Porady żywieniowe dla biegacza

Witam. Mam 18 lat, ważę 70 kg, wzrost 179 cm. Uprawiam zaawansowane bieganie na długich dystansach, codziennie biegam po 12 km treningowo i raz w tygodniu jakiś szybszy trening. Chce schudnąć z 70 kg na 63 kg. Proszę o porady żywieniowe. Z góry dziękuję. ;D
MĘŻCZYZNA, 18 LAT ponad rok temu

Witam serdecznie,

W tym momencie Pana BMI (współczynnik prawidłowej masy ciała powstały przez podzielenie masy ciała podanej w kilogramach przez kwadrat wysokości podanej w metrach) wynosi 21,8, co wskazuje na wagę zdrową. Nie powinien Pan już tyle chudnąć, ale zmienić na stałe swoje nawyki żywieniowe, tak aby dieta nie kojarzyła się z czymś nieprzyjemnym a stała się Pana zdrowym stylem życia. Cieszę się że jest Pan osobą aktywną, do tego zdrowa dieta i będzie czuł się Pan świetnie w swoim ciele.
Posiłki powinny być spożywane regularnie (5 posiłków dziennie w odstępach ok. 3h), bez dodatkowego dojadania pomiędzy wyznaczonymi godzinami.
Dzień należy zaczynać od pełnowartościowego śniadania. W ten sposób od rana pobudzamy swój organizm do działania, przyspieszamy przemianę materii i każdy kolejny posiłek będzie lepiej trawiony. Ostatni posiłek należy spożywać ok. 3h przed snem. Powinien Pan również pić od 1,5 do 2 litrów wody dziennie, najlepiej pomiędzy posiłkami, aby zapewnić wystarczającą ilość płynów w organizmie. Należy unikać potraw smażonych i tłustych oraz żywności typu fast food. Można dowolnie stosować przyprawy i zioła aromatyczne ale ograniczać sól.
Unikamy również cukru, słodyczy a także żywności silnie przetworzonej typu instant, parówki, pasztety itp Należy czytać etykiety. Zawsze należy zwracać uwagę nie tylko na wartość kaloryczną, ale także na zawartość tłuszczów nasyconych, cukrów i sprawdzać, czy produkt zawiera mało sodu.
Proszę zadbać o zdrową i odpowiednio zbilansowaną dietę, która dostarczy wszystkich składników odżywczych w odpowiednich proporcjach. Dieta powinna być dobrana indywidualnie i uwzględniać Pana dzienne zapotrzebowanie energetyczne. Jeżeli miałby Pan problem z ustaleniem prawidłowego jadłospisu zachęcam do kontaktu:

tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk

0
Ewa Kozłowska Dietetyka, Warszawa
79 poziom zaufania

Witam serdecznie,
najlepiej aby Pan sie skonsultował z dietetykiem sportowym w celu ułożenia indywidualnej diety, w kilku zdaniach porada może być niepełna i niespełniająca Pana wymagań.
Pozdrawiam

0
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Patronaty