 167cm. Niestety nie mogę za bardzo ćwiczyć ze wzg na chore serce, przy wysiłku szybko się męczę. Jaką dietę mogłabym zastosować?
KOBIETA, 22 LAT ponad rok temu

Witam,

Zalecam wprowadzenie odpowiednio zbilansowanej diety, najlepiej dostosowanej do Pani parametrów, gdyż tylko taki tryb odżywiania przyniesie pożądane efekty oraz umożliwi chudnięcie, bez powodowania niedoborów żywieniowych w Pani organizmie. Poniżej zamieszczam kilka podstawowych wskazówek.

Zaleca się:
1. Spożywanie 5 posiłków dziennie (śniadanie bezpośrednio po przebudzeniu, natomiast kolacja około 2-3 godziny przed snem).
2. Białko pochodzące z produktów mlecznych, (np. jogurt naturalny, ser twarogowy, mleko, kefir) mięsa (chude gatunki mięs np. drób), ryb oraz jaj.
3. Tłuszcze, głownie niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe (omega- 3 oraz omega-6), których źródłem są oleje roślinne (spożywane na surowo np. jako dodatek do sałatek) oraz np. pestki dyni, nasiona słonecznika, migdały, orzechy.
4. Węglowodany pochodzące np. z pełnoziarnistego pieczywa, razowej mąki ( np. mąka orkiszowa), brązowego ryżu, pełnoziarnistych makaronów.
5. Spożywanie warzyw oraz owoców, które są źródłem wielu witamin i składników mineralnych niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu.
6. Wypijanie wody około 1,5- 2 l/ dobę.

Zapraszam do polubienia bloga, http://fit-amina.blogspot.com/ na którym znajdują się porady oraz przepisy, które może Pani wykorzystać podczas przygotowywania posiłków.

Pozdrawiam,
Magdalena Borowiec

0

Nie ma "diety dla każdego", więc ciężko zaproponować Pani konkretne zalecenia, szczególnie, że - jak sama Pani pisze- jest Pani osobą chorą. Czy bierze Pani jakieś leki? To pytanie jest bardzo istotne, ponieważ leki wchodzą w interakcję z pożywieniem. Np. lek cyklosporyna + grejpfrut = nadciśnienie. Dlatego też zachęcam do skorzystania z porady specjalisty, który przeprowadzi pełny wywiad żywieniowo-zdrowotny i dopiero na jego podstawie skonstruuje zalecenia dla Pani.

Na pewno w walce z nadwagą pomaga:
- odpowiednie nawadnianie organizmu (woda w ilości ok. 1,5l/dzień - średnio- i wysokozmineralizowana).
- dokładne przeżuwanie każdego kęsa (do momentu powstania papki w ustach)
- regularność i pory posiłków (jemy nie rzadziej niż co 3,5 godziny; śniadanie do 1 godziny od wstania z łóżka, kolacja do 19)
- unikanie produktów wysokoprzetworzonych i tych, które zawierają syrop glukozowo - fruktozowy lub (utwardzony) tłuszcz roślinny
- codzienne spożywanie warzyw w ilości min. 500g
- zwiększenie w diecie ilości niezbędnych nienasyconych kwasów tluszczowych (omega - 3) poprzez spożywanie ryb (ale nie smażonych na tłuszczu!), orzechów, migdałów, nasion lnu lub suplementację.

Najważniejsze w procesie odchudzania jest namierzenie przyczyny nadwagi. Czy to tylko błędne nawyki żywieniowe? A efekt przyjmowanych leków? Może psychiczna blokada przed zdrowym odżywianiem (przyczyny takiej blokady mogą być różne)?

Naprawdę polecam konsultację ze specjalistą.

Pozdrawiam i życzę dużo zdrowia :)

0

Witam Panią,

W tym momencie posiadam zbyt mało informacji na Pani temat, aby ułożyć konkretny jadłospis. W tym celu musiałabym przeprowadzić wywiad żywieniowy i zdrowotny. Jest to możliwe podczas osobistej konsultacji dietetycznej lub drogą mailową. Jeżeli byłaby Pani zainteresowana zachęcam do kontaktu. Z pewnością jednak powinna Pani zadbać o regularność posiłków(5 posiłków dziennie w odstępach ok. 3h), bez dodatkowego dojadania pomiędzy wyznaczonymi godzinami.
Dzień należy zaczynać od pełnowartościowego śniadania. W ten sposób od rana pobudzamy swój organizm do działania, przyspieszamy przemianę materii i każdy kolejny posiłek będzie lepiej trawiony. Ostatni posiłek należy spożywać ok. 3h przed snem. Powinna Pani również pić od 1,5 do 2 litrów wody dziennie, najlepiej pomiędzy posiłkami, aby zapewnić wystarczającą ilość płynów w organizmie. Należy unikać potraw smażonych i tłustych oraz żywności typu fast food. Można dowolnie stosować przyprawy i zioła aromatyczne ale ograniczać sól.
W diecie nie może zabraknąć błonnika, który poprawia perystaltykę jelit. Proszę sięgać po pełnoziarniste pieczywo, płatki owsiane górskie, kasze, razowe makarony, warzywa i owoce. Produkty te zawierają witaminy z grupy B niezbędne do wytwarzania enzymów trawiennych oraz błonnik regulujący trawienie. Warto również wprowadzić do diety mleczne napoje fermentowane, jogurt naturalny, kefir, maślanka, a także napoje z bakteriami probiotycznymi. Zawarte w nich dobre bakterie regulują trawienie, bakterie probiotyczne zaś wspomagają florę bakteryjną jelita grubego.
Proszę zadbać o zdrową i odpowiednio zbilansowaną dietę, która dostarczy wszystkich składników odżywczych w odpowiednich proporcjach. Dieta powinna być dobrana indywidualnie i uwzględniać Pani dzienne zapotrzebowanie energetyczne. Jeżeli miałaby Pani problem z ustaleniem prawidłowego jadłospisu zachęcam do kontaktu:

tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk

0

Witam serdecznie!
Zapotrzebowanie energetyczne zależy m.in. od płci, wieku, wzrostu, masy ciała, aktywności fizycznej i stanu zdrowia. Bez szczegółowych informacji ciężko ustalić prawidłową kaloryczność diety i wskazówki do niej.
Po ogólne wskazówki żywieniowe i przepisy zapraszam na http://diet-coaching.xaa.pl/
Pozdrawiam,
dietetyk Patrycja Sankowska

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty