Zestaw ćwiczeń odchudzających dla 14 latka

Witam. Mam 14 lat. Ważę 62kg i mam 164 cm wzrostu. Mam trochę za dużo brzucha i boczki ; ( Chcąc się odchudzić ćwiczę codziennie brzuszki, przysiady, pompki, + hantelkami i sztanga na mięśnie reszty : ) Proszę o podanie dokładnych ćwiczeń na partię brzucha i tzw. boczków (dodam iż proszę o zestaw domowy, ponieważ nie ma w mojej mieścinie basenu). Dodatkowo może jakieś porady żywieniowe... Jem 3 posiłki dziennie bo tylko taką mam możliwość (śniadanie 7.00, obiad 15.00 i kolacja 19.00) Interesuje mnie szybki efekt... Dodam iż moja przemiana materii nie jest za szybka. Z góry dzięki za all porady.
14 LAT ponad rok temu

Witam,

Pamiętaj, że jesteś w wieku dojrzewania, stale rośniesz i się rozwijasz, dlatego ograniczanie kalorii bez potrzeby może przynieść więcej szkody niż pożytku. Prawidłowe odżywianie jest bardzo istotne przy prawidłowym wzroście i rozwoju organizmu. Proponuję zacząć się zdrowo odżywiać, a nie będziesz miał problemów z nadwagą.

Przeczytaj http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki oraz http://portal.abczdrowie.pl/dieta-dla-nastolatka
Dodatkowo bądź aktywna fizycznie i ćwicz minimum 3 razy w tygodniu po 30 minut. Podaję również przykładowe ćwiczenia do wykonywania na brzuch:
http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenia-wzmacniajace-miesnie-brzucha
http://portal.abczdrowie.pl/pilates-na-plaski-brzuch
http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenie-na-miesnie-brzucha-z-wykorzystaniem-prz...
http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenie-na-miesien-prosty-brzucha-0
Musisz też wiedzieć, że efekty nie będą szybkie, ponieważ nasze ciało musi mieć czas na spalenie zbędnych kilogramów, a przemianę materii przyspieszysz dzięki ćwiczeniom.

Pozdrawiam.

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Dieta i zestaw ćwiczeń odchudzających dla nastolatka

Witam . Mam 12 Lat , Ważę ok. 45 - 60 , mam męskie " Piersi " ( miękkie ) , średni brzuch ,fałdy pod pachami . Na śniadanie jem białe pieczywo z wędliną bądź z serem , smaruję ją masłem . Na obiad , zazwyczaj mięso , zupę . Na kolacje , również pieczywo . Według mnie wyglądam źle . Proszę o zestaw ćwiczeń , dietę i rady co do odchudzania . :)
MĘŻCZYZNA, 12 LAT ponad rok temu
Roma Wojtewicz Dietetyka, Poznań
71 poziom zaufania

Witam
Proponuję wprowadzić drobne modyfikacje w codziennym jadłospisie:
zamiast jasnego pieczywa proponowałabym wybór pełnoziarnistego - ma mniejszą kaloryczność i więcej węglowodanów złożonych, błonnik wspomagający pracę jelit oraz cenne składniki mineralne. To samo dotyczy innych produktów pszennych - wskazany jest makaron razowy, brązowy ryż, mąka pełnoziarnista.
Zamiast masła dobrze byłoby używać margaryn roślinnej. Jako dodatek do dań głównych i sałatek polecam oliwę z oliwek w ilości ok. 1 łyżki dziennie.
Spośród wędlin dobrze byłoby spożywać chude, drobiowe (np. szynka z piersi kurczaka), a żółty ser zamienić na twarogowy.
Źródłem białka w diecie powinny być chude mięsa, mleko i produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu (jogurty, maślanki, kefiry, serki wiejskie, serki twarogowe).
Należy też unikać zabielania zup śmietanką, gotowania na tłustych kawałkach mięsa.
Bezwzględnemu wykluczeniu podlegają słodycze i słone przekąski typu krakersy i chipsy, a także napoje słodzone (cola, fanta, wody smakowe itp. )
Polecam tez zmotywować się do codziennej aktywności fizycznej - minimum 30 min. dowolnego sportu.

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Ćwiczenia odchudzające dla 15-latka

Witam. Mam syna w wieku 15 lat. Mierzy 169cm i wazy 54 kg. Chciałby zrzucić tzw. "Oponkę". Czy mógłby mi tutaj pomóc jakis lekarz dietetyk który podpowie jak powinien on sie odchódzać i jakie cwiczenia stosowac.
MĘŻCZYZNA, 38 LAT ponad rok temu
Lek. Tomasz Budlewski
95 poziom zaufania

Aby dobrać odpowiednie ćwiczenia i rodzaj ćwiczeń należy przeprowadzić badanie lekarskie. Najlepiej wybrać się z dzieckiem do lekarza endokrynologa dziecięcego.

0

Dzień dobry!

Wyeliminowanie błędów żywieniowych oraz ustalenie indywidualnych wskazówek żywieniowych wymaga zebrania dokładnego wywiadu. Zachęcam do bezpośredniej konsultacji z dietetykiem.

Zapraszam na http://diet-coaching.xaa.pl/
Pozdrawiam,
dietetyk Patrycja Sankowska

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty