Witam serdecznie,
W tym momencie Pana BMI (współczynnik prawidłowej masy ciała powstały przez podzielenie masy ciała podanej w kilogramach przez kwadrat wysokości podanej w metrach) wynosi 21,8, co wskazuje na wagę zdrową. Nie powinien Pan już tyle chudnąć, ale zmienić na stałe swoje nawyki żywieniowe, tak aby dieta nie kojarzyła się z czymś nieprzyjemnym a stała się Pana zdrowym stylem życia. Cieszę się że jest Pan osobą aktywną, do tego zdrowa dieta i będzie czuł się Pan świetnie w swoim ciele.
Posiłki powinny być spożywane regularnie (5 posiłków dziennie w odstępach ok. 3h), bez dodatkowego dojadania pomiędzy wyznaczonymi godzinami.
Dzień należy zaczynać od pełnowartościowego śniadania. W ten sposób od rana pobudzamy swój organizm do działania, przyspieszamy przemianę materii i każdy kolejny posiłek będzie lepiej trawiony. Ostatni posiłek należy spożywać ok. 3h przed snem. Powinien Pan również pić od 1,5 do 2 litrów wody dziennie, najlepiej pomiędzy posiłkami, aby zapewnić wystarczającą ilość płynów w organizmie. Należy unikać potraw smażonych i tłustych oraz żywności typu fast food. Można dowolnie stosować przyprawy i zioła aromatyczne ale ograniczać sól.
Unikamy również cukru, słodyczy a także żywności silnie przetworzonej typu instant, parówki, pasztety itp Należy czytać etykiety. Zawsze należy zwracać uwagę nie tylko na wartość kaloryczną, ale także na zawartość tłuszczów nasyconych, cukrów i sprawdzać, czy produkt zawiera mało sodu.
Proszę zadbać o zdrową i odpowiednio zbilansowaną dietę, która dostarczy wszystkich składników odżywczych w odpowiednich proporcjach. Dieta powinna być dobrana indywidualnie i uwzględniać Pana dzienne zapotrzebowanie energetyczne. Jeżeli miałby Pan problem z ustaleniem prawidłowego jadłospisu zachęcam do kontaktu:
tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk
Witam serdecznie,
najlepiej aby Pan sie skonsultował z dietetykiem sportowym w celu ułożenia indywidualnej diety, w kilku zdaniach porada może być niepełna i niespełniająca Pana wymagań.
Pozdrawiam
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Codzienne bieganie a skuteczne odchudzanie – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Jaką dietę zastosować w wieku 60 lat? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Porada dietetyczna dla odchudzającego się 19-latka – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Czy powinnam rzeczywiście schudnąć? – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Dieta dla 19-letniej osoby – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Pomoc w doborze diety dla 21-latki – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Jaka dieta dla 57-latka? – odpowiada Lek. Jacek Ławnicki
- Jak zgubić 8 kg i odchudzić brzuch? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Prośba o poradę w sprawie odchudzania 33-latka – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
- Odchudzanie a ćwiczenia z kick boxingu – odpowiada Dr inż. Katarzyna Kowalcze
artykuły
Mniej smalcu, więcej oliwy z oliwek. Jak zmieniło się nasze podejście do przyjemności z jedzenia?
Częściej sięgamy dziś po pieczywo pełnoziarnis
Skrobia - rodzaje, właściwości i zastosowanie, skrobia w żywności
Skrobia to substancja roślinna, klasyfikowana jaka
Odchudzanie w cukrzycy
Według badań, na świecie liczba osób otyłych jest