Sposoby na poprawę procesu trawienia
Jaki jest najlepszy sposób na poprawienie trawienia ?
Witam. Przede wszystkim należy spożywać 5 regularnych, niewielkich posiłków oraz unikać potraw o działaniu wzdymającym i rozpierającym tj. słodyczy, wszelkiego rodzaju fast foodów i dań gotowych. Warto również sięgać po produkty z pełnego ziarna - ciemne pieczywo, makarony czy mąkę.
Witam!
Dokładne, indywidualne zalecenia żywieniowe mogą być podane po zebraniu wywiadu żywieniowo-chorobowego. Wstępnie zachęcam do przestrzegania zasad racjonalnego żywienia, które podam poniżej.
1. Codzienna aktywność fizyczna i odpowiednia dieta pomaga w zachowaniu pełni zdrowia i kondycji.
2. Podstawą prawidłowej diety jest różnorodność spożywanych produktów. Należy spożywać 4 – 5 posiłków dziennie w odstępach nie dłuższych niż 4 godziny. Dzień powinno rozpoczynać śniadanie.
3. Pełnoziarniste produkty zbożowe (np. chleb razowy, chleb pełnoziarnisty, grube kasze, ryż brązowy) powinny być dla głównym źródłem energii w codziennej diecie.
4. Codziennie należy spożywać warzywa i owoce. Zalecana jest przewaga warzyw nad owocami.
5. Każdego dnia co najmniej dwa razy zaleca się spożywanie mleka i jego przetworów tj. jogurty, kefiry, sery twarogowe.
6. W diecie powinny zostać ograniczone tłuszcze zwierzęce (smalec, tłuste mięsa). Dozwolone są tłuszcze roślinne (tj. olej rzepakowy, oliwa z oliwek).
7. Źródłem białka w diecie powinny być: mięso drobiowe, ryby oraz nasiona roślin strączkowych np. soja, groch, fasola. Należy ograniczyć spożycie tłustego mięsa czerwonego.
8. Przeciwwskazane jest spożywanie dużej ilości soli i słodyczy (źródła „pustych” kalorii).
9. Należy pić wystarczającą ilość płynów– około 1,5-2 litrów dziennie.
10. Należy ograniczyć lub wykluczyć spożywanie alkoholu.
Po przepisy i wskazówki dietetyczne zapraszam również na moją stronę
http://diet-coaching.xaa.pl/ ;
Pozdrawiam,
dietetyk Patrycja Sankowska
redakcja abczdrowie Odpowiedź udzielona automatycznie
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
- Brak efektów odchudzania u 39-latki – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Jak zdrowo schudnąć w wieku 19 lat? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Jak schudnąć przy pracy fizycznej? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Sposoby na szybką utratę wagi – odpowiada Mgr inż. Marta Ścibisz
- Sposoby na odchudzanie dla 19-latki – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Szanse na utratę wagi po odstawieniu chipsów i słodyczy – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Jak schudnąć 30 kg pozostałe po ciąży? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Co zrobić, żeby skutecznie stracić zbędne kg, pozbyć się cellulitu i mieć zgrabne nogi? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Ćwiczenia fizyczne na wystający brzuch i odchudzanie – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
- Jak zmniejszyć wagę u 18-latka – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
artykuły
Co wzmacnia wątrobę, a co jej nie służy? Hepatolog odpowiada
Choć wątroba pracuje bez przerwy, przez lata może
Dieta przy nadciśnieniu tętniczym. Co spożywać? Jakich produktów unikać?
Dieta przy nadciśnieniu to najlepsze lekarstwo na
Dieta matki karmiącej - jadłospis, suplementy diety
Karmienie piersią jest najlepszym sposobem żywieni