Problemy ze snem u partnera

Polecam hipnoterapię solution focused. W bardzo krótkim czasie dojdzie do siebie,nie stosując przy tym farmakologii.

Pozdrawiam

Franciszek Bartkiewicz

Dzień dobry,

Do psychoterapeuty.
Pomoc partner uzyska w ramach NFZ - np.: Poradnia Leczenia Nerwic, Poradnia Zdrowia Psychicznego lub prywatnie. W internecie znajdzie Pan listę certyfikowanych psychoterapeutów Polskiego Towarzystwa Psychiatrycznego wg miejscowości.

Witam,
Czasami problemy z zasypianiem wynikają z niewłaściwej higieny snu. Oznacza to, że nie zapewniamy sobie odpowiednich warunków do spania.
Podstawowe zasady higieny snu to:
redukuj czas spędzany w łóżku (nawet do 6 godzin)
nie próbuj zasnąć na siłę
usuń zegarek z zasięgu wzroku w sypialni
zmęcz się fizycznie późnym popołudniem
unikaj kofeiny, nikotyny i alkoholu
prowadź regularny tryb życia
zjedz kolację 3 godziny przed snem (ewentualnie lekką przekąskę wieczorem)
unikaj silnego światła wieczorem i ciemnych pomieszczeń w czasie dnia
unikaj drzemek w czasie dnia

Jeśli pojawiają się problemy z zaśnięciem, nie warto próbować zasypiać „na siłę”. Wówczas zwykle pojawia się zdenerwowanie i niepokój, które narastając coraz bardziej utrudniają zasypianie. Lepiej wówczas wstać i na kilka opuścić sypialnię i zająć się czymś spokojnym. Do łóżka należy wrócić gdy pojawi się senność.

Jeśli te metody nie pomagają, warto namówić męża na skorzystanie z psychoterapii. Tym bardziej, że - jak Pani pisze – już raz okazała się ona skuteczna.

Pozdrawiam,
Marta Dziekanowska

Witam,

być może przyczyna jest prozaiczna - nieregularne chodzenie spać, zarywanie nocy. Może to wcale nie oznaczać powrotu choroby. Na pewno warto wyeliminować wszystkie czynniki, które mogą mieć negatywny wpływ na sen. Warto by Pan Partner chodził spać regularnie, zawsze o tej samej porze (ten sam tryb w dni robocze i weekendy), może pomóc także zaplanowanie drzemek w ciągu dnia (pomoże to nadrobić nieprzespane godziny, zanim nie wdroży się w regularny sen), unikał zasypiania przy włączonym telewizorze, radio (wbrew pozorom mogą przeszkadzać w zaśnięciu/dobrym śnie). Jeśli pomieszczenie w którym Państwo śpią nie jest ciche (słychać np. odgłosy drogi, przejeżdżających pociągów) warto rozważyć użycie stopperów do uszu. Przywrócenie właściwego rytmu snu może trwać od 6 do 12 tygodni.

Jeśli tego rodzaju działania nie przyniosą efektu, warto by Pani partner ponownie skonsultował się z psychologiem.

Pozdrawiam,
Elwira Chruściel