Zanim zaczniesz odchudzanie
Nadejście wiosny i zbliżające się lato stają się motywacją wielu osób do zrzucania nadprogramowych kilogramów. Baszar El-Helou z Pracowni dietetycznej WANILIA, opowiada o tym, jakie kroki należy podjąć, by odchudzanie nie wyrządziło naszemu organizmowi negatywnych symptomów.
Witam,
w celu utraty masy ciała niezbędne są zarówno ćwiczenia, jak i zmiana stylu życia - powinnaś zwiększyć aktywność fizyczną i czas wolny spędzać na ćwiczeniach i sporcie.
Niekiedy wystarczy wyeliminować parę błędów żywieniowych, aby masa ciała zaczęła spadać. Przede wszystkim zacznij zdrowo się odżywiać, ale nie stosuj żadnych popularnych diet. Zapoznaj się z zasadami zdrowego odżywiania, które znajdziesz w artykule http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki.
Dodatkowo musisz zdawać sobie sprawę z tego, iż utrata tkanki tłuszczowej to proces długotrwały, wymaga czasu i poświęceń, zatem nie trać motywacji, ale dąż do wyznaczonego celu.
Równie ważna jest aktywność fizyczna, która odgrywa decydującą rolę w utrzymaniu szczupłej sylwetki i zdrowia. Powinnaś znaleźć przynajmniej 30 minut 3 razy w tygodniu na aktywność fizyczną. Jeśli nie masz czasu, spróbuj prostych sposobów - zamiast jechać windą, wchodź schodami, wysiadaj 2 przystanki wcześniej, a resztę trasy pokonuj na piechotę, po zakupy chodź pieszo, a w drodze powrotnej używaj transportów miejskich itp. Zajrzyj również na naszą stronę www.abccwiczenia.pl.
Pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jak szybko zrzucić zbędne kilogramy i co jeść? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak mam schudnąć - 5 kg – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Waga nastolatki: jak schudnąć 10 kg w 3 miesiące? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Dieta nastolatki: jak prawidłowo schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Efekt jo-jo: jak chudnąć bezpiecznie? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Chcę schudnąć z brzucha i boczków - jak to zrobić? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Waga nastolatki: jak schudnąć pięć kilo? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Dieta dla nastolatki: jak szybko schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Mam 15 lat i chcę schudnąć 10 kg w 2 miesiące – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
- Nie mam czasu na ćwiczenia: jak schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Aleksandra Kilen-Zasieczna
artykuły
Nadwaga i otyłość przyczyną nowotworów. Narażeni są nie tylko dorośli (WIDEO)
Zbilansowana dieta i regularna aktywność fizyczn
Jadłowstręt psychiczny (anoreksja) - przyczyny, objawy, leczenie
Jadłowstręt psychiczny, zwany też anoreksją, to po
Trening tabata - zasady, efekty, wskazania i przeciwwskazania
Trening tabata to czterominutowy trening interwało