Możliwość szybkiego pozbycia się wystającego brzucha

Dzień dobry!
Nie wiem ile ważysz, jaki masz rozmiar ubrań ani ile masz wzrostu. Aby pozbyć się brzuszka potrzebna jest zdrowa dieta i aktywność fizyczna na wszystkie mięśnie brzucha- jeden dzień to za mało. Oczywiście istnieją jednodniowe diety, np.: dieta owsiana czy dieta oparta na płynnych posiłkach oraz piciu sporej ilości wody. Jeżeli to kwestia jednego wieczoru w pięknej sukience to zgłoś się do dobrego sklepu i kup odpowiednio modelującą bieliznę uciskową. Pozdrawiam!

Witam serdecznie,

Bezpieczne i zdrowe odchudzanie to około 1kg tygodniowo. Nie chudniemy z dnia na dzień!! W jeden dzień co najwyżej możemy zredukować ilość wody zgromadzonej w organizmie a z pewnością nie tkankę tłuszczową, na której spalenie potrzebny jest czas.
Przede wszystkim należy wprowadzić zdrową i zbilansowaną dietę, która stanowi 70% sukcesu oraz aktywność fizyczną która daje 30%. Musi Pani zadbać o regularność posiłków. Należy jeść 5posiłków dziennie w odstępach 2,5-3h. Dzień należy rozpocząć od pełnowartościowego śniadania zjadanego do 1h po przebudzeniu zaś kolację 3-4h przed snem. Należy pić 1,5-2l czystej wody mineralnej dziennie w celu nawodnienia organizmu oraz jego oczyszczenia. Powinna Pani również zrezygnować z żywności silnie przetworzonej, tłustej, kolorowych napoi oraz słodyczy. Zalecam wybierać chude białe mięsa, jedynie razowe pieczywo oraz brązowy ryż, makaron i gruboziarniste kasze. Należy zjadać dużo warzyw oraz owoce w celu dostarczenia cennego błonnika. Na kolację ograniczamy węglowodany a skupiamy się na białku.

Powinna Pani również wprowadzić ćwiczenia na skośne mięśnie brzucha, na boczki i brzuch, które pomogą w wyrzeźbieniu ciała oraz ćwiczenia aerobowe, dzięki którym spali się nadmiar tkanki tłuszczowej. Można skorzystać z siłowni pomocy trenera fitness lub ćwiczyć samodzielnie w domu, wyszukując odpowiednie ćwiczenia w internecie np na Youtube Przy ćwiczeniach należy zadbać o właściwą dietę. Trening powinien zaczynać się około 2h po posiłku lub jeżeli jest to niewielka przekąska to około 1h. Po treningu należy dostarczyć węglowodany proste, łatwo przyswajalne np banan oraz białko (ok 20-30min po treningu) a następnie zjeść węglowodany złożone i łatwo przyswajalne białko czyli np chuda ryba czy kurczak w celu uzupełnienia strat glikogenu i odbudowy uszkodzeń struktur włókien białkowych. W posiłkach okołotreningowych należy unikać tłuszczu, gdyż upośledzają odbudowę glikogenu.

W razie dodatkowych pytań zapraszam na bezpłatną konsultację
tel 506225670
Pozdrawiam Mgr Joanna Wasiluk

Polecane, fizjologiczne oraz pomagające utrzymać wagę na dłużej tempo chudnięcia to 0,5-1 kg tygodniowo. Im szybciej będziesz chudnąć tym większe ryzyko efektu jojo. Wystający brzuszek może być wynikiem siedzącego trybu życia i zbyt dużej ilości cukrów i węglowodanów w codziennym żywieniu, typu: słodycze (w tym owocowe jogurty i płatki śniadaniowe dla dzieci, słodkie napoje), pieczywo, makarony, ziemniaki, kasza, ryż itp. Pierwszą pozycję: słodycze trzeba wyeliminować, natomiast pozostałe ograniczyć. Poza tym zaleca się racjonalne odżywianie, czyli regularne, bez podjadania, z dużą ilością warzyw, owoców, chudego nabiału, ryb, chudego mięsa oraz roślin strączkowych, a z tłuszczy nie duże ilości oliwy z oliwek lub oleju rzepakowego. Bardzo istotnym elementem jest picie odpowiednich ilości wody mineralnej, 30 ml na każdy kilogram należnej (prawidłowej) masy ciała. W przypadku większej aktywności trzeba zwiększyć podaż płynów. Ćwiczenia należy wprowadzać stopniowo. Najlepsze na chudnięcie jest maszerowanie i bieganie (ok. 40 minut min. 2 razy w tygodniu), a dla Ciebie także ćwiczenia nakierowane bezpośrednio na mięśnie brzucha, typu popularne "brzuszki" :) Pozdrawiam i życzę powodzenia!

Według badań przeprowadzonych w AWF dziennie można zrzucić ok 200 g tłuszczu, wieksza utrata wagi to zazwyczaj woda i tkanka mięśniowa.

Witam!
Odchudzanie to niestety nie zabawa, wymaga dłuższego czasu, dobrze zbilansowanej diety. Sukienka musi poczekać.
Pzdr,
Patrycja Kłósek
dietetyk kliniczny

Witam serdecznie! Ubytek masy ciała powinien zachodzić stopniowo. Związany jest ze zmianą nawyków żywieniowych i wzrostem aktywności fizycznej. Najbezpieczniej chudnąć od 0,5 do 1 kg tygodniowo.
Pozdrawiam, Dietetyk Patrycja Sankowska

Witam,
W opisywanej przez Panią sytuacji polecam bieliznę wyszczuplającą.

witam, nie da się zaprogramować odchudzania na 1 dzień i przewidzieć ile po 1 dniu waga wskaże mniej kilogramów. Warto na przyszłość zastanowić się nad sposobem odżywiania i regularna aktywnością fizyczną.
Serdecznie pozdrawiam i zapraszam na www.dietoterapia.waw.pl