Odchudzanie brzucha: jak to zrobić?

Witam. Mam 20 lat, 185 i ważę 78 kg. Niby wszystko ładnie pięknie, ale wydaje mi sie, że mój brzuch jest trochę za duży. Chciałbym go zmniejszyć w przeciągu 1-2 miesięcy. Czy jest taka możliwość? Proszę o szybką odpowiedź.
20 LAT ponad rok temu

Witam,

Tkanka tłuszczowa w okolicach brzucha jest dość trudna do pokonania. Właściwym rozwiązaniem będą ćwiczenia na tę partię ciała. Proszę wykonywać brzuszki na mięśnie proste i skośne brzucha oraz inne ćwiczenia napinające brzuch. Znajdziesz je na naszej stronie np.:
http://portal.abczdrowie.pl/miesnie-brzucha-dolny-odcinek-0
http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenia-wzmacniajace-miesnie-brzucha
http://portal.abczdrowie.pl/pilates-na-plaski-brzuch
http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenie-na-miesnie-brzucha-z-wykorzystaniem-prz...
http://portal.abczdrowie.pl/cwiczenie-na-miesien-prosty-brzucha-0
http://portal.abczdrowie.pl/miesnie-brzucha-dolny-odcinek-0
Dobrą formą aktywności fizycznej na wyszczuplenie tych części ciała jest jazda na rowerze oraz pływanie. Wykorzystują one bowiem wszystkie partie ciała, nie przeciążają stawów i nie są bardzo męczące, dzięki czemu można ćwiczyć dłużej, a tym samym skuteczniej spalać tłuszcz.
Należy ćwiczyć minimum 40 minut 3 razy w tygodniu, aby wydajnie spalać tkankę tłuszczową. Trening należ zacząć od ćwiczeń siłowych np. brzuszków, pompek, a po kilkunastu minutach przejść do części aerobowej (rower, pływanie, marsz czy steper). Dzięki temu zawartość komórek tłuszczowych zostanie skuteczniej spalona. Ćwiczenia aerobowe muszą być wykonywane średniointensywnie przez minimum 30 minut.
Pamiętaj też o prawidłowym odżywianiu. Warto zajrzeć do artykułu poświęconemu zdrowym nawykom żywieniowym i zacząć się do nich stosować http://portal.abczdrowie.pl/buduj-dobre-nawyki

Pozdrawiam.

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Redakcja abcZdrowie
98 poziom zaufania

Witamy serdecznie!

Zarówno według siatek centylowych jak i wskaźnika BMI, Twoja masa ciała jest prawidłowa w stosunku do wieku i wzrostu. Nie powinnaś się zatem niepokoić, ani tym bardziej myśleć o odchudzaniu. Bardzo dobrze jednak, że pamiętasz o aktywności fizycznej. Pomoże Ci ona wymodelować sylwetkę oraz poprawić kondycję. Pamiętaj jednak, że efekty pojawią się dopiero z czasem. Do aktywności fizycznej powinnaś dołączyć zasady zdrowego odżywiania, które opisuje piramida zdrowego żywienia.

Zgodnie z jej zaleceniami:
- jedz 5 posiłków dziennie w regularnych odstępach i nie podjadaj między nimi,
- wyeliminuj z diety słodycze oraz słone przekąski będące bogatym źródłem soli i tłuszczu,
- ogranicz spożycie tłuszczu - wybieraj chude gatunki mięs, ryby, chudy nabiał,
- jedz dużo warzyw i owoców oraz produktów pełnoziarnistych,
- pij wodę mineralną, soki bez cukru, herbaty ziołowe i owocowe, unikaj coli i gazowanych napojów,
- unikaj potraw smażonych.

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Obwisła skóra na brzuchu i rękach po odchudzaniu - co z nią zrobić?

Witam, mam 15 lat i jestem dziewczyną. Schudłam 18 kg w 11 miesięcy, tłuszcz na nogach ładnie zniknął, nie ma śladu po jakiejkolwiek otyłości, ale za to na rękach i brzuchu została mi obwisła skóra, której nie mogę się pozbyć. Robię brzuszki, ale ta "oponka" ze skóry nie znika, a tylko robią się mięśnie na górze brzucha. Pod pępkiem wciąż jest tyle samo skóry, która wygląda jak tłuszcz. Z rękami jest podobnie - mimo ćwiczeń kilogramowymi hantlami, wciąż jest obwisła i wygląda okropnie. Co zrobić, aby się tego pozbyć? Proszę o pomoc!

KOBIETA, 15 LAT ponad rok temu

Witaj!

Spadek wagi o 18 kg spowodował, że skóra, która opinała Twoje ciało straciła napięcie i sprężystość. Być może był to za krótki okres, aby mogła ona przystosować się do zmian.

Jesteś jeszcze bardzo młoda, Twoja skóra ma mnóstwo kolagenu, który spowoduje jej powrót do normy. Potrzebujesz dużo płynów, aby nawodnić tkanki skóry, co pomoże im odzyskać elastyczność. Powinnaś też ćwiczyć. Polecałabym taniec lub pływanie. Twoje ciało stanie się jędrne, a skóra będzie napięta. Jednak aby tak się stało, trzeba czasu. Nie da się tego przyspieszyć.

Pozdrawiam.

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty