W zależności od tego jak długo trwa Pani problem z zasypianiem można zastosować różne techniki. Podstawą jest zadbanie o prawidłową higienę snu tj. lekka kolacja min 2 godz. przed snem, wywietrzenie sypialni, właściwa organizację procesu spania; łóżko powinno służyć tylko do spania - niewłaściwym jest jedzenie, czytanie, słuchanie radia i oglądanie telewizji w łóżku– jeśli w ciągu pół godziny nie uda się zasnąć, należy wstać i wtedy np. poczytać w innym pokoju.
Proszę pamiętać, że jeżeli bezsenność utrzymuje się dłużej niż 3 tygodnie należy zwrócić się o pomoc do lekarza. Przyczyną bezsenności są najczęściej trudności natury emocjonalnej ale mogą to także być przyczyny somatyczne (związane ze zdrowiem fizycznym). Wówczas warto skorzystać z pomocy lekarza, psychologa lub psychoterapeuty.
to rozległy i wielowątkowy temat.odpowiedź na portalu niewiele pomoże,polecam konsultacje u DOŚWIADCZONEGO TERAPEUTY (moża też pracowac na skypie).pozdrawiam serdecznie Violetta Ruksza
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jakie są sposoby relaksu przed snem? – odpowiada Mgr Kamila Drozd
- Mam 59 lat i problemy ze snem: co może być przyczyną? – odpowiada Lek. Anna Syrkiewicz
- Problemy ze snem i zasypianiem u dziecka – odpowiada Lek. Małgorzata Horbaczewska
- Problemy ze snem i zmęczenie – odpowiada Mgr Patrycja Stajer
- Co powinna zrobić osoba, która ma problemy ze snem? – odpowiada Mgr Hanna Markiewicz
- Problemy z zasypianiem i zmęczeniem chronicznym – odpowiada Dr n. med. Justyna Holka-Pokorska
- Problemy ze snem po nocnej zmianie w pracy – odpowiada Lek. Jacek Ławnicki
- Problemy ze snem u partnera – odpowiada Frank Barton
- Jak pomóc nastolatce, która boi się spać? – odpowiada Lek. Marta Hat
- Problemy ze snem podczas stresujących dni – odpowiada Mgr Mateusz Dobosz