Rozkład aktywności dobowej zmienia się wraz z wiekiem i niestety w późniejszych latach naszego życia nie potrzebujemy już tyle snu, ile w młodości. Niemniej jednak rozumiem, że jest Pani zaniepokojona takim stanem rzeczy. Dobrze też ze ma Pani przekonania, że same leki niewiele pomogą i nie skutkują w długoterminowym okresie.Jedną z przyczyn, które wpływają na taki stan rzeczy już Pani zauważyła a mianowicie podsypanie w ciągu dnia. Kiedy organizm wypocznie w ciągu dnia w nocy snu już wiele nie potrzebuje. Jednak takie odwrócenie snu i czuwania nie jest dobre dla organizmu na dłuższą metę. Sen nocny ma zupełnie inna wartość niż spanie w ciągu dnia. Dodatkowo męczące i frustrujące jest staranie się zasnąć w nocy i bezskuteczność tych wysiłków.Warto przyjrzeć się dlaczego mama woli spać na siedząco, czy to kwestia zwyrodnień stawów, czy niewygodnego łóżka, gdyż wiele może być pośrednich przyczyn, wpływających na taki stan rzeczy. Część z nich można wyeliminować jeśli dojdziemy do ich sedna.
Witam, Pani mama na problemy ze snem. Z wiekiem zmniejsza się zapotrzebowanie na sen, ulega osłabieniu. Przyczyn może być wiele, stres, leki, zmartwienia, lęk, między innymi jak Pani napisała drzemki w ciągu dnia, niewygoda, trudności w wyciszeniu. Proszę porozmawiać z mamą jak może Pani jej pomóc. Co mogłoby poprawić jej jakość snu. Warto zadbać o higienę snu: przestrzegać stałych godzin snu i budzenia, umiarkowany wysiłek fizyczny rano i po południu, przewietrzenie sypialni, odpowiednia temperatura, niezbyt ciężkie posiłki przed snem, kłaść się gdy odczuwamy senność. W wyciszeniu może pomóc relaksacja przed snem, muzyka, trening relaksacyjny Jacobsona (https://www.youtube.com/watch?v=GnyCpEh39hs , http://relaksacja.pl/). Proszę się zastanowić z mamą co można jeszcze zrobić w tej sytuacji, aby poprawić jakość snu i nie stosować długotrwale tabletek nasennych.Jeżeli potrzebuje Pani dłuższej rozmowy zapraszam do skorzystania z konsultacji online.
Pozdrawiam serdecznie
Dorota Nowacka
psycholog
rejestracja@psycholognowacka.pl
www.psycholognowacka.pl
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Problemy ze snem podczas stresujących dni – odpowiada Mgr Mateusz Dobosz
- Co powinna zrobić osoba, która ma problemy ze snem? – odpowiada Mgr Hanna Markiewicz
- Jakie są sposoby relaksu przed snem? – odpowiada Mgr Kamila Drozd
- Problemy ze snem w ciągu dnia u 4-miesięcznego dziecka – odpowiada Aleksander Ropielewski
- Zmęczenie i problemy ze snem – odpowiada mgr Julia Firlej
- Problemy ze snem i leczenie depresji – odpowiada Mgr Magdalena Golicz
- Stres a problemy ze snem – odpowiada Mgr Justyna Piątkowska
- Problemy ze snem u 22-miesięcznego dziecka – odpowiada Lek. Aleksandra Witkowska
- Jak leczyć problemy ze snem w moim wieku? – odpowiada Mgr Hanna Markiewicz
- Mój sen jest bardzo rozregulowany ostatnio – odpowiada Mgr Kamila Drozd