Mam 11 lat, 165 cm wzrostu i ważę 68 kg. Jak mogę schudnąć?
Mam 11 lat, 165 cm wzrostu i ważę 68 kg. Mam grube uda i troszeczkę za duży brzuszek. W mojej klasie wszyscy się ze mnie śmieją. Mama mówi, że jestem za gruba. Pomocy!
Witam,
Twoja masa ciała wskazuje na nadwagę, jednak musisz pamiętać, że jesteś w wieku dojrzewania, stale rośniesz i się rozwijasz, dlatego ograniczanie kalorii bez potrzeby może przynieść więcej szkody niż pożytku. Prawidłowe odżywianie jest bardzo istotne przy wzroście i rozwoju organizmu. Proponuję zacząć się zdrowo odżywiać, a nie będziesz miała problemów z nadwagą.
Przeczytaj http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki oraz http://portal.abczdrowie.pl/dieta-dla-nastolatka
Warto również udać się do poradni dietetycznej razem z mamą, w celu ustalenia indywidualnego jadłospisu dopasowanego do Twojego wieku, potrzeb oraz stylu życia. Czasami błędne nawyki żywieniowe kształtowane przez rodziców i otoczenie mogą być główną przyczyną nadwagi.
Dodatkowo bądź aktywna fizycznie i ćwicz minimum 3 razy w tygodniu po 30 minut. Wykonuj ćwiczenia tlenowe, np. jazdę na rowerze czy pływanie i dodaj do tego ćwiczenia w domu, które znajdziesz na naszej stronie http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenia
Musisz też wiedzieć, że efekty nie będą szybkie, ponieważ nasze ciało musi mieć czas na spalenie zbędnych kilogramów, a przemianę materii przyspieszysz dzięki ćwiczeniom.
Pozdrawiam
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jak mam schudnąć 16 kg? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak schudnąć z łydek, ud i brzucha? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak schudnąć bez wykonywania ćwiczeń? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Chcę schudnąć - jak to zrobić? Mam 13 lat – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Czy ja za dużo ważę, jeśli tak to jak to zgubić? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Co mam jeść i robić, żeby schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak schudnąć? Bez "wspomagaczy" – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Powinnam schudnąć, jeśli tak to ile? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Chcę zgubić zbędne kilogramy i pozbyć się boczków – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Zestaw ćwiczeń odchudzających dla 14 latka – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
