System żywienia na odchudzanie trwałe o ok 60-70 kg

Witam, przede wszytskim takie odchudzanie powinno być powolne, i stale pod konrolą lekarza lub dietetyka, nagły, szybki spadek wagi może być dla Pana bardzo niebezpieczny i wiązać się z wieloma powikłaniami. Jeśli chodzi natomiast o dietę ciężko coś Panu zaproponować nie znając wywiadu żywieniowego ani też lekarskiego natomiast z tego co Pan pisze - że nie jest Pan na nic chory można zastosować dietę opartą o zasady Instytutu Żywności i Żywienia w Warszawie, kaloryczność diety nie powinna być niższa niż 2500 kcal, potem można delikatnie zaczac zmniejszac ilośc kalorii.
Proponuję nie bawić się w żadne diety białkowe, kopenhaskie czy jeszcze inne gdyż będą one na Pana bardzo negatywnie działać.
Ponad to powinien Pan wykonać pomiar analizy tkanki tłuszczowej zawartości płynów w organizmie. należy też sprawdzić stan metabolizmu przed podjęciem działań.

Witam,
w Pana sytuacji należy dobrać indywidualną dietę, na podstawie wywiadu żywieniowo-chorobowemu, analizie składu ciała. Dobrać odpowiednią wartość kaloryczną diety, gdyż nie powinna być ona za niska, gdyż czeka Pana kilka, a nawet kilkanaście miesiący odchudzania, a z biegiem czasu wartość kaloryczna będzie się zmniejszała. W tej sytuacji jedyne co mogę Panu zaproponować to udanie się na konsultację do dietetyka w Pana okolicy.
Pozdrawiam
Justyna Antoszczyszyn

Witam!

Powinien Pan skorzystać z bezpośredniej pomocy dietetyka. Redukcja masy ciała powinna odbijać się stopniowo (około 0,5-1 kg tygodniowo).

Zachęcam do stosowania zasad prawidłowego żywienia, ogólne wskazówki podam poniżej. 1. Codzienna aktywność fizyczna i odpowiednia dieta pomaga w zachowaniu pełni zdrowia i kondycji (wysiłek powinien być dostosowany do możliwości). 2. Podstawą prawidłowej diety jest różnorodność spożywanych produktów. Jedz 4 – 5 posiłków dziennie w odstępach nie dłuższych niż 4 godziny. Dzień zaczynaj od śniadania. 3. Pełnoziarniste produkty zbożowe (np. chleb razowy, chleb pełnoziarnisty, grube kasze, ryż brązowy) powinny być dla ciebie głównym źródłem energii. 4. Pamiętaj o codziennym spożywaniu warzyw i owoców. Zalecana jest przewaga warzyw nad owocami. 5. Każdego dnia co najmniej dwa razy spożywaj mleko i jego przetwory: jogurty, kefiry, sery. 6. Spożywaj mniej tłuszczów zwierzęcych (smalec, tłuste mięsa), a więcej tłuszczów roślinnych (olej rzepakowy, oliwa z oliwek). 7. Źródłem białka w twojej diecie powinny być: mięso drobiowe, ryby oraz nasiona roślin strączkowych np. soja, groch, fasola. Ograniczaj spożycie tłustego mięsa czerwonego. 8. W codziennej diecie ograniczaj spożycie soli i słodyczy (źródła „pustych” kalorii). 9. Pij wystarczającą ilość płynów – minimum 2 litry dziennie. 10. Unikaj alkoholu.

Po przepisy i wskazówki zapraszam na
www.diet-coaching.xaa.pl

Pozdrawiam, Dietetyk Patrycja Sankowska