Witam,
Jeśli chce Pani schudnąć bez efektu jojo powinna Pani się zapoznać ze zdrowymi nawykami żywieniowymi. Przeczyta Pani o nich w artykule http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki Dodatkowo krótko przedstawię Pani podstawowe zasady zdrowego żywienia. Najczęstszym z błędów jest nieregularne spożywanie posiłków. Każdego dnia powinniśmy jeść 4-5 posiłków, co 2-3 godziny. Wydaje się to dużo, jednak badania wykazały, że jedząc 2-3 posiłki dziennie spożywasz znacznie więcej kalorii, a w jednym posiłku możesz nawet dostarczyć 70% dziennej racji pokarmowej. W tym momencie organizm nie jest w stanie poradzić sobie z tak dużą ilością pożywienia i nie przyswaja składników odżywczych tylko zamienia je w tłuszcz. Warto więc sięgać po pożywienie częściej, ale w mniejszych ilościach.Posiłki powinny być lekkie i małe objętościowo. Śniadanie powinno być głównym i najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia.
Nie powinniśmy najadać się, ale wstawać od stołu z lekkim niedosytem, a posiłki spożywać powoli. Dzięki temu sygnał o sytości szybciej dotrze do mózgu, a Pani zje mniej.
Proszę unikać takich produktów jak: fast foody, słone przekąski, chipsy, słodycze, słodkie bułki, ciasta, ciasteczka oraz gotowe dania. Można je zastąpić: galaretką z owocami, kisielem, batonem z ziarnami i owocami.
Produkty nie powinny być smażone, ale gotowane na parze, pieczone lub duszone. Najlepiej, aby posiłki były urozmaicone, dzięki temu nie znudzą się, a organizm będzie otrzymywał wszystkie niezbędne składniki.
Należy pić przynajmniej 2 l wody niegazowanej i niesmakowej dziennie. Proszę unikać słodkich i gazowanych napojów.
Proszę również pamiętać o regularnej aktywność fizycznej. Osobiście polecam pływanie, które uelastycznia cale ciało i nadaje mu smukłych kształtów. Dodatkowo warto zajrzeć na stronę www.abccwiczenia.pl
Pozdrawiam.
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Proszę bardzo o radę – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak sobie poradzić z nadwagą przy niedoczynności tarczycy? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak zrzucić boczki i brzuch? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Proszę pomóż mi schudnąć – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- W jaki sposób się odchudzać? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Próbuję schudnąć, ale nie wiem jak to zrobić. Jak zgubić zbędne kilogramy? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jestem gruba? Jak mam schudnąć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Mam 16 lat i ważę ok. 72 kg przy wzroście 170 cm. Jak mogę w miarę szybko schudnąć i zeszczupleć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak schudnąć? Co robić? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak schudnąć w 2 tygodnie 3 kg? – odpowiada Redakcja abcZdrowie