Wskazówki dotyczące diety

Witam, chciałabym zapytać dietetyka o pomoc lub wskazówki w ułożeniu diety. Czy istnieje za pomocą Państwa strony uzyskać taką pomoc?

KOBIETA, 25 LAT ponad rok temu

Dietetyka Dieta

Mgr inż. Monika Biziel Dietetyk, Wrocław

48 poziom zaufania

Witam Panią, z chęcią odpowiem na Pani pytania dotyczące diety. Jeżeli byłaby Pani zainteresowana ułożeniem profesjonalnego indywidualnego programu żywieniowego dopasowanego do Pani potrzeb jest taka możliwość on-line. Zapraszam na moją stronę. Może Pani na niej znaleźć także wiele ciekawych artykułów o prawidłowym odżywianiu się, aktywności fizycznej, zdrowiu i urodzie. Link podaję niżej.

Pozdrawiam
Monika Biziel
biziel.dobrydietetyk.pl

Mgr Aleksandra Józwik Dietetyk, Wrocław

57 poziom zaufania

Witam,

Przede wszystkim należy zacząć od ustalenia wartości kcal, ilości białek, węglowodanów oraz tłuszczów.
Kolejnym krokiem jest rozdzielenie kaloryczności na konkretne posiłki (musi Pani podjąć decyzje czy chce realizować plan z 4 czy z 5 posiłkami).
Następnie należy rozłożyć posiłki zgodnie z planem dnia - czy może Pani spozywac je co 3-4 h. Dostosowuje je się do trybu pracy, a potem ustala się jaką aktywność fizyczną należy wykonać.
Zapraszam na stronę www.kalorynka.pl, gdzie znajdzie Pani plany dietetyczne.

Pozdrawiam,
A. Erdmann

Mgr Patrycja Sankowska Dietetyka, Szczecin

90 poziom zaufania

Witam!
Dokładne, indywidualne zalecenia żywieniowe mogą być podane po zebraniu wywiadu żywieniowo-chorobowego. Wstępnie zachęcam do przestrzegania zasad racjonalnego żywienia, które podam poniżej.
1. Codzienna aktywność fizyczna i odpowiednia dieta pomaga w zachowaniu pełni zdrowia i kondycji.
2. Podstawą prawidłowej diety jest różnorodność spożywanych produktów. Należy spożywać 4 – 5 posiłków dziennie w odstępach nie dłuższych niż 4 godziny. Dzień powinno rozpoczynać śniadanie.
3. Pełnoziarniste produkty zbożowe (np. chleb razowy, chleb pełnoziarnisty, grube kasze, ryż brązowy) powinny być dla głównym źródłem energii w codziennej diecie.
4. Codziennie należy spożywać warzywa i owoce. Zalecana jest przewaga warzyw nad owocami.
5. Każdego dnia co najmniej dwa razy zaleca się spożywanie mleka i jego przetworów tj. jogurty, kefiry, sery twarogowe.
6. W diecie powinny zostać ograniczone tłuszcze zwierzęce (smalec, tłuste mięsa). Dozwolone są tłuszcze roślinne (tj. olej rzepakowy, oliwa z oliwek).
7. Źródłem białka w diecie powinny być: mięso drobiowe, ryby oraz nasiona roślin strączkowych np. soja, groch, fasola. Należy ograniczyć spożycie tłustego mięsa czerwonego.
8. Przeciwwskazane jest spożywanie dużej ilości soli i słodyczy (źródła „pustych” kalorii).
9. Należy pić wystarczającą ilość płynów– około 1,5-2 litrów dziennie.
10. Należy ograniczyć lub wykluczyć spożywanie alkoholu.
Po przepisy i wskazówki dietetyczne zapraszam również na moją stronę
http://diet-coaching.xaa.pl/ ;
Pozdrawiam,
dietetyk Patrycja Sankowska

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Odchudzanie bez diety – odpowiada Mgr inż. Ewa Ceborska-Scheiterbauer
Prośba o dobór diety dla 31-latki – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Jadłospis diety odchudzającej dla osoby z grupą krwi A – odpowiada Mgr inż. Ewa Ceborska-Scheiterbauer
Jak schudnąć przy pracy fizycznej? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Jak zdrowo schudnąć w wieku 19 lat? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Brak efektów odchudzania u 39-latki – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Odchudzanie bez ćwiczeń a dieta – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Jak rozpocząć odchudzanie? – odpowiada Mgr inż. Ewa Ceborska-Scheiterbauer
Jak rozpocząć odchudzanie u 45-latki? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Jak zrzucić wagę u 23-latki? – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska

artykuły

Dieta cukrzycowa - rola, charakterystyka, składniki, czego unikać, jadłospis, zdrowe przekąski

Dieta cukrzycowa jest specjalnie ułożonym planem,

Niealkoholowa stłuszczeniowa choroba wątroby (NAFLD). Lekarz mówi, jak sobie z nią poradzić

Niealkoholowa stłuszczeniowa choroba wątroby (NAFL

Dieta przy nadciśnieniu tętniczym. Co spożywać? Jakich produktów unikać?

Dieta przy nadciśnieniu to najlepsze lekarstwo na

Wskazówki dotyczące stosowania diety dr Dąbrowskiej

Witam. Jestem na 10 dniu diety detoksykacyjnej pani doktor Dąbrowskiej. Zrzuciłem 6kg(108-102), wiem, że duża część to zapewne woda. Ale pytanie, ktore mam to: kiedy bede wiedzial, ze czas zakonczyc pierwszy etap? Czym mam sie sugerować? Mam 188 wzrostu, 20 lat. Nie mam jakis wiekszych dolegliwosci. Raz mnie glowa bolala na poczatku. Pije duzo wody i herbat ziolowych. Pozdrawiam i dziękuję za odpowiedz;)

MĘŻCZYZNA, 21 LAT ponad rok temu

Dietetyka Herbata Diety odchudzające Dieta

Mgr Agnieszka Pierwoła Dietetyk, Bielsko-Biała

47 poziom zaufania

Dzień dobry,

10 dni to już wystarczy. Przy Pana wzroście to dieta zbyt mało kaloryczna i nie zbilansowana przy skłonnościach do nadwagi czy otyłości moze wystąpić efekt jo-jo, omawiałam takie przypadki w gabinecie.Na ten moment najważniejsze jest umiejętne wyjście z tej diety, żeby nie doprowadzić to tego efektu.Ból głowy to skutek niedoboru glukozy, którą odżywia się mózg.Następnie zastosować zbilansowaną dietę o obniżonej kalorycznosci.

pozdrawiam !

Nasi lekarze odpowiedzieli już na kilka podobnych pytań innych użytkowników.
Poniżej znajdziesz do nich odnośniki:

Oczyszczanie organizmu z toksyn i pozbywanie się kilogramów – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)
Pytanie dotyczące diety Dukana – odpowiada Mgr Katarzyna Mazowska
Powiększony brzuch po przejściu na dietę białkową – odpowiada Ewa Kozłowska
Wychodzenie z drastycznej diety bez efektu jojo – odpowiada Mgr Patrycja Sankowska
Czy mogę zastosować dietę Dąbrowskiej? – odpowiada Mgr inż. Angelika Piskorz
Czy warto podjąć dietę kopenhaską? – odpowiada Mgr Maria Kreid
Odchudzanie tylko w wakacje – odpowiada Roma Wojtewicz
Jak schudnąć 10 kg w 2 miesiące bez diety? – odpowiada Roma Wojtewicz
Stosowanie diety kopenhaskiej w okresie menopauzy – odpowiada Mgr Ewelina Tabaczar
Zasady bezpiecznego stosowania diety Dukana – odpowiada Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec)

artykuły

10 zaskakujących sposobów, żeby zajść w ciążę

Czy ciąża bez stosunku jest możliwa? Większość pow

"Zrzuciłam z siebie 28 kg nieszczęścia"

"Jestem zadowoloną z siebie 40-latką, która potraf

Deficyt kaloryczny - co to jest, jak wyliczyć deficyt kaloryczny, ile kalorii jeść, żeby schudnąć

Deficyt kaloryczny to element, bez którego utrata

Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec) Dietetyka, Warszawa

umów wizytę

Dr Krystyna Pogoń Dietetyk, Kraków

umów wizytę

mgr Jolanta Czepułkowska Dietetyka, Halinów, Warszawa

umów wizytę

Mgr Marianna Krajniak Dietetyka, Kamionki, Poznań

umów wizytę

Wskazówki dotyczące odchudzania dla 21-latki

Witam nazywam się Kasia i mam 21 lat. Mam problem z pozbyciem się paru kilogramów, przy zwroście 172 cm i wadze 74kg.Proszę o pare wskazówek .

KOBIETA, 20 LAT ponad rok temu

Dieta dla kobiet Odchudzanie Dietetyka

Mgr Natalia Łasek Dietetyk, Warszawa

42 poziom zaufania

Witam. BMI u Pani wynosi 25 (od 25 zaczyna się już nadwaga). Aby zredukować dotychczasową masę ciała należy wprowadzić kilka prawidłowych zasad zdrowego żywienia. Dzień rozpoczynać od śniadania, jeść ok 5 posiłków w ciągu dnia o regularnych porach. Zrezygnować z pojadania między posiłkami, szczególnie nie wskazane są węglowodany proste w postaci słodyczy. Warto, aby posiłki były urozmaicone. Podstawą naszej diety powinny być węglowodany złożone zawierające błonnik (pieczywo pełnoziarniste i razowe, niełuskany ryż, makarony razowe, otręby). W diecie powinien pojawić się nabiał, jest to doskonałe źródło pełnowartościowego białka, jednak należy wybierać nabiał o obniżonej zawartości tłuszczu. Z tłuszczy powinniśmy wybierać te zdrowe pochodzące z oliwy, oleju, awokado bądź orzechów, unikać natomiast należy tłuszczy widocznych np tłustych mięs bądź tych ukrytych zawartych np. w ciastach, batonach, fast foodach itp. Nasza dieta powinna obfitować w warzywa i owoce. Ostatni posiłek należy spożyć 2-3 h przed pójściem spać. Nie należy zapominać również o aktywności fizycznej. Regularny ruch (gimnastyka, marsze, jazda na rowerze itp.) zwiększy przemianę materii, pomoże spalać kalorie i niechcianą tkankę tłuszczową.

Mgr Paulina Szczechowicz Dietetyk, Poznań

69 poziom zaufania

Dobra dieta odchudzająca powinna być skonsultowana ze specjalistą, żeby nie zaburzyć metabolizmu, nie doprowadzić do niedoborów pokarmowych oraz uniknąć efektu jojo. Niemniej jest kilka zasad, których należy przestrzegać - przede wszystkim ważna jest regularność 5-6 małych posiłków dziennie w stałych odstępach czasowych, warzywa lub owoce w każdym posiłku. Należy unikać tłustych mięs, potraw smażonych w panierkach oraz kalorycznych przekąsek. Warto też unikać słodkich napojów i alkoholu.

Mgr inż. Lucyna Michalak-Klimczak Dietetyk, Wrocław

32 poziom zaufania

witam, musi przede wszystkim jesc regularnie 4-5 posiłków w ciagu dnia eliminowac cukier, słodycze, pic przynajmniej 1,5 litra wody i spozywac produkty pełnoziarniste czyli kasze, ryz brazowe, makarony ciemne, eliminowac ziemniaki, słodzone napoje. Jesc duzo ryb chudego miesa. NIe spozywac chipsów, paluszków itp. ewentualnie ok 10 migdałów czy garsc orzechów ostatni posiłek najpoźniej 2 godizny do snu ale nie wiecej niz 4 h aby córka nieszła spac głodna poniewaz nastepnego dnia obudzi sie z wielkim apettytem, cwiczenia z Ewa Chodakowska na pewno beda pomocne i mobilizujące

Mgr Joanna Wasiluk (Dudziec) Dietetyka, Warszawa

100 poziom zaufania

Witam serdecznie,

Powinna Pani pamiętać o regularności posiłków, należy jeść 5posiłków dziennie w odstępach 2,5-3h. Dzień należy rozpocząć od pełnowartościowego śniadania zjadanego do 1h po przebudzeniu zaś kolację 3-4h przed snem. Pije Pani 1,5-2l czystej wody mineralnej dziennie w celu nawodnienia organizmu oraz jego oczyszczenia.
Zrezygnuje Pani z żywności silnie przetworzonej, tłustej, kolorowych napoi oraz słodyczy. Wybiera Pani chude białe mięsa, jedynie razowe pieczywo oraz brązowy ryż, makaron i gruboziarniste kasze. Zjada Pani dużo warzyw oraz owoce w celu dostarczenia cennego błonnika. Na kolację ograniczamy węglowodany a skupiamy się na białku.

Przykładowy jadłospis:
śniadanie:
2-3 kromki razowego pieczywa lekko posmarowane serkiem np typu Bieluch, wędlina drobiowa plus warzywa
II śniadanie
jogurt kefir czy maślanka z owocami plus kromka razowego pieczywa lub dosypać do jogurtu otręby czy płatki owsiane
obiad
sałatka warzywna z grillowanym kurczakiem i kaszą gryczaną
podwieczorek
podobnie jak II śniadanie
kolacja
jaja lub chuda ryba czy pierś z kurczaka z warzywami lub twaróg z warzywami lub puszka tuńczyka z warzywami

W razie dodatkowych pytań zapraszam na bezpłatną konsultację
tel 506225670
Pozdrawiam
Mgr Joanna Wasiluk