Droga Pani!
Z Pani opisu wynika, że nie posiada Pani problemów z nadmierną masą ciała. Jeżeli uważa Pani, że brzuch jest za duży w stosunku do całej sylwetki, to przede wszystkim zalecam zwiększenie aktywności fizycznej. Kontakt z profesjonalistą pozwoli Pani dobrać ćwiczenia umożliwiające osiągnięcie zaplanowanego celu. Pani problem może również oczywiście wynikać z nieprawidłowego odżywiania. Pierwsze rozwiązanie w tej kwestii może dotyczyć Pani w wypadku, gdy wystepują u Pani wzdęcia, zaparcia lub inne dolegliwości ze strony przewodu pokarmowego. W tej kwestii pomoże zmiana jadłospisu na łatwiejszy do starwienia, wprowadzenia regularności spożywania posiłków i odpowiednich przerw pomiędzy nimi. Należy także zwrócić uwagę na ilość błonnika spożywanego z pożywieniem i co się z tym wiąże - ilość wody wypijanej wciągu dnia - min. 1,5 l dziennie! Kolejnym aspektem może też być Pani naturalna budowa. Być może jest Pani skonstruowana w taki sposób, że kumuluje Pani zbędną tkankę tłuszczową w okolicy brzusznej. W jej usunięcię pomogą zarówno racjonalne odżywianie i regularne ćwiczenia. Aktywność fizyczna również wpływa na przyspieszenie ruchów perystaltycznych jelit, w związku z czym zmniejsza dolegliwości w formie zaparć.
Niestety na podstawie opisu trudno mi bliżej określić źródło Pani problemów. Zachęcam do spotkania się z dietetykiem i/lub treneram w celu omówienia Pani przypadku.
Gdyby miała Pani jeszcze jakieś pytania, to zapraszam do kontaktu!
Pozdawiam!
kontakt@dietetycznaodnowa.pl
dietetycznaodnowa.pl
Witam serdecznie,
proszę wykonać analizę składu ciała i pomairy obwodu talii i bioder w pobliskim gabinecie, jeżeli będzie taka potrzeba dietetyk dobierze dla Pani odpowiednią dietę.
Pozdrawiam
W tym momencie posiadam zbyt mało informacji na Pani temat, aby ustalić konkretny jadłospis. Skuteczna dieta powinna być dobrana pod względem Pani zapotrzebowania energetycznego. Musiałabym zebrać wywiad żywieniowy i zdrowotny. Jeżeli byłaby Pani zainteresowana zachęcam do kontaktu drogą mailową. Z pewnością jednak powinna Pani skupić się na regularności posiłków (5 posiłków dziennie w odstępach ok. 3h), bez dodatkowego dojadania pomiędzy wyznaczonymi godzinami.
Dzień należy zaczynać od pełnowartościowego śniadania. W ten sposób od rana pobudzamy swój organizm do działania, przyspieszamy przemianę materii i każdy kolejny posiłek będzie lepiej trawiony. Śniadanie to najważniejszy posiłek w ciągu dnia. Ważne, aby posiłek był pełnowartościowy, bogaty w węglowodany złożone, które stanowią główne źródło energii. Polecam produkty pełnoziarniste, które są wolno trawione, stopniowo uwalniają glukozę do krwiobiegu, nie następuje gwałtowny skok cukru, a my na długo odczuwamy sytość. Takie śniadanie poprawi również koncentrację, samopoczucie i zniweluje senność. Ważnym składnikiem śniadania jest także białko, ponieważ na jego strawienie organizm zużywa spore ilość energii. Pamiętajmy także o owocach i warzywach. Dostarczą one niezbędnych witamin oraz składników mineralnych.
Kolejne posiłki powinny być zjadane w odstępach około 3h. Nie powinniśmy dopuszczać do wielkiego głodu. W przeciwnym wypadku po powrocie do domu ,,opróżnimy pół lodówki’’. Spożywanie dużych porcji przyczynia się do gwałtownego wydzielaniu insuliny, która sprzyja odkładaniu się tkanki tłuszczowej.
Ostatni posiłek należy spożywać ok. 2-3h przed snem. Nie trzymajmy się stereotypowej godziny 18:00 przeznaczonej na ostatni posiłek, ponieważ chodząc późno spać i tak skusimy się na niezdrową przekąskę. Kolacje powinny być dość lekkie i nie zawierać dużej ilości węglowodanów.
Powinna Pani również pić od 1,5 do 2 litrów wody dziennie, najlepiej pomiędzy posiłkami, aby zapewnić wystarczającą ilość płynów w organizmie. Należy unikać potraw smażonych i tłustych oraz żywności typu fast food. Można dowolnie stosować przyprawy i zioła aromatyczne, ale ograniczać sól.
Unikamy również cukru, słodyczy a także żywności silnie przetworzonej typu instant, parówki, pasztety itp. Należy czytać etykiety. Zawsze należy zwracać uwagę nie tylko na wartość kaloryczną, ale także na zawartość tłuszczów nasyconych, cukrów i sprawdzać, czy produkt zawiera mało sodu.
Wprowadzi Pani w życie wszystkie moje zalecenia. Mam nadzieję, że przyniesie to pożądane efekty.
Jeżeli chciałaby Pani podejść do sprawy jeszcze bardziej profesjonalnie to proponuje ułożenie indywidualnej diety. Wymaga to jednak zebrania wywiadu żywieniowego i zdrowotnego. W tym celu zaprosiłabym Panią na konsultację dietetyczną. Pacjentów przyjmuję w Warszawie. Jeżeli nie jest Pani z Warszawy prowadzę również konsultacje online.
W razie dodatkowych pytań lub chęci ułożenia indywidualnej diety zachęcam do kontaktu:
tel. 506225670 lub joanna.wasiluk@o2.pl
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk
Dietetyk
Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:
