Odchudzanie u 19-latki ważącej 88 kilogramów przy wzroście 173 cm wzrostu

Witam takie pytanie w sensie odchudzania mam 19 lat przy wzroscie 173 cm waże 88 kilogramów bardzo chcialbym schudnac tylko zabardzo niewiem jak .. szukam pomocy
MĘŻCZYZNA, 19 LAT ponad rok temu

Dieta 1000 kalorii

Witam.
Podstawą diety jest regularne spożywanie posiłków 4-5 dziennie o tych samych porach tak, aby ostatni był 2-3 godziny przed snem. Z diety proszę wykluczyć węglowodany na obiad i kolację, słodycze, napoje gazowane i słodkie, jeść dużo warzyw, owoców( do godzi 17-tej po warzywa), chude mięso i ryby.
Pamiętajmy o piciu regularnie wody do 1,5 do 2l dziennie. Proszę też włączyć ruch nawet godzina spaceru dziennie już pomoże przyspieszyć metabolizm.
Pozdrawiam Julita Krawczyk

0

Witam serdecznie,

Powinien Pan zadbać o zdrowe nawyki żywieniowe i odpowiednio zbilansowaną dietę dostosowaną do Pana dziennego zapotrzebowania kalorycznego. W celu ustalenia diety najlepiej udać się do dietetyka. Zalecam również aktywność fizyczną.
Co do ogólnych informacji odnośnie prawidłowego żywienia to powinien Pan pamiętać o regularności posiłków (5 posiłków dziennie w odstępach 2,5-3h), bez dodatkowego dojadania pomiędzy wyznaczonymi godzinami. Nie można pomijać żadnego z posiłków, nie zamieniać kilku posiłków na jeden z wielu składników.
Dzień należy zaczynać od pełnowartościowego śniadania. W ten sposób od rana pobudzamy swój organizm do działania, przyspieszamy przemianę materii i każdy kolejny posiłek będzie lepiej trawione. Ostatni posiłek należy spożywać 3-4h przed snem. Powinien Pan również pić od 1,5 do 2 litrów wody dziennie, najlepiej pomiędzy posiłkami, aby zapewnić wystarczającą ilość płynów w organizmie. Dziennie dopuszcza się spożycie 2 łyżek oliwy z oliwek w potrawach. Należy unikać potraw smażonych i tłustych oraz żywności typu fast food. Można dowolnie stosować przyprawy i zioła aromatyczne ale ograniczać sól.
Unikamy również cukru, słodyczy a także żywności silnie przetworzonej typu instant, parówki, pasztety itp Należy czytać etykiety. Zawsze należy zwracać uwagę nie tylko na wartość kaloryczną, ale także na zawartość tłuszczów nasyconych, cukrów i sprawdzać, czy produkt zawiera mało sodu.
Ułożenie indywidualnie dostosowanej do Pana potrzeb diety wymaga spotkania osobistego, w celu przeprowadzenia odpowiednich pomiarów lub kontaktu drogą mailową w celu wypełnienia szczegółowego wywiadu zdrowotnego i żywieniowego.
Jeżeli chodzi o ćwiczenia fizyczne to stanowią one 30% sukcesu w walce o wymarzoną sylwetkę. Ważne aby aktywność była systematyczna i sprawiała Panu przyjemność. Najlepiej ćwiczyć od 3do 5 razy w tygodniu. Może Pani skorzystać z pomocy trenera fitness, siłowni lub ćwiczyć w domu. W Internecie znajdzie Pani bardzo wiele zestawów treningowych. Musi Pani dostosować je do własnych możliwości. Powinna Pani zwracać uwagę na prawidłową technikę ćwiczeń aby nie obciążać stawów czy odcinka krzyżowo-lędźwiowego. Przy ćwiczeniach powinna być również zachowana odpowiednia dieta. Nie może Pan przyjmować zbyt mało kcal bo w tym momencie zacznie zachodzić katabolizm i zamiast budować mięśnie będzie je Pan spalać.

W razie dodatkowych pytań lub chęci ułożenia indywidualnej diety dostosowanej do Pana dziennego zapotrzebowania oraz stylu życia zapraszam na konsultację lub zachęcam do kontaktu
tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam Mgr Joanna Wasiluk
dietetyk

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty