Skuteczne sposoby na przytycie
Co muszę jeść, aby przytyć. Mam 21 lat, ważę 70 kg, mam prawie 189 cm wzrostu.
Witaj! Według obliczeń Twoja waga powinna mieścić się w zakresie 78- 80kg. Aby przytyć przede wszystkim musisz spożywać produkty, które są zarówno pełnowartościowe, jak również wysoko kaloryczne. Zwiększ również aktywność fizyczną, gdyż wtedy zwiększy się masa tkanki mięśniowej. Do produktów, które powinnaś włączyć do swojego codziennego jadłospisu należą: pieczywo pełnoziarniste posmarowane masłem (około 1 łyżeczka na 1 kromkę pieczywa) lub nasączane oliwą z oliwek, ser biały pełnotłusty z wkrojoną natką pietruszki lub warzywami (szczypiorek, natka pietruszki, papryka czerwona), ser zółty lub wędlina wysokiej jakości (<70% mięsa). Na 2 śniadanie wypijaj duży jogurt naturalny z owocami (maliny, truskawki, czarne jagody, awokado, ananas) lub rób sobie kaszę mannę na mleku z owocami. Świetne na 2 śniadanie są również owoce np. duża kiść czerwonych winogron, gruszki, nektaryna, banany (zjadaj około 2 sztuki dziennie). Na obiad staraj się zjadać mięso - indyk, kaszę gryczaną, jęczmienną, ryż brązowy z surówką lub sałatą. Wypijaj około 1 szklanki soku pomarańczowego. Podwieczorek to budyń na mleku 3,2%z dodatkiem owoców lub wiórkami czekolady lub galaretki z bitą śmietaną i owocami lub twarożek na słodko. Kolacja to kanapki z wędliną lub serem żółtym, makaron z serem białym lub naleśniki z serem. Staraj się również co 3 dzień zjadać rybę - źródło nienasyconych kwasów tłuszczowych. Pij wodę mineralną z magnezem i wapniem oraz zieloną herbatę. W ciągu dnia staraj się zjeść musli lub suszone owoce (np. Fitella, Bakaland) oraz garść orzechów lub słonecznika. Pozdrawiam, mgr Aneta Kościołek
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Jak odchudzić się i zmniejszyć tkankę tłuszczową na brzuchu? – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
- Co mogę zrobić, by schudnąć kilka kilogramów? – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
- Jak odchudzać się, pracując fizycznie? – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
- Przyczyny przybywania kilogramów, pomimo braku zmiany stylu żywienia – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
- Co jeść, żeby zdrowo przytyć? – odpowiada Mgr inż. Ola Kilen-Zasieczna
- Jak szybko stracić ostatnie 4 kilogramy? – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
- Odchudzanie a niedoczynność tarczycy – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
- Dieta przy nowotworze jelita grubego – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
- Jaka dieta będzie dla mnie odpowiednia? – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
- Skuteczna dieta i zdrowe zasady żywienia bez efektu jojo – odpowiada Dr n. med. Aneta Kościołek
